יוגה היא תרגיל מאוד פרקטי ואינו דורש הרבה ציוד מסובך, במיוחד אם מתרגלים באופן קבוע בסטודיו ליוגה שבדרך כלל יש בו ציוד וציוד יוגה מלאים מוכנים. עם זאת, אין שום דבר רע אם אתה רוצה להתחיל לתרגל יוגה בעצמך בבית תוך שיפור איכות היוגה תרגול עצמי אתה.
אז מה הם הציוד שיכול לתמוך בתרגול יוגה כדי שתוכל לעשות את הפעילות הזו בצורה אופטימלית יותר?
ציוד יוגה חיוני שיהיה בבית
אולי, אחרי שיעור יוגה אחד או כמה, אתה מעוניין לעשות את התרגילים בעצמך. ובכן, אין שום דבר רע בהשלמת תרגול היוגה שלך עם ציוד חיוני שאתה חייב שיהיה לך אם אתה רוצה להפוך את היוגה לשגרה יומיומית.
1. מזרן יוגה (מזרון יוגה)
כשאתה לוקח שיעור יוגה, אתה בדרך כלל פשוט בא ומשתמש במזרן שכבר זמין בכיתה. עם זאת, אם אתה מתאמן לבד בבית, אז מזרן יוגה הוא הציוד העיקרי שאתה חייב. מזרן יוגה יהפוך את תרגול היוגה לנוח ובטוח יותר, במיוחד אם מזרן היוגה הוא באיכות טובה.
כאשר הולכים לקנות מזרן יוגה, הקפידו לשים לב לעובי המזרן. ודא שהוא לא דק מדי, אלא אם אתה הולך לטייל הרבה עם המזרון. בדרך כלל העובי של 5 מ"מ ומעלה טוב לשימוש היומיומי שלך. בינתיים, עבור מזרון שאתה מרבה לנסוע איתו, עובי 3 מ"מ הוא המתאים והקל ביותר.
בנוסף לעובי, צריך לשים לב גם לחומר הבסיסי של המזרון. ודאו שהמזרן עשוי מחומר הסופג זיעה בקלות, אינו מחליק וחזק, מכיוון שהמזרן נוטה לשמש לעתים קרובות יותר כאשר אתם מתחילים לתרגל יוגה בבית. עד כמה שאפשר קנה מזרון עמיד כדי שלא תצטרך לקנות מזרון שוב ושוב.
אם המחיר די יקר, דמיינו שאתם יכולים להשתמש במזרן יותר מ-5 שנים. כדי לשמור על עמידות, נקו תמיד את המחצלת עם מטלית לחה או רססו אותו בחומר ניקוי מיוחד למזרן לאחר כל אימון. לאחר מכן, אוורר אותו כדי לשמור אותו נקי, נקי מעובש ותמיד היגייני.
2. בגדי ספורט
אינך צריך ללבוש בגדי אימון מותאמים אישית וממותגים בעת תרגול יוגה בבית, התחל עם מה שכבר יש לך. עם זאת, עדיף להשתמש בבגדים עשויים אלסטיים וגמישים שיקלו עליכם לבצע תנועות או תנוחות יוגה שונות.
הימנעו מלבישת חולצות רפויות, מכיוון שהן מקלות על החשיפה והופכות את האימון לאי נוחות. לנשים עדיף ללבוש חזיית ספורט ( חזיית ספורט ) מה שהופך את התרגיל לנוח יותר כשמדובר בשינוי תנוחות.
שקול גם ללבוש גרבי יוגה עם תחתית גומי כדי לשמור על דריסת רגל על מזרן היוגה. הימנע מללבוש גרביים רגילות מכיוון שהרטיבות מזיעה עלולה להגביר את הסיכון להחלקה. אם יש לך שיער ארוך, ספק קשירה לשיער כדי שזה לא יפריע במהלך התרגול.
3. בלוק יוגה (קוביות יוגה)
כאשר אתה מתחיל לתרגל יוגה לראשונה, תנוחות רבות עשויות להיראות קשות עבורך. באמצעות בלוק יוגה או קוביות יוגה יכול לעזור לך לשכלל תנוחות יוגה שונות שלא שלטת בהן.
טיפים לבחירת בלוק יוגה יכולים להיות על ידי השוואת החומר והמשקל. בדרך כלל, קוביות יוגה עשויות מקצף סמיך ( קֶצֶף), שבבי עץ (פְּקָק) , ועץ ( יער). ההבדל בחומר הבלוק ישפיע על משקל בלוק היוגה שתבחרו. ככל שגוש היוגה כבד יותר, בלוק היוגה הופך יציב יותר תמיכה לתרגול שלך.
4. רצועת יוגה
בנוסף לחסום יוגה, שימוש ביוגה רצועה יעזור לתרגל שלך, במיוחד אם אתה מרגיש פחות גמיש בתנוחות ישיבה מסוימות ( תנוחות ישיבה ). אתה יכול להשתמש ברצועת תמיכה זו כדי לשכלל את היציבה שלך, כי רצועה יכול לעזור להחזיק את תנוחת הידיים והרגליים כדי לא להשתנות.
ישנם שני סוגים רצועת יוגה שאתה יכול לבחור, כלומר חגורת רצועה בעל צורה מוארכת כמו חגורה ו רצועה שני עיגולים ( רצועת אינסוף) שיש לו צורה כמו המספר שמונה. כאשר אתה רוצה לקנות את הכלי הזה, ודא את המרכיבים רצועה עשוי מבד עבה שלא ישרוט את העור.
5. סמארטפון
לא ניתן להפריד את חייהם של קהלים רבים כיום מגאדג'טים או מכשירים אלקטרוניים. עם זאת, הם שימושיים בפועל אם אתה מסוגל להשתמש בהם כראוי. סמארטפון בזמן פעילות גופנית לא אומר שאתה צריך להישאר באינטרנט ועסוק במכשירים האלקטרוניים האלה.
כדאי לכבות את החיבור כדי שלא תסיח את דעתך משיחות טלפון. אם יש לך טאבלט, המכשיר האלקטרוני הזה יהיה שימושי יותר מכיוון שבמסך הגדול יותר תוכל להשתמש כדי להיות מדריך לצפייה בתנוחות יוגה או סדרה של תרגילי יוגה. למעשה, אתה יכול גם לגשת לסרטוני יוגה באינטרנט ממורי יוגה ידועים וכאילו מתרגלים ישירות עם המורים המפורסמים הללו.
בנוסף, ניתן להוסיף גם מוזיקת ליווי מתאימה לתרגול ו מַצַב רוּחַ אם מתחברים סמארטפון או טאבלטים עם מיני רמקולים . אם אתה מתחיל עם תרגילי נשימה או מדיטציה, נסה לנגן קצת מוזיקה הקשבה קלה מה שעוזר להרפיה.
בינתיים, אם אתה מתכנן להתאמן שרירי ליבה פשוט לשים את המוזיקה אוֹפּטִימִי במהלך תרגול יוגה. בנוסף לרצות את הלב, מוזיקה גם הופכת את תרגול היוגה שלך לא מונוטוני.
6. בקבוק מים
זהו פריט חיוני שיהיה בהישג יד, בין אם אתם מתרגלים יוגה בבית או בסטודיו. בנוסף להימנעות מהתייבשות לאחר תרגול יוגה, בקבוקים או כּוֹס הכיל מים גם גורם לך לחסוך בפסולת פלסטיק בהשוואה לקניית מים מינרליים בבקבוקי פלסטיק.
להרגל לשתות מבקבוק המים שלך טוב גם לבריאות הכללית. הסיבה היא, זה יכול לגרום לך תמיד לזכור למלא את בקבוק המים כאשר הוא נגמר.
ככל שתמלא את הבקבוק לעתים קרובות יותר, זה יגדיל בעקיפין את צריכת המים בגופך. היעד של שני ליטר מים ביום כבר לא מהווה בעיה. תארו לעצמכם, תרגול קבוע של יוגה בסופו של דבר עוזר לשפר הרגלים טובים לבריאותכם.
7. מגבת
תנועות היוגה שאתה עושה יכולות לעורר זיעה מרובה, במיוחד אם אתה עושה ביקראם יוגה או יוגה חמה בחדר חם. ציוד יוגה שחשוב גם הוא מגבת עם חומר הסופג זיעה בקלות. לפחות, ספק שני סוגי מגבות במהלך האימון, כלומר מגבות ידיים ומגבות מזרון.
מגבות הידיים הקטנות אידיאליות לניגוב זיעה מהפנים. בנוסף, חפץ זה יכול לתפקד גם כמגן ברכיים בעת ביצוע תנוחות יוגה מסוימות. לאחר מכן, יש מגבת מזרן המשמשת לכיסוי המזרן שלך. זה ימנע את הצטברות הזיעה על המחצלת, מה שעלול לגרום לך להחליק וליפול.
אני מקווה שתיאור הציוד התומך באימון למעלה יכול להפוך את תרגול היוגה שלך בבית ללא פחות מרגש מאשר תרגול יוגה בסטודיו.
** דיאן סונרשטדט הוא מדריך יוגה מקצועי המלמד באופן פעיל סוגים שונים של יוגה מהאת'ה, ויניאסה, יין ויוגה טרום לידתי הן לשיעורים פרטיים, למשרדים והן ב. מרכז יוגה באובוד , באלי. ניתן ליצור קשר ישירות עם דיאן דרך חשבון האינסטגרם האישי שלה, @diansonnerstedt .
