האזנה לצליל האזעקה בבוקר אכן גורמת לך להרגיש מוטרד. לחץ על הכפתור נִמנוּם או דחיינות היא משהו שאתה עושה כמעט בבוקר כדי לישון קצת יותר, גם אם זה רק לכמה דקות. למרות שזה נראה טריוויאלי, מסתבר שזה הרגל נִמנוּם אזעקות יכולות להפריע לבריאות, אתה יודע!
למה כל כך הרבה אנשים מפעילים את אזעקת הנודניק?
יש סיבה מדעית לכך שכל כך קשה לך להתעורר, ולבסוף להחליט להדחיק נִמנוּם על האזעקה שלך.
לגוף יש מספר מנגנונים כך שתוכלו להתעורר ואז לזוז בבוקר. אחד מהם הוא על ידי חימום טמפרטורת הגוף שלך, כך שאתה מרגיש ערני יותר ופחות ישנוני. מצב זה יתחיל כשעתיים לפני שהגוף מרגיש מוכן להתעורר.
אם אתה לא ישנה מספיק, המיטה מרגישה מאוד נוחה. לקום היה קשה מאוד. בעצם לגוף יש מחזור שינה, שמסתובב כל הזמן בין שנת REM ללא שנת REM.
REM עצמו הוא תנועת עיניים מהירה, זהכשאתה נרדם בשקט, אבל המוח שלך פועל באופן פעיל. זו הסיבה שבדרך כלל חלומות, הזיות או הליכת שינה מתרחשים בשלב זה של השינה.
בזמן השינה הלא-REM, המוח מתכונן למנוחה. Non-REM עדיין מחולק לשלושה שלבים, כלומר שנת עוף (בהכרה למחצה), לפני שינה עמוקה, ושינה עמוקה (שינה עמוקה מאוד).
ובכן, אם האזעקה מופעלת בזמן שאתה נמצא בשלב שאינו REM עמוק מאוד, יהיה לך קשה עוד יותר להתעורר. אתה עלול אפילו להרגיש מבולבל, עצבני ולא טוב.
לחץ על הכפתור נִמנוּם אזעקות עלולות לגרום לך להתעורר מאוחר
הגוף צריך קצת זמן להכין את עצמו להתעורר מהשינה, כלומר לקטוע את מחזור השינה. ככל שתעכב יותר לקום, הגוף שלך יחשוב יותר, "אוץ', האזעקה הזו השתבשה ואני חושב שאני יכול לחזור לישון." לבסוף תבחר בקלות את האפשרות נִמנוּם או אפילו להתעלם מצליל האזעקה שלך בכלל.
לאחר לחיצה על הכפתור נִמנוּם אזעק ושוב לישון, ואז הגוף יחזור על מחזור השינה הזה שוב מההתחלה.
כעבור מספר דקות האזעקה שוב נשמעת ותופתעו מאוד. זו לא התגובה הטבעית שלך לקום. הלם ועצבנות אלו ידועים כאינרציה בשינה, על פי כתב העת ביקורות על תרופות שינה.
אינרציה בשינה היא תחושת עצבנות, הפתעה והתמצאות המתרחשת כאשר אתה מתעורר משינה עמוקה מאוד.
ואז אם תמשיך לדחות את זה שוב, הגוף יתבלבל יותר עם מחזור השינה שלך. כתוצאה מכך, הרגל זה גורם לגוף להרגיש כאילו הוא חופשי לישון לכל דבר.
למעשה, יש אנשים שהתעוררו זה עתה 2-4 שעות מזמן ההתראה המקורי. כי הגוף לא יודע מתי להתעורר ומתי לישון.
מלבד שינה יתר, מה ההשפעות לעתים קרובות נִמנוּם אזעקה?
לעתים קרובות לעכב את ההתעוררות, יכול לגרום לך לישון יתר על המידה. עם זאת, ההשפעה הרעה היא לא רק זה. אתה עלול לחוות תופעות לוואי אחרות, כגון:
1. הגוף לא רענן כשאתה מתעורר
כשאתה ישן-ער-שינה-ער כדי לכבות את האזעקה, אתה יכול להתעורר פחות רענן. זה קשור להורמונים בגוף.
כאשר הגוף מתחיל להתעורר, הורמון השינה, מלטונין, יורד מבחינה מדעית, בעוד ההורמון קורטיזול כהורמון ממריץ עולה. ויסות זה יכול להתרחש בגלל שיתוף הפעולה בין כימיקלים במוח, כלומר סרוטונין, דופמין ואדרנלין.
ובכן, כאשר מישהו מעכב את ההתעוררות על ידי עיכוב שעת האזעקה, המוח יתבלבל מתי אמור להיות הזמן לשנות את ההתעוררות והשינה.
כתוצאה מכך, הגוף אינו מונע על ידי ויסות הורמון הקורטיזול שאמור לעלות בצורה מיטבית. ההשפעה של טרי או נרגש כשאתה מתעורר נמוכה ממה שהיא צריכה להיות.
2. איכות השינה שלך יורדת
מטרת השינה היא לספק התאוששות מיטבית לגוף לאחר פעילות יומיומית. כך שמחר הגוף יהיה רענן ואנרגטי יותר.
עם זאת, כאשר אתה ישן-הערה-שינה-התעורר כדי ללחוץ נִמנוּם אזעקה, הגוף שלך לא באמת נח. זמן המנוחה שלך נחתך לחתיכות כך שההתאוששות של הגוף שלך לא תהיה אופטימלית כמו אנשים שישנים טוב ומתעוררים מיד כשמגיע הזמן.
3. לשבש את שגרת הבוקר
עיכובים תכופים בהתעוררות יכולים גם להפריע לשגרת הבוקר, כמו עשיית צרכים בבוקר. במיוחד עבור אנשים מסוימים שיש להם מחזור כל בוקר, תמיד עושים את צרכיהם.
באופן אידיאלי, כאשר אתה מתעורר זה יפעיל את תנועת השרירים במערכת העיכול כדי להזיז בצורה אקטיבית יותר מזון מחוץ לגוף.
עם זאת, כאשר אתה דוחה את ההתעוררות על ידי חזרה לישון וחזרה לישון, הגוף שלך לא מקבל את האות לעורר את תנועות השרירים של מערכת העיכול להיות פעילים יותר, זה מעביר את שאר המזון אל מחוץ לגוף. כתוצאה מכך, זה יכול לשנות את מחזור המעיים שלך.
איך קמים מיד?
כדי שלא תלחצו יותר על כפתור הנודניק של האזעקה ותתעוררו בזמן, עקבו אחר הטיפים הבאים.
1. התמקדו במטרה
זכור מה המטרה שלך לקום מוקדם. למשל, קבעתם עם החברים שלכם תור לאימון בוקר, או אולי היום אתם רוצים להיות הראשונים להגיע לעבודה. תן שם לאזעקה הסלולרית שלך לפי המטרה שלך כדי שיהיה קל לזכור אותה.
2. אל תשים את האזעקה או הסלולרי שלך ליד המיטה שלך
אם עמדת האזעקה קרובה מדי, יהיה קל מדי ללחוץ על הכפתור נִמנוּם אזעקה. כל שעליכם לעשות הוא להזיז מעט את היד ולאחר מכן ללחוץ על הכפתור.
במקום זאת, מקם את האזעקה במקום מרוחק יותר כך שתצטרך ללכת כמה צעדים. ככה אתה צריך לקום מהמיטה כדי ללחוץ אותו. לאחר מכן, בחר צליל אזעקה בעל מנגינה שקטה במקום רם, מכיוון שזה עלול להבהיל אותך.
3. ללכת לישון מוקדם
אם אינך יכול לעצור את עצמך מלהירדם שוב, ייתכן שעדיין חוסר שינה. נסה ללכת לישון 30 דקות לפני השינה הרגילה שלך. כך, תוכל יותר להתנגד להתעוררות מלאה כשהאזעקה מופעלת.
אם תגדיר את האזעקה מוקדם מדי, כלומר בזמן שאתה עדיין בשלב שינה עמוקה, יהיה קשה להעיר את הגוף שלך. לכן בעצם הגדרת אזעקה היא היעילה ביותר כאשר הגוף באמת מוכן להתעורר.
4. תן לשמש להיכנס
חשיפה לשמש יכולה להפעיל את השעון הביולוגי של הגוף שלך (קצב יממה) להתעורר ולגרום לך להרגיש מרץ. פתח את הווילונות קצת מוקדם בבוקר. או אם אין חלון, הדליקו מיד את האור או פתחו את דלת חדר השינה.
