לא רק מיתוס, פעילות גופנית משמחת אותך מבלי שתצטרך לאכול כסף

כולם בוודאי היו עייפים, לחוצים והרגישו אומללים עקב לחצים שונים שיש להתמודד איתם. ובכן, האם אתה יודע שכדי להיפטר מהדברים האלה, יש דרך קלה שלא עולה הרבה כסף? כן, מספיק עם פעילות גופנית, אתה יכול לבנות מוח חיובי ומאושר יותר. עם זאת, איך פעילות גופנית יכולה באמת לגרום לך אושר? זה ההסבר.

האם פעילות גופנית באמת משמחת אותך?

כאשר אנו מתעמלים, תהיה עלייה באנדורפינים. המונח הורמון אנדורפין הוטבע לראשונה בשנת 1970 על ידי רוג'ר גולמין ואנדרו וו. הורמון זה מתפקד כמוליך עצבי (נושא אותות במערכת העצבים האנושית), מיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח ובעל מבנה ייחודי הדומה למורפיום כך שגם אנדורפינים יש את היכולת להפחית כאב.

האנדורפינים הללו הם המפתח מדוע פעילות גופנית משמחת אותך ומפחיתה את רמות הלחץ שלך.

בנוסף להגברת האנדורפינים, פעילות גופנית יכולה גם להגביר את ההורמונים דופמין, סרוטונין וטריפטופן. דופמין נקרא לעתים קרובות הורמון האושר, מכיוון שהוא גורם לאדם להרגיש מאושר. בעוד סרוטונין מתפקד כדי לווסת רגשות, זיכרון, ולהפחית את רמות הלחץ בגוף עקב עייפות פיזית.

דופמין וסרוטונין יפעלו יחדיו כדי לווסת מַצַב רוּחַ מישהו וליצור רגשות של הנאה וליצור מחשבות חיוביות בעצמך. זה בהחלט יהיה טוב מאוד עבור חיי החברה והקריירה שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה להגביר את הייצור ואת חילוף החומרים של סרוטונין בקליפת המוח ובגזע המוח.

האם יש עוד יתרונות ייחודיים של פעילות גופנית?

בנוסף, מסתבר שלפעילות גופנית יש גם השפעות חיוביות נוספות. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בטיפול בהפרעות נפשיות, לתמוך בהחלמה מפציעה מוחית ולסייע במניעת מחלות ניווניות עצביות כגון אלצהיימר.

פעילות גופנית יכולה גם להפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב, שבץ וסוכרת. הסיבה לכך היא שמחלות כרוניות יגבירו את הסיכון אם אתה סובל מעודף משקל. עם פעילות גופנית סדירה, המשקל שלך יהיה ער יותר כך שתימנע מהשמנה.

בנוסף לשמחת פעילות גופנית, פעילות זו משמשת לעתים קרובות גם להפחתת דיכאון. לאלו הפעילים בספורט יש רמות מופחתות של חרדה, מתח ודיכאון. אפילו פעילות גופנית יכולה לשמש גם כטיפול עבור אלה שחווים דיכאון קל עד בינוני בשילוב עם ייעוץ ולוח זמנים לשינהנכון.

מדריך התחלה לפעילות גופנית למתחילים

  • אל תשכחו להתחמם לפני תחילת הפעילות ולאחר סיום הפעילות הגופנית, למשך כ-5-10 דקות.
  • בזמן שאתה מתחמם ומתמתח, עשה זאת לאט, בערך 20-30 שניות.
  • אתה יכול לנסות לעשות הליכה בריאה שמתחילה בקצב איטי. הגבר את מהירות ההליכה שלך בהדרגה.
  • נסה לבצע פעילות גופנית אירובית שלוש פעמים בשבוע במשך 20-60 דקות בכל פעם.
  • כאשר אתה מתרגל להתאמן, אתה יכול לעשות ספורט נמרץ יותר כמו רכיבה על אופניים, שחייה, משחק כדורסל, ריקוד או טיפוס על הרים.
  • אל תשכח לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימון.
  • אתה יכול להזמין חברים, משפחה או בן/בת זוג לעשות ספורט ביחד כדי להתרגש יותר.
  • עלה במדרגות במקום לעלות במעלית או במדרגות נעות. אם הקמפוס, בית הספר או בניין המשרדים שלכם גבוהים מדי, תוכלו לעלות תחילה לקומה השלישית או הרביעית, ואז להמשיך עם המעלית.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found