3 מתכוני תפריט סוחור לדיאטת קטו ללא טרחה •

למי שרוצה לעשות דיאטת קטו תוך כדי צום, אתה עלול להתבלבל לגבי בחירת תפריט האוכל הטוב ביותר שניתן לצרוך עם עלות השחר. אל דאגה, המתכונים השונים לתפריט הסחור לדיאטת הקטו להלן עשויים להיות ההשראה שלך מחר.

מתכון לתפריט סוחור לדיאטת הקטו

העיקרון הבסיסי בהכנת תפריט הסוחור לדיאטת הקטו הוא החלוקה בין פחמימות, חלבונים ושומנים. באופן אידיאלי, התזונה שלך צריכה להכיל 75 אחוז שומנים טובים, 20 אחוז חלבון ו-5 אחוז פחמימות.

למרות דל בפחמימות, תפריט הארוחות שלמטה עדיין עשיר בחלבונים ושומנים בריאים, כך שהוא יכול לשמור אותך שבע כל היום.

הנה מתכון לארוחה לדיאטת הקטו שתוכלו לנסות בבית.

1. אבוקדו ביצה אפויה

אם אתם משועממים מאותה מנת אבוקדו, אתם חייבים לנסות את תפריט הסחור הזה.

חומרים דרושים:

• אבוקדו
• ביצה 1
• 1 עלה בשר מעושן חתוך לחתיכות קטנות
• גבינת ארז מגוררת לפי הטעם
• מלח לטעימה
• פלפל לפי הטעם

איך להכין

1. מחממים את התנור ל-200 מעלות צלזיוס
2. חותכים את האבוקדו לשניים ומסירים את הגרעינים
3. מניחים את פרוסות האבוקדו על נייר אפייה ושולפים מעט מהבשר כדי ליצור חור גדול יותר.
4. פורצים ביצה אחת לכל חור ומתבלים במלח ופלפל.
5. מוסיפים מעל בשר מעושן וגבינה מגוררת
6. אופים במשך 10 דקות או עד שהחלמונים מגיעים לסמיכות הרצויה.

2. אומלט בשר ירקות

ביצים הן אחד ממקורות המזון המועדפים ביותר, מכיוון שקל להשיג אותן וניתן לעבד אותן למגוון מנות. ובכן, אחת מהכנות הביצים הקלות להכנה לתפריט הסוחור לדיאטת קטו היא חביתת ביצת בשר ירקות.

חומרים דרושים:

• 3 ביצים, טרופים
• 2 שיני שום קצוצות דק
• 1/2 בצל, קצוץ דק
• 1 שן בצל אדום, קצוצה דק
• 100 גרם בשר טחון
• 100 גרם תרד ירוק
• 50 גרם גבינת צ'דר מגוררת
• 1 בצל אביבי, פרוס דק
• שמן זית לפי הטעם
• מלח לטעימה
• פלפל לפי הטעם

איך להכין:

1. טורפים את הביצים ומוסיפים קורט מלח, מניחים בצד.
2. מחממים מעט שמן זית ומאדים את השום והבצל עד לריחם. לאחר מכן, מוסיפים את הבצלים וממתינים עד שהם נבולים מעט.
3. לאחר שנבול, מוסיפים את הבשר הטחון, הפטריות, התרד הירוק ובצל ירוק.
4. מתקנים תיבול ומערבבים עד לבישול.
5. יוצקים פנימה את תערובת הביצים כמו גם גבינה מגוררת, נותנים לזה להתבשל.
6. מגלגלים את החביתה, ואז חותכים לפי הטעם.

3. דג צלוי בתיבול לימון

דגים בגריל יכולים להיות תפריט סחור לדיאטת הקטו שגם אתם חייבים לנסות. אתה יכול להשתמש בכל סוג של דגים, אבל סלמון וטונה הם בחירה מצוינת לצריכה הטובה ביותר של שומנים חיוניים.

חומרים דרושים:

• 200 גרם פילה דג סלמון או טונה
• שמן קוקוס או שמן זית, בערך 1 כף
• 1 שן שום, פירה
• 1 לימון, פרוס דק
• 3 עגבניות שרי
• חמאה לפי הטעם
• מלח לטעימה
• פלפל לפי הטעם
• חופן ברוקולי

איך להכין

1. מחממים את התנור ל-200 מעלות צלזיוס.
2. מפזרים את כל הדג במלח ופלפל. משמנים גם בשמן ומעט גרידת לימון מגוררת.
3. מרפדים תבנית אפייה בנייר אפייה.
4. מניחים את חתיכות הלימון על הדג ואופים במשך 10-15 דקות, או לפי עקביות בשר הדג הרצוי.
5. בזמן הצלייה, מרתיחים ברוקולי במשך 4 דקות, ולאחר מכן מסננים.
6. מחממים מחבת וממיסים מעט חמאה על אש בינונית. מטגנים את השום המעוך עד שהוא מריח טוב.
7. מוסיפים את הדגים בגריל ומבשלים במשך דקה אחת לפחות.
8. הגישו את תפריט הסוהור לדיאטת הקטו הבאה בעודו חם.