פעילות גופנית שתבצע נכון ונכון תספק אינספור יתרונות לבריאות הגוף והנפש. עם זאת, חלק מהאנשים שאינם מקפידים על כללי הפעילות הגופנית אכן יחושו בחילה לאחר פעילות גופנית ולא יקבלו תוצאות מיטביות. למעשה, מה גורם לבחילות להופיע? המשך לקרוא להסבר הבא כדי לגלות את התשובה.
מה גורם לבחילות לאחר פעילות גופנית?
בחילה לאחר פעילות גופנית היא אחת ההשפעות השליליות הנפוצות וכל אחד יכול להרגיש אותה. עם זאת, בחילות חוזרות ונשנות ואפילו הקאות לאחר אימון יכולות לגרום לך לוותר עליה. לכן חשוב למצוא את הסיבות, כדי למנוע ולחזור להתאמן כדי להשיג את המטרות שלך.
1. המזון אינו מתעכל כראוי לפני פעילות גופנית
לדברי ג'ואל סידמן, Ph.D., מומחה לביצועים אתלטיים ובעלים של Advanced Human Performance מארה"ב כפי שצוטט מ-SELF, אחד הטריגרים לבחילות לאחר פעילות גופנית הוא עודף מזון ונוזלים בקיבה לפני פעילות גופנית, אשר מערכת העיכול אינה מסוגלת לעכל בצורה מיטבית. זה יכול להתרחש בגלל שמחזור הדם במערכת העיכול אינו פועל כראוי.
כדי לצפות את המצב הזה, כדאי לתת פער בין זמני הארוחה לזמן התחלת הפעילות הגופנית כ-30 דקות עד 3 שעות. בנוסף, נסו להמעיט בצריכת מזונות עתירי שומן לפני תחילת פעילות גופנית אינטנסיבית.
למרות שמאמינים ששומן שומר אותך שבע יותר זמן, לוקח הרבה זמן לעכל סוג זה של מזון. במקום זאת, אתה יכול למקד את הצריכה שלך במזונות המכילים מקורות חלבון ופחמימות, המועילים לתדלוק הגוף.
עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול גם להתאמן על בטן ריקה. מחקר אחד מצא שפעילות גופנית על בטן ריקה עלולה להגביר את הבחילות, בדיוק כמו פעילות גופנית מיד לאחר האוכל. כתוצאה מכך, חומרת הבחילות לאחר פעילות גופנית מושפעת גם מהתזונה של האדם.
2. רמות נמוכות של סוכר בדם
רמת סוכר נמוכה בדם או בשפה הרפואית הנקראת היפוגליקמיה היא מצב שבו לאדם יש רמות סוכר בדם הנמוכות מהמספר התקין, שהוא 70 מ"ג/ד"ל. היפוגליקמיה עלולה לגרום לבחילות, כאבי ראש וסחרחורת.
איברי הגוף זקוקים לסוכר במהלך פעילות גופנית כדי לחזק ולשפר את ביצועי השרירים. פעילות גופנית אינטנסיבית ולטווח ארוך יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם בגוף. כתוצאה מכך, אתה עלול להיתקל במספר תסמינים, כולל רעד, עייפות וראייה מטושטשת בזמן פעילות גופנית.
המפתח להתמודדות עם רמות סוכר נמוכות במהלך פעילות גופנית הוא הגברת צריכת חלבון ופחמימות לוויסות רמת הסוכר בדם. עם זאת, עבור חולי סוכרת, עליך להתייעץ עם רופא לפני ביצוע פעילות גופנית.
3. פעילות גופנית בעצימות גבוהה
היכולת של הגוף לעסוק בסוגי ספורט שונים אינה זהה. עדיף אם אתה לא רגיל לזה, אל תכריח את הגוף שלך לעשות פעילות גופנית בעצימות גבוהה, כמו ריצה או אימוני HIIT. ככל שהשרירים שלך עובדים קשה יותר, כך אתה צריך יותר חמצן.
כאשר הגוף שלך לא מקבל מספיק חמצן כדי שתוכל להשתמש בו במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, הגוף שלך מתחיל לייצר פסולת מטבולית כגון יונים, פחמן דו חמצני וחומצה לקטית. כתוצאה מכך, מצב זה יכול לעורר גם עייפות וצריבה בשרירי הגוף.
בעצם, הבחילה שאחרי להתאמן הוא סימן לכך שעוצמת הפעילות הגופנית שלך גדולה מדי. אם אתה חווה מצב זה לעתים קרובות, נסה להפחית את עוצמת האימון שלך לאט לאט.
4. מערכת העיכול לא מקבלת מספיק אספקת דם
היזהר אם אתה עושה פעילות גופנית בעצימות גבוהה מדי. הסיבה היא שיותר דם יתפזר לתוך השרירים כדי לספק חמצן וחומרי מזון. כתוצאה מכך, הדם שמסתובב לקיבה ולמעיים אינו גדול מדי ויגרום לבחילה.
אם אתם חווים מצב זה לעיתים קרובות, מומלץ להתמקד יותר בפעילות גופנית בעצימות גבוהה באזור מסוים בגוף. לדוגמה, כאשר אתה עושה פעילות גופנית מאומצת שמתעדפת את פלג הגוף העליון ( פלג גוף עליון ), אז זה צריך להיות רגוע יותר בפלג הגוף התחתון. אתה יכול לעשות זאת בתקווה שזה יכול לעזור לאזן את זרימת הדם לכל חלקי הגוף.
5. לגוף אין צריכת נוזלים
במהלך פעילות גופנית, תקבלו הרבה זיעה אשר מועילה כדי לסייע בקירור טמפרטורת הגוף המוגברת. ירידה ברמות הנוזלים והאלקטרוליטים במהלך פעילות גופנית עלולה לגרום לבחילות, הקשורות לגוף מיובש.
מחקר של סקירת גסטרואנטרולוגיה מצא שרץ גבר בן 21 חווה בחילות והקאות מפעילות גופנית, ומצא שמצב זה קשור להתייבשות. התייבשות, הגורמת למחסור בנוזלים בגוף, בשילוב עם פעילות גופנית עלולה לגרום לך לבחילה.
מצד שני, צריכת יתר או שתייה מרובה במהלך פעילות גופנית יכולים גם הם לגרום לכאבי בטן. שתייה מרובה תמלא את חלל הקיבה ותגרום לתחושת נפיחות שמעוררת בחילות, אפילו הקאות.
מה לעשות אם אתה מרגיש בחילה לאחר פעילות גופנית?
אל תדאג אם אתה מרגיש בחילה לאחר אימון. כמה מהדרכים שמומחים ממליצים לך להפחית את תחושת הבחילה הן כדלקמן.
- אם אתה נתקל במצב זה לעתים קרובות לאחר סיום האימון, עליך להפחית את עוצמת הפעילות הגופנית שלך לאט. אתה יכול גם לשנות לשגרת פעילות גופנית אחרת שהיא קלה יותר מבעבר.
- הפסקת פעילות ספורטיבית בפתאומיות יכולה לעורר את הדחף להרגיש בחילה. אל תפסיקו להתאמן מיד, אלא במקום זאת תוכלו להתחיל בהליכה איטית בקצב איטי יותר, עד שתרגישו בנוח לעצור לחלוטין.
- נסו לשכב עם הרגליים גבוהות מהבטן. עמדה זו מסייעת לכוון את הדם בחזרה ללב ולמערכת העיכול שלך.
- צריכת נוזלים מספקים במהלך פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שנוזלים יכולים להאיץ את עיכול הפחמימות, אשר בתורו ירוקנו את הקיבה כדי לעזור להקל על תסמיני בחילה.
ובכן, אם תחושת הבחילה לאחר פעילות גופנית מתרחשת בתדירות לא תקינה, עליך להתייעץ מיד עם הרופא שלך עם בעיה זו. הרופא יאבחן ויקבע את הטיפול המתאים למצבך הבריאותי.
