יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להיכנס להריון מהר. אחד מהם הוא לעמוד בצריכה של תזונה נכונה וויטמינים. רופא מיילד ומומחה לפוריות במרכז הפוריות של טקסס, ד"ר. נטלי בורגר אומרת שתזונה נכונה יכולה לעזור להכין את הגוף שלך להריון בריא. גלה אילו חומרים מזינים עליך לצרוך כדי להיכנס להריון במהירות למטה.
רכיבי תזונה חשובים שונים שיש לעמוד בהם על מנת להיכנס להריון מהר
1. אבץ
על מנת להיכנס להריון במהירות, ודא שיש לך ולבן זוגך צורכי אבץ מספיקים. על פי איגוד ההריון האמריקאי, אבץ הוא אחד ממרכיבי התזונה המסייעים להגברת הפוריות אצל נשים וגברים. עבור נשים, אבץ חשוב בסיוע לגוף שלך למקסם את התפקוד של הורמוני הרבייה כגון אסטרוגן ופרוגסטרון.
מחסור באבץ עלול לגרום להורמונים הנשיים לצאת מאיזון. חוששים, זה יכול להשפיע על התפתחות של שחלות לא תקינות ומחזור לא סדיר.
בעוד שאצל גברים, אבץ משמש להגן על הזרע מפני רדיקלים חופשיים שעלולים לפגוע בתאים, גם להשפיע על מספר ואיכות הזרע. החוקרים הגיעו למסקנה שלגברים עם רמות אבץ גבוהות, בין אם הם מעשנים ובין אם לא, יש זרע בריא יותר מגברים עם רמות אבץ נמוכות יותר.
כמה מזונות שידוע כי הם עשירים באבץ כוללים כבד בקר, צדפות, בשר בקר, דגנים מלאים, סרטנים ולובסטר, אגוזים ומוצרי חלב. לפי נתוני משרד הבריאות, ההמלצה לצריכת אבץ אידיאלית למבוגרים נעה בין 10-13 מיקרוגרם ליום. בעצת הרופא שלך, אתה יכול גם לקחת תוספי אבץ.
2. קואנזים Q10
מחקרים מראים כי נטילת תוספי קואנזים Q10 (CoQ10) יכולה לעזור להגביר את הפוריות אצל נשים וגברים כאחד. בהתבסס על מחקר שנערך על בעלי חיים, ידוע שצריכת ויטמין CoQ10 יכולה לשפר את איכות הביצים בחולדות. יש גם עדויות לכך ש-CoQ10 יכול להגדיל את ספירת הזרע.
על פי Mayo Clinic, CoQ10 מיוצר על ידי הגוף ונדרש לתפקוד תאים בסיסי. למבוגרים, המינון היומי המומלץ הוא 30-200 מ"ג במנות מחולקות לאורך היום. התייעץ תחילה עם רופא לפני שתחליט לקחת ויטמין זה.
תוספים שחשובים גם להכנה להריון
1. חומצה פולית
היתרונות של חומצה פולית לנשים בהריון כבר אינם מוטלים בספק. למעשה, איגוד ההריון האמריקאי ממליץ לכל הנשים בגיל הפוריות לצרוך כ-400 מיקרוגרם של חומצה פולית מדי יום כדי להיכנס להריון במהירות. חומצה פולית היא ויטמין B-קומפלקס המשמש את הגוף לייצור תאי דם אדומים.
במהלך ההריון, לוויטמין זה תפקיד חשוב בהתפתחות המוח וחוט השדרה של התינוק. צריכה מועטה של חומצה פולית לפני ההריון ובמהלכו מעלה את הסיכון של התינוק לפתח פגמי צינור ניטרליים (NTD) או מחלות מולדות כתוצאה מכשל בהתפתחות האיברים של התינוק, כגון עמוד השדרה ביפידה ואנצפליה.
באופן כללי, נטילת חומצה פולית בזמן הנכון במינון הנכון לפחות חודש לפני שאתה ובן זוגך מנסים להרות יכולה להפחית את הסיכון לסיבוכים בעד 72 אחוז.
אתה יכול לאכול ירקות ירוקים כגון תרד או חסה, פירות הדר, אגוזים וזרעים כדי לענות על הצרכים של חומצה פולית במהלך ההריון. הרופא שלך עשוי להמליץ על תוספי מזון אם המזון שאתה אוכל אינו עונה על הצרכים היומי של החומצה הפולית שלך.
2. ברזל
התחל להגביר את צריכת הברזל במזון שאתה צורך מדי יום אם אתה רוצה להיכנס להריון במהירות. מחקרים הראו שנשים שאינן מקבלות מספיק ברזל יכולות לחוות ביוץ (לא ביוץ) ואיכות ירודה של ביציות מאשר נשים שיש להן מספיק מאגרי ברזל בדמן.
הברזל נחוץ לגוף לייצור המוגלובין, המרכיב נושא החמצן של תאי הדם האדומים. אם לגוף שלך חסר ברזל, אתה נמצא בסיכון גבוה לפתח אנמיה או חוסר בתאי דם.
מכיוון שכדוריות דם אדומות אחראיות על אספקת חמצן לכל הרקמות והאיברים בגוף, כולל השחלות והרחם, מחסור בתאי דם אדומים עלול לגרום להיחלשות הביציות המאוחסנות בשחלות ולהפוך ללא קיימא. גרוע מכך, אם מתרחשת הפריה, אנמיה גורמת לתאי העובר לא להתחלק ולגדול כראוי. זה יכול להוביל להפלה.
בדרך כלל אתה יכול לקבל ברזל במזונות כמו בשר אדום, טופו וירקות עליים ירוקים כהים כמו קייל.
3. סידן
תזונאים ממליצים לנשים שרוצות להיכנס להריון לעמוד בצריכת סידן של כ-1,000 מ"ג ביום ואף יותר. כאשר את מתכננת להיכנס להריון, התינוק שלך יזדקק ליותר סידן כדי לבנות עצמות ושיניים ברחם. לא רק לצמיחת העצמות והשיניים, סידן נחוץ גם לצמיחה בריאה של הכבד, העצבים והשרירים של העובר.
הגוף לא יכול לייצר סידן ולכן יש לספק את צרכי הסידן מבחוץ, כלומר ממזון ותוספי מזון (במידת הצורך). שתו הרבה חלב ואכלו ירקות ירוקים כדי לענות על צרכי הסידן שלכם כדי להיכנס להריון מהר.
