אנשים שיש להם בעיות שינה נַחֲרָנִי דום נשימה בשינה כרוני מומלץ לעתים קרובות לישון באמצעות CPAP. למרבה הצער, מסכות CPAP לעיתים קרובות מקשות על השינה מכיוון שאינך יכול לבחור תנוחת שינה נוחה. אבל אתה לא צריך לדאוג. אתה יכול למעשה להפחית את ההרגל של נחירות ותסמינים אחרים של דום נשימה בשינה בצורה טבעית יותר, אתה יודע. אז איך להסיר נַחֲרָנִי ללא עזרה של CPAP? המשך לקרוא לביקורות הבאות.
איך להיפטר מנחירות באופן טבעי
לא רק נחירות, הסובלים מדום נשימה בשינה מתעוררים לעתים קרובות בפתאומיות במהלך השינה כי הם מפסיקים לנשום. זה כמובן הופך את השינה שלכם לא נוחה ורחוקה מאיכות.
ואכן, פתרון יעיל אחד לנחירות הוא שימוש במכשיר CPAP. עם זאת, מכיוון שיש ללבוש אותו ברציפות במהלך השינה, חלק מהמטופלים מתלוננים על אי נוחות מכיוון שאינם יכולים לשנות את תנוחות השינה.
איטס, אל תדאג קודם. למעשה, ישנן מספר דרכים להיפטר מנחירות עקב דום נשימה בשינה שהן קלות וטבעיות יותר, כלומר ללא כלים. כך:
1. שנה תנוחת שינה
אם כל הזמן הזה אתה אוהב לישון על הגב בכל שינה, נסה לשנות את תנוחת השינה שלך החל מהלילה. במקום לגרום לך לישון בשקט, שינה על הגב יכולה למעשה להחמיר את הנחירות.
שינה על הגב גורמת לבסיס הלשון להידחף לאחור ולחסום את דרכי הנשימה. כתוצאה מכך, צליל ואוויר מתחברים ליצירת רעידות ומייצרים צליל נַחֲרָנִי צמוד במהלך השינה.
לכן, נסה לשנות את המיקום שלך על ידי שינה על צד ימין או שמאל. שינה על הצד יכולה לעזור לשחרר את הגרון ולעזור להחזיר את זרימת האוויר לקדמותה.
2. שלטו במשקל שלכם
רופאים ממליצים בדרך כלל לאנשים עם דום נשימה בשינה לרדת במשקל. השמנת יתר, במיוחד הצטברות שומן בפלג הגוף העליון, עלולה להגביר את הסיכון לחסימות בדרכי הנשימה ובמעברי האף.
מצב זה מעכב את זרימת האוויר לגוף. לא רק זה, זה גם יכול לגרום לך להפסיק לנשום בפתאומיות ולמשך זמן רב בזמן השינה.
לכן שליטה במשקל היא אחת הדרכים להיפטר ממנו נַחֲרָנִי זה חשוב לך לעשות. עם משקל תקין, הלחץ על דרכי הנשימה מופחת, הפתח רחב יותר, ובסופו של דבר מפחית את הסימפטומים של דום נשימה בשינה.
3. יוגה
דום נשימה בשינה מתרחש כאשר כמות החמצן הנכנסת לגוף מופחתת עקב היצרות דרכי הנשימה. כדי להתגבר על זה, בואו ננסה מעתה ואילך שגרת יוגה.
לא רק מחזק את הלב, תרגילי נשימה במהלך היוגה יעזרו לעודד את זרימת החמצן לגוף. אם נעשה באופן קבוע, מערכת הנשימה שלך תהפוך לחזקה ובריאה יותר. אתה יכול לנשום בחופשיות ולא להיות מוטרד יותר מהרגלים נַחֲרָנִי.
4. התקן מכשיר אדים
איך להסיר נַחֲרָנִי עקב דום נשימה בשינה יכול להשתמש גם במכשיר אדים. מכשיר אדים הוא סוג של מכשיר שמתפקד כדי לשמור על הלחות של האוויר בחדר הנוטה להיות יבש.
לכן, כלי זה שימושי להקלה על הנשימה ולהפחתת גירוי של צינורות הסימפונות. אוויר בשאיפה ירגיש לח יותר וירכך דלקת בדרכי הנשימה.
לתוצאות מקסימליות, הוסף כמה שמנים אתריים שלא רק מרגיעים את הגוף, אלא גם מרגיעים את דרכי הנשימה. למשל שמן לבנדר, מנטה או אקליפטוס. לשלושת השמנים האתריים הללו יש תכונות אנטי דלקתיות שיכולות למנוע סתימה של שרירי הגרון.
5. להפסיק לעשן ולשתות אלכוהול
אם אתם רגילים לשתות אלכוהול, אין זה מפתיע שתשמיעו קול נחירה בזמן השינה. שתיית אלכוהול אכן יכולה להרפות את שרירי הגוף, כולל שרירי הגרון.
אם שרירי הגרון רפויים מדי, הדבר ידחוף את הלשון לאחור ויחסום את הנשימה. בנוסף, תכולת האלכוהול יכולה לעורר גם דלקת בדרכי הנשימה החוסמת את זרימת האוויר.
בדומה לאלכוהול, עישון יכול גם לגרום לדרכי הנשימה להתנפח. ככל שהנפיחות גדולה יותר, כך נתיב הנשימה יהיה צר יותר ויפעיל את צליל הנחירות.
לא רק למען בריאותכם, הפסקת עישון ושתיית אלכוהול היא גם הדרך היעילה ביותר להיפטר מהנחירות. הימנעו גם מנטילת כדורי שינה ואנטי-היסטמינים שונים שיכולים להרפות את דרכי הנשימה.
