הרגלים שטבועים בך מדי יום, מסתבר שיש להם השפעה על בריאות הגוף שלך. הרגל אחד שמעורר דאגה הוא תנוחות העמידה והישיבה שלעתים קרובות מתורגלים בצורה לא נכונה. אז מהן המחלות שעלולות לתקוף עקב יציבה גרועה? גלה את התשובה כדי שתוכל להבין יותר לעומק אם הרגל זה אינו טוב לבריאות.
איך נראית יציבה גרועה?
כשהיית בבית הספר או כשהשתתפת באומנויות לחימה מחוץ ללימודים או בפסקיברה, בוודאי שמעת לעתים קרובות פקודות לשבת או לעמוד זקוף.
הפקודה לא הושמה באקראי, אלא נועדה לבנות בך הרגל ליישם יציבה טובה.
הסיבה היא שיציבה גרועה לא רק משפיעה על המראה החיצוני, אלא גם בעלת פוטנציאל לעורר בעיות בריאותיות, אתה יודע.
יציבה לא נכונה ושימוש לאורך זמן יכול למעשה לגרום לסיבוכים בריאותיים חמורים בטווח הארוך.
רק תארו לעצמכם אם תלכו לחדר כושר ותעשו תרגילי שרירי רגליים 5 פעמים ביום, כמובן שהרגליים שלכם ירגישו כואבות ומתוחות. הדבר נכון גם לגבי תרגול יציבה לא נכונה במשך זמן רב מדי.
ואכן, מאילו תנוחות יש להימנע? להלן הסבר על כל יציבה לא נכונה והסיכונים הבריאותיים מאחוריה:
1. עומד כפוף
לחלק מהאנשים עדיין יש הרגל ללכת או לעמוד כפוף. ההרגל הזה כמובן לא קורה בלי סיבה. חלקם אינם מודעים כי הם מסתכלים על מכשירים אלקטרוניים לעתים קרובות מדי בעמידה או בהליכה.
הליכה בתנוחת תנוחה עלולה להזיק לבריאותך בטווח הארוך.
לא רק שזה גורם לך להיראות חסר ביטחון, עמידה שפופה גם עלולה לגרום לכאבי גב ומותניים בטווח הארוך.
2. ישיבה כפופה
בנוסף לעמידה, להרגל לשבת שפוף יש גם פוטנציאל להגביר את הסיכון לפתח בעיות בריאותיות שונות.
בדרך כלל, אדם נוטה לשבת שפוף מכיוון שמיקום הכיסא והספסל אינו מתאים, או מיקום האובייקט הנצפה נמוך מדי.
הוצאת Harvard Health מזכירה בעיות עיכול שונות עקב יציבה לקויה בישיבה, אחת מהן היא אצל אנשים עם GERD.
אנשים עם מצב זה, יכולים לחוות שוב ושוב תסמינים של צרבת אם תנוחת הישיבה כפופה, במיוחד לאחר אכילה. הסיבה לכך היא שישיבה לא נכונה עלולה להפעיל לחץ על הקיבה ולדחוף את חומצת הקיבה אל הוושט.
לא רק זה, יציבה לקויה בישיבה על האסלה יכולה גם לעורר עצירות. כאשר אתה מתכופף עם הברכיים נמוכות מהמותניים בזמן שאתה יושב על האסלה, פי הטבעת שלך נוטה להיסגר, כך שהבטן שלך צריכה להפעיל לחץ נוסף כדי להוציא את הצואה החוצה.
אם אתה עושה את תנוחת הגוף הלא נכונה במשך זמן רב, זה יכול להאט את תנועות המעיים. יציאות מואטות גורמות לצואה להישאר במעיים זמן רב יותר. תהליך ספיגת המים מהצואה במעיים יהיה מוגזם, מה שהופך את הצואה יבשה וקשה. כתוצאה מכך, יהיה לך קשה לעשות את הצרכים.
לחץ מוגזם על הבטן עקב יציבה לקויה, לא רק גורם לבעיות עיכול. לחץ זה מורגש גם על ידי שלפוחית השתן ומפחית את יכולתם של שרירי רצפת האגן לעמוד בלחץ כך שבריחת שתן עלולה להתרחש, במיוחד כאשר אתה משתעל או צוחק.
3. מרבה להישען
לשבת לאחור אכן מרגישה נוחה והופכת אותך לרגוע יותר. עם זאת, אפילו ליציבה הנוחה ביותר יש פוטנציאל להשפיע לרעה על בריאותך בטווח הארוך.
תנוחת הישענות, במיוחד על משטח משופע מדי, עלולה לאלץ את שרירי הגוף להימתח. כתוצאה מכך, הגב שלך ירגיש כאב לעתים קרובות יותר, במיוחד אם אתה עושה זאת שוב ושוב במשך תקופה ארוכה של זמן.
בנוסף, להישען הצידה מדי יש פוטנציאל להוסיף לחץ על 3 חלקי עמוד השדרה שלך, במיוחד הצוואר והגב התחתון. זה בהחלט יכול להשפיע לרעה על בריאות עמוד השדרה שלך.
4. יושבים יותר מדי זמן
היציבה הבאה שנחשבת לרעה לבריאות היא ההרגל לשבת יותר מדי זמן.
תלונות על כאבי גב או כאבי צוואר נפוצות מאוד. במיוחד לאנשים שמבלים את זמנם בישיבה במשך שעות, מרימים או נושאים דברים פעמים רבות.
מסתבר שהופעת המחלה היא תוצאה של יציבה לא נכונה בישיבה, הרמה או הרמת חפצים.
יציבה לא מתאימה זו גורמת ללחץ ולחץ מוגזם על שרירי הגוף, כך שבהמשך תחוו כאבים בעיקר בגב ובצוואר.
לפי העמוד של Mayo Clinic, הרגל לשבת יותר מדי זמן יכול לעורר בעיות בריאותיות שונות, החל מיתר לחץ דם, סוכר גבוה בדם, רמות שומן עודפות במותניים ועלייה בכולסטרול.
בנוסף, ההרגל לשבת יותר מדי זמן יכול גם להגביר את הסיכון של אדם למחלות לב וסרטן.
5. נשען יותר מדי קדימה
הידעתם שאחד מגורמי הסיכון להפרעות בעמוד השדרה הוא יציבה לא טובה? כלומר, אתה יכול לחוות מחלה זו בעתיד עקב יציבה לא נכונה.
הסיבה לכך היא שהיציבה הזו מכוונת את העצמות שלך לכיוון הלא נכון, מה שעלול לגרום להן להישען קדימה מדי או ליצור צורת S. מצב זה ידוע כקיפוזיס ועקמת.
למנוע מחלות עקב יציבה גרועה
הדרך הטובה ביותר להימנע מההשפעות השליליות של יציבה לא בריאה היא להתרגל לישיבה ולעמידה בתנוחת הגוף הנכונה.
המפתח הוא באופן עקבי למקם את הגוף בצורה נכונה בעת ביצוע פעילויות.
נסה לעמוד ישר תוך כדי הליכה, לא לכופף את הראש או הכתפיים קדימה.
לאחר מכן, ודא שאתה גם יושב במצב זקוף ולא נוטה מדי קדימה, אחורה או נוטה הצידה.
במקום לכופף את הגב בעת הרמת חפץ כבד, עדיף לכופף את הברכיים ולהושיט יד לחפץ.
אל תשכח להתמתח ולקחת הפסקות קצרות אם אתה צריך לשבת או לעמוד לפרקי זמן ארוכים.
שינוי הרגלים אלה ושמירה על עקביות יכולים לעזור לך להימנע מבעיות בריאות הקשורות ליציבה לקויה.
