לא רק ספורטאים, כל מי שמתאמן באופן קבוע יודע שצריכה מספקת של חומרים מזינים ונוזלים חשובה להשגת תוצאות אימון מיטביות. צריכת פחמימות, חלבון ושומן חייבת להיות מאוזנת ומותאמת להוצאה האנרגטית היומית. עם זאת, ייתכן שאתה תוהה האם יש צורך בתוספי תזונה לספורטאים כדי לשפר את הביצועים. גלה את התשובה למטה.
האם תוספי מזון לספורטאים חשובים?
מחקר ב כתב העת הבריטי לרפואת ספורט בפברואר 2018 חשף כי לתוספי תזונה יש תפקיד בשיפור ביצועי ספורטאים, אם כי ההשפעה אינה גדולה מדי. תוספי תזונה הנצרכים חייבים להיות מתאימים ובהתאם לכללים, כדי שהספורטאים יקבלו את היתרונות שהם רוצים להשיג.
למעשה, ניתן לספק את הצרכים התזונתיים של ספורטאים על ידי הקפדה על תזונה בריאה או ביצוע דיאטה מיוחדת בהתאם לצרכיו של כל אדם. אחרי הכל, אין מחקרים שיכולים להוכיח שתוספי מזון לספורטאים יעילים יותר ממקורות מזון ושתייה טבעיים.
עם זאת, אין מניעה לקחת תוספי מזון מסוימים כדי לסייע בשיפור הביצועים והתפקוד של איברי הגוף. אז אתה יכול לקחת תוספי מזון לספורטאים, בתנאי שהתייעצת עם רופא מהימן, מאמן, עובד בריאות או רופא צמחי מרפא.
בחר בחוכמה תוספי מזון לספורטאים
נכון לעכשיו, תוספי מזון לספורטאים צמחו בשוק. עם מותגים שונים והיתרונות שלהם, מגוון זה של מוצרים גורם לספורטאים להתבלבל לגבי בחירת התוסף הנכון. כדי להפוך את הבחירה שלך לקלה יותר, עליך להיות קשוב בבחינת התוכן של תוספי מזון לספורטאים. קרא בעיון את ההרכב הכתוב על האריזה.
תוספי מזון לספורטאים עשויים להיות מורכבים ממרכיבים שונים כגון מולטי ויטמינים, חלבונים, מינרלים, חומצות אמינו או צמחי מרפא מסוימים. בדרך כלל תוסף יכיל שילוב של מרכיבים אלו. תוסף זה יכול להיות זמין בטבליות, כמוסה, נוזל ואבקה.
הדבר החשוב ביותר בבחירת תוסף לספורטאים הוא ההרכב שלו. במחקרים שונים, מרכיבים שיש להם יתרונות בשיפור ביצועי ספורטאים הם:
1. קפאין
קפאין הוא חומר ממריץ שיכול להגביר את האנרגיה ולהפחית עייפות למשך מספר שעות. המינון המומלץ למבוגרים הוא 2-6 מ"ג/ק"ג משקל גוף ולא יעלה על 500 מ"ג ליום. בבני נוער המינון המומלץ אינו עולה על 100 מ"ג ליום.
הגדלת המינון לא בהכרח משפרת את ביצועי הספורטאי, אתה בסיכון לחוות תופעות לוואי. יש לצרוך קפאין 15-60 דקות לפני האימון.
2. קריאטין
תוספי קריאטין יגבירו את ביצועי השרירים בהתכווצות מקסימלית. קריאטין בטוח לצריכה לטווח ארוך. עם זאת, לקריאטין יש תופעת לוואי של עלייה במשקל מכיוון שיש לו תכונות אצירת נוזלים בגוף.
3. נתרן ביקרבונט
במהלך פעילות גופנית, השרירים מייצרים חומצת חלב שגורמת לשרירים להתעייף. לנתרן ביקרבונט יש תפקיד להפחית את ייצור חומצת החלב. תוסף זה שימושי מאוד לסוגי פעילות גופנית בעצימות גבוהה ומשך זמן קצר.
המינון הבטוח המומלץ של נתרן ביקרבונט הוא 300 מ"ג/ק"ג משקל גוף. תוספת זו צריכה להילקח 1-2.5 שעות לפני האימון. תופעות לוואי שיכולות להתעורר בצורה של בעיות במערכת העיכול כמו בחילות והקאות ועלייה במשקל.
4. חנקות
תוספי ניטראט שימושיים להארכת משך פעילות גופנית בעצימות גבוהה עם משך קצר בלבד. חנקות ממלאות תפקיד בשמירה על תפקוד שרירי השלד והגברת זרימת הדם לשרירים. מזונות עשירים בחנקות הם ירקות ירוקים כמו תרד וקייל.
האם תוספי מזון לבד מספיקים כדי לשפר את ביצועי הספורטאים?
חשוב מאוד שתזכרו, תוספי תזונה לספורטאים אינם יכולים להחליף תזונה ואורח חיים בריאים ומאוזנים. לכן, הקפידו על תזונה בריאה והוסיפו תוספי מזון רק בעת הצורך. כמו כן, תמיד כדאי להתייעץ תחילה עם צוות רפואי לגבי סוגי התוספים לספורטאים בטוחים ומתאימים לצריכה. אל תשכח לשאול לגבי תופעות הלוואי ומינון התוספים הדרושים.
