לא רק במהלך ההריון, אמהות זקוקות לסידן, אלא גם כשהן נכנסות לשלב ההנקה. הסיבה היא שאמהות מניקות צריכות לספק את הצרכים התזונתיים עבור עצמן ועבור התינוקות שלהן. לפרטים נוספים, להלן הצרכים, היתרונות והמזונות עתירי סידן עבור אמהות מניקות.
יתרונות הסידן לאמהות מניקות
יילודים מקבלים צריכת סידן מחלב אם שהאם נותנת ישירות או מבטאת זאת באמצעות משאבת חלב.
תינוקות ואמהות שניהם זקוקים לסידן לגוף בריא. להלן היתרונות של סידן לאמהות מניקות שצריך להבין.
1. תומך בעצמות ובשיניים חזקות
זה לא סוד שסידן ממלא תפקיד בתמיכה בחוזק העצמות והשיניים.
סוג זה של מינרל משמש לשמירה על צפיפות העצם כך שהוא אינו שביר בקלות.
סידן יכול גם למנוע מאמהות מניקות לחוות אוסטאופניה, מצב של איבוד עצם לפני הכניסה לשלב של אוסטאופורוזיס.
2. לשמור על בריאות הפה
שיניים כוללות חלקים הדורשים הרבה סידן, כדי להיות חזקות יותר ולא שבירות.
כאשר לאמהות מניקות חסר סידן, גם לבריאות הפה יכולה להשפיע.
קחו למשל מחסור בסידן עלול לפגוע בחניכיים, לשיניים הנקבוביות, לחורים ולפגוע בשכבה החיצונית של שורשי השיניים.
3. לשמור על בריאות הלב
לא רק לבריאות השיניים והפה, לסידן תפקיד חשוב בבריאות הלב, כגון:
- תהליך קרישת דם,
- לשמור על דופק סדיר יותר, וכן
- שולט בהתכווצויות כאשר הלב שואב דם ברחבי הגוף.
סידן ממלא גם תפקיד בהפחתת לחץ דם גבוה. זה נעשה על ידי הרפיית השרירים המקיפים את כלי הדם.
דרישות סידן לאמהות מניקות
בהתבסס על שיעור ההתאמה התזונתית לשנת 2019, הדרישה לסידן לאמהות מניקות היא בסביבות 1000-1400 מיליגרם ליום.
אולי האם מבולבלת לגבי חישוב רמות הסידן ביום.
כדי להקל, אמהות יכולות לראות את טבלת מספרי הלימות התזונתי הרשומה על אריזת המוצר.
בהתייחס למידע על נתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 מיליליטר של חלב פרה טרי מכיל 143 מיליגרם של סידן ו-60 מיליגרם של זרחן.
בינתיים, 100 מיליליטר חלב עיזים טרי מכיל 98 מיליגרם סידן ו-78 מיליגרם זרחן.
מה עם חלב סויה? ב-100 מיליליטר חלב סויה הוא מכיל 50 מיליגרם סידן ו-45 מיליגרם זרחן.
כמובן, אתה יכול לקבל סידן לא רק מחלב, אלא גם ממזונות אחרים, כגון:
- גבינה,
- חלב,
- יוגורט,
- edamame,
- אגוז שקדים,
- אנשובי וסרדינים.
הרשימה לעיל היא מקור מזון לסידן מלבד חלב שקל לאמהות להשיג בשווקים מסורתיים ומודרניים.
אם לאם יש אי סבילות ללקטוז, יכולה לנסות לאכול מזונות אחרים כמקור לסידן.
האם את צריכה תוספי סידן נוספים לאמהות מניקות?
ציטוט מהאקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP), נשים מאבדות 3-5 אחוזים מרמות הסידן בגופן בזמן הנקה.
מחסור במינרלים מסוג זה נובע מהצורך המוגבר בסידן אצל תינוקות.
לאחר מכן, צריך תוספי תזונה נוספים לאמהות מניקות? כן, כל עוד יש לך את אישור הרופא.
הסיבה לכך, מחסור בסידן עלול לגרום לאובדן עצם, עייפות חמורה, לבעיות בעצמות ובציפורניים של האם.
לבחירת תוסף סידן יש לוודא שהוא מכיל מגנזיום לספיגת סידן מיטבית.
בעיקרון, כמות המינרלים שאמא צריכה תלויה בכמות החלב שהיא מייצרת ובמשך הזמן שהיא מניקה.
בצטט מהמכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד ועור, אמהות צפויות גם לאבד מסת עצם במהלך ההנקה.
הסיבה לכך היא שהאם מייצרת פחות אסטרוגן. למעשה, להורמונים אלו תפקיד בהגנה על חוזק העצם.
סידן חשוב מאוד לבריאות האם והתינוק. אם אתה מרגיש שצריכת הסידן שלך אינה מספקת, שאל את הרופא שלך לגבי שימוש בתוספי מזון נוספים.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
