מספר ימים לפני הווסת, הגוף יגביר את ייצור ההורמון פרוסטגלנדין שגורם לרחם להמשיך להתכווץ ולהתכווץ. זה הופך את הופעת כאבי המחזור המכונה PMS לעתים קרובות בלתי נמנעת. אבל, אתה לא צריך לדאוג. ישנן דרכים רבות שאתה יכול לעשות מבעוד מועד כדי למנוע מכאבי מחזור להחמיר.
דרכים שונות למניעת כאבי מחזור מדי חודש
הדרך הקלה ביותר למנוע מכאבי מחזור להחמיר היא למרוח קומפרס חם על הבטן שלך שוב ושוב בימים שלפני המחזור הרגיל שלך. הטמפרטורה החמה עוזרת להרפות את השרירים המתוחים של הבטן והרחם.
בנוסף, ניתן גם לבצע את השיטות השונות להלן כפי שהומלצו על ידי גינקולוגים רבים מרחבי העולם.
1. הימנעו ממזונות מלוחים, מתוקים וקפאין
מזון מלוח עלול לגרום להתייבשות, כאבי ראש וגזים. מזון עתיר סוכר יכול להתעסק עם רמת הסוכר בדם, בעוד שצריכת קפאין (קפה, תה, סודה ושוקולד) עלולה להחמיר את המצב שינויים במצב הרוח ונִרגָנוּת. כל הדברים הללו תורמים להחמרת תסמיני PMS וכאבי מחזור.
אז, ככל האפשר, התחל להפחית או אפילו להימנע ממזונות אלה כאשר לוח הזמנים של הווסת שלך מתקרב. בנוסף, עשו לעצמכם הרגל לאכול באופן קבוע כדי למנוע עלייה וירידת סוכר בדם מהר מדי, אומרת ג'ואן פיסיטלי, MD, עוזרת פרופסור למיילדות קלינית וגינקולוגיה באוניברסיטת דיוק בצפון קרוליינה, ארצות הברית, מדווחת על ידי Health.
2. הגבר את צריכתך של מגנזיום, ברזל וחומצות שומן אומגה 3
מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 ומגנזיום יכולים להפחית דלקת הגורמת לכאבי מחזור. בינתיים, צריכת ברזל יכולה לסייע במניעת אנמיה שמגיעה לעיתים קרובות במהלך הווסת.
אתה יכול להשיג את זה מסלמון, סרדינים, אנשובי, חלב, שיבולת שועל, בננות, תפוזים, טופו, פולי סויה, אבוקדו וירקות עליים ירוקים כהים כמו תרד, ברוקולי וירקות חרדל.
מלבד מזון, אתה יכול לקחת תוספי מזון. עם זאת, עדיף להתייעץ תחילה עם רופא כדי להיות על הצד הבטוח. שתו הרבה מים או תה חם כדי למנוע כאבי מחזור.
3. פעילות גופנית קלה
פעילות גופנית סדירה לפני ובמהלך הווסת יכולה לשלוט בכאבי PMS. הסיבה לכך היא שבמהלך פעילות גופנית, הגוף מייצר אנדורפינים, כימיקלים המסייעים בהקלה על כאבים ובייצוב מצב הרוח. פעילות גופנית אירובית, כגון ריצה, רכיבה על אופניים, ריצה והליכה, היא הבחירה הטובה ביותר של פעילות גופנית למניעת כאבי מחזור.
4. קח תרופות נגד כאבים לפני הופעת הכאב
אם נטלת תרופות נגד כאבים כשהכאב כבר הופיע, שנה את ההרגל לקודם. קח משככי כאבים כגון אספירין או איבופרופן למשך מספר ימים או לפחות 12 שעות לפני המחזור, לפני שהכאב באמת מופיע.
תרופה זו פועלת על ידי עיכוב ייצור של פרוסטגלנדינים כדי להפחית את חומרת התכווצויות הרחם הכואבות.
