התגבר על קשיי שינה עם טכניקת הרפיה פשוטה זו, קדימה!

כאשר חווים נדודי שינה, הגוף עלול להרגיש עייף. למעשה, כשהצלחת לישון, לפעמים יש דברים שגורמים לך להתעורר פתאום באמצע הלילה כך שקשה להירדם בחזרה. כן, נדודי שינה יכולים להיות מטרידים מאוד, אבל אתה יכול להתגבר על זה על ידי תרגול טכניקות ההרפיה הבאות כדי לישון טוב בלילה.

רצף של טכניקות הרפיה להתגברות על נדודי שינה

אם יש לכם נדודי שינה, מומלץ לעשות את תרגיל ההרפיה הפשוט הזה לפני השינה או כשאתם מתעוררים במהלך הלילה ומתקשים לחזור לישון. המפתח לטכניקת הרפיה זו לשנת לילה טובה היא להתמקד בנשימה שלך כמו גם בגוף שלך.

להלן רצף של ביצוע טכניקות הרפיה:

1. קח נשימה עמוקה

טכניקת ההרפיה הראשונה שתוכל לעשות כדי להתגבר על נדודי שינה היא לנשום נשימות עמוקות. שיטה זו פשוטה מאוד, אך יש לה השפעה ניכרת על הפרעות השינה שאתם חווים. לא רק זה, אתה יכול לעשות את טכניקת ההרפיה הזו בכל זמן ובכל מקום, כולל ממש לפני השינה.

טכניקות הרפיה שיכולות להפוך את הגוף לרגוע יותר יכולות גם להפחית את מתח השרירים ולהאט את הנשימה ואת קצב הלב. למעשה, טכניקה זו יכולה גם להוריד את לחץ הדם ואת חילוף החומרים.

שאיפות ונשיפות ארוכות ואיטיות דומות מאוד לקצב הנשימה במהלך השינה. זה אומר שכאשר אתה עושה את טכניקת הרפיה זו, אתה מנסה לחקות את דפוס הנשימה במהלך השינה. המטרה היא לעזור לגוף להירגע יותר, בדיוק כמו כשאתה ישן.

כדי לעשות זאת, אתה יכול לשאוף דרך האף, ואז לנשוף לאט ככל האפשר דרך הפה. כדי להיות יותר ממוקד, החזק את הבטן בזמן שאתה נושם ותרגיש את תחושת העלייה והירידה. חזור על זה כמה פעמים עד שאתה מרגיש הרבה יותר רגוע מבעבר.

2. התמקדו בגוף

במקום לתת למוח שלך להיסחף לדברים או אירועים לא נעימים, מקד את תשומת הלב שלך בגופך. זה יכול להיות קשה, אבל אם תמשיך להתאמן זה יהיה קל יותר עם הזמן. שיטה זו כוללת טכניקות הרפיה שתוכלו לעשות כדי לישון טוב בלילה.

נסו להרגיש כמה הגוף שלכם כואב ואת המזרון שמרגיש כל כך נוח לתמוך בגוף. לאחר מכן, התחל לשים לב לאצבעות רגל ימין. הרגישו את התחושות המתעוררות תוך התמקדות בנשימה שלכם. דמיינו כל נשימה זורמת על פני האצבעות האלה.

לאחר שחלפו שלוש עד חמש שניות, בצע את אותו הדבר בתחתית כף הרגל, הקרסול, השוק, הברך, הירך והירך. משם, הרגישו את הבטן התחתונה, הגב העליון והחזה, עד לכתפיים. לאחר שתרגיש את כל חלקי הגוף שלך לאט, תהיה בשקט לזמן מה.

לאחר מכן עזוב את כל המתח ולא תחשוב על שום דבר מלבד איך אתה מרגיש בגוף שלך באותו רגע. אם כן, נסו לפקוח את העיניים ולמתוח במידת הצורך. טכניקת הרפיה זו בדרך כלל תגרום לגוף להיות רגוע יותר, כך שהישנוניות מגיעה בקלות עד שתוכל להירדם.

3. חשבו על דברים שגורמים לכם להירגע

טכניקות הרפיה שתוכלו לנסות להירדם הן לדמיין דברים שגורמים לתחושות של רוגע. לדוגמה, אם אתם מרגישים רגועים בים, דמיינו חוף שקט ומרגיע. אל תשכחו לחשוב על רעש הגלים המתנפצים כדי לעזור לשחרר מתח וחרדה.

עם זאת, יש הרבה דברים מלבד אווירת החוף שיכולים להרגיע אותך. זה אומר שאתה חופשי לדמיין כל אווירה, כל עוד היא יכולה לגרום לך לשכוח בעיות שונות.

ובכן, כדי לגרום למחשבות להרגיש יותר אמיתיות, נסו להאזין לאודיו או לצליל התואמים את האווירה בדמיונכם. בעשיית טכניקת הרפיה זו כדי לישון טוב בלילה, אתה יכול לדמיין זאת בעצמך או בעזרת אפליקציה שמורידה למחשב שלך סמארטפון.

אתה יכול גם לבחור להאזין למוזיקה מרגיעה לפני השינה כדי לעזור לך להירגע. תהנה מתחושת המתח והדאגה שמתפוגגת לאט בזמן שאתה נהנה מהאווירה שבצללים. כאשר אתה מרגיש רגוע יותר, אתה יכול להתחיל למצב את עצמך לישון.

4. לעשות מדיטציה

אולי שמעתם על טכניקות הרפיה כמו מדיטציה שיעזרו לכם לישון טוב יותר. ובכן, בשלב זה, טכניקת מדיטציה שהיא די פופולרית היא מדיטציה שמובילה אותך למיינדפולנס.

ביסודו של דבר, מיינדפולנס הוא הלך רוח שאתה יכול ליצור על ידי התמקדות בהווה והנחת בצד דאגות ואי נוחות לגבי העבר. עם מיינדפולנס, אתה באמת יכול להתמקד במה שקורה עכשיו.

מדיטציה שמכוונת אותך לתשומת לב יכולה לעזור להפחית מתח, חרדה, דיכאון ורגשות שליליים אחרים שעלולים לגרום לנדודי שינה. תרגול מיינדפולנס כדי להישאר ממוקד יכול להיות בעל יתרונות בריאותיים רבים.

עם זאת, לפי מדריך העזרה, יש מקרים שבהם אתה לא ממש יכול להתרכז. טוב, אז אתה לא צריך לדאוג. לאחר שתעשה זאת שוב ושוב, תוכל להחזיר את המיקוד שלך להווה, עד שתתרגל אליו. זה ייצור חשיבה מיינדפולנס שיכולה להפוך את השינה לרגועה יותר.