התחלת פעילות גופנית, או שמירה על לוח זמנים קבוע של פעילות גופנית, יכולה להיות קשה, במיוחד אם אתה מתחיל. למעשה, יש אנשים שעושים את זה כבר הרבה זמן גם מסכימים שכאשר הם לא עשו את זה כמה ימים, זה מרגיש עצלן להתחיל מחדש. זה עניין של מוטיבציה. אין כדור קסם שישאיר אותך ממושמע ופעיל בפעילות גופנית. אז איך אתה שומר על מוטיבציה? הכל בצורת החשיבה שלך. לשם כך, בואו נסתכל על עצות מוטיבציה שונות כדי שתרצו להתאמן.
טיפים להנעה עצמית לספורט
1. עשו פעילויות שונות שאתם נהנים מהם
זכור כי אין כללים המחייבים אותך ללכת לחדר כושר או לקנות ציוד כושר על מנת להתאמן. מבחר רחב של פעילויות, כגון הרמת משקולות, הליכה, ריצה, טניס, רכיבה על אופניים, אירובי, שחייה ועוד יבטיחו שתוכלו לעשות משהו ללא קשר למזג האוויר או לשעה ביום.
2. התחייבו לאחרים
ההיבט החברתי של הספורט חשוב מאוד. תהיה לך יותר מוטיבציה להתאמן באופן קבוע אם תעשה זאת עם אנשים אחרים, כמו בן הזוג או החבר הכי טוב שלך. מתרגלים יחד כל יום או לפי לוח זמנים מוסכם. הפוך גם את בן/בת הזוג לספורט למניע שיזכיר אחד לשני אם מישהו עצלן, או אם אחד מכם לא מצטרף לספורט ביחד כי יש צרכים אחרים.
3. עצרו בחדר הכושר בדרך הביתה מהעבודה
הדבר הטוב ביותר מלבד ביצוע פעילות גופנית בבוקר לפני היציאה לעבודה, הוא לעשות זאת בדרך הביתה מהעבודה. אל תלכו קודם הביתה ואז עזבו שוב להתעמל, כי לא הרבה אנשים עדיין בעלי מוטיבציה לחזור להתאמן לאחר שכף רגלם דרכה בבית והחלפת בגדים.
4. התעמלו גם כשאתם עייפים מדי
סביר יותר שתרגיש טוב יותר לאחר אימון. פעילות גופנית למעשה תיתן לנו אנרגיה. אתה נדרש לנשום עמוק בעת פעילות גופנית, ובכך לשפר את זרימת החמצן. תקבלו אופוריה מפעילות גופנית, גם במהלך הפעילות וגם זמן מה אחריה.
5. שימו לב לכל השינויים בגופכם
זה סימן טוב כאשר הכושר ההדוק שלך טוב יותר, כאשר אתה יכול להרים משקלים כבדים יותר בחדר הכושר, או שאתה יכול להתאמן שעות ארוכות יותר מבלי להתעייף. עם זאת, אל תתעלם מהתקדמות אחרת בגופך כתוצאה מפעילות גופנית סדירה, כגון:
- לישון יותר טוב
- תחשוב יותר ברור
- יש יותר אנרגיה
- הבינו שהשרירים שלכם חזקים מספיק כדי לעזור לחבר להזיז רהיטים
- התבוננות בירידה בדופק במנוחה לאורך זמן
- תוצאות בדיקות טובות בהרבה עבור כולסטרול, לחץ דם, צפיפות עצם, טריגליצרידים וסוכר בדם
בדיקה ומימוש של כל ההתקדמות הללו תגרום לכם לעוד יותר מוטיבציה להמשיך להתאמן באופן קבוע.
6. הימנע מדברים שמביאים לדמורליזציה
אנשים רבים מפסיקים להתאמן בדיוק כשהם על סף הצלחה. הנה כמה טעויות שתורמות לכישלון ספורט, כגון:
- דגש על המאזניים. ירידה במשקל לא תתרחש תוך זמן קצר. עבור חלקם, עשויים לחלוף מספר חודשים עד לראות שינויים משמעותיים. כאשר אתה מתחיל תוכנית אימונים, מומלץ להגדיר אבני דרך מדידות, כגון הגדרת כמה אימונים בשבוע או הגדלת כמות המשקל.
- עובד קשה מדי. מתחיל לפעמים מתחיל את תוכנית האימונים החדשה שלו כמו מישהו שמתאמן כבר הרבה זמן. התחלת התרגיל בקלות ובהדרגה תהפוך את האימון שלך למהנה יותר, ובמקביל גם תעניק לגוף שלך זמן להסתגל לאימון.
- משווה את עצמך לאחרים. אם חבר שלך יורד במשקל מהר יותר ממך, זה לא אומר שמשהו לא בסדר איתך. כולנו מאבדים שומן בקצבים ובתהליכים שונים. נסו להישאר ממוקדים בהתקדמות שאתם עושים, ולא בהתקדמות של אחרים. אם לא ראית תוצאות, לוותר זה לא הדבר שצריך לעשות. בין אם אתה רואה את התוצאות או לא, אתה צפוי לקבל כמה יתרונות עבור הגוף, כגון שינה טובה יותר, יותר אנרגיה, מחשבות ברורות וכו'.
אלו הם טיפים להנעה עצמית לרצות להתאמן. בהצלחה, כן!
