לא לכולם יש שגרת שינה. למעשה, קיומן של שגרות יכול ליצור הרגלים שמתממשים על ידי המוח. כתוצאה מכך, הגוף יידע מתי הגיע הזמן שלך לישון. בנוסף, קיומה של שגרת שינה מסייעת גם בהפחתת מתח וחרדה המתעוררים בדרך כלל בלילה. עם זאת, לא כל השגרה טובה לשיפור איכות השינה. אז מהן השגרות הטובות לפני השינה שיכולות לעזור לך לישון טוב יותר? יאללה, ראו את ההסבר המלא למטה!
6 שגרות לישון טוב יותר בלילה
הנה מבחר של שגרות לפני השינה שתוכל לעשות אם אתה רוצה לישון בשקט:
1. הימנע משימוש גאדג'טים
יש כל כך הרבה פעילויות מעניינות ומהנות שאתה יכול לעשות דרכן גאדג'טים. לא פלא שאתה עלול להתפתות לשחק גאדג'טים בזמן שכיבה במיטה.
למרבה הצער, זו לא שגרה טובה עבורך לעשות לפני השינה. השימוש במכשירים אלקטרוניים כולל טלפונים סלולריים, מחשבים ניידים וטאבלטים עלול לפלוט אור כחול שיכול להשפיע על עבודת המוח.
כן, האור הכחול הזה יכול להיכנס למוח, אפילו האור יכול "להטעות" את המוח לחשוב שזה עדיין יום. כתוצאה מכך, המוח מדכא את ייצור ההורמון מלטונין ושומר אותך ער כל הלילה.
כדי שתוכל לישון טוב בלילה, הקפד להימנע משימוש גאדג'טים. במידת הצורך, כבה אותו גאדג'טים לפני השינה, כך ששום רעש או התראות לא יפריעו לך.
2. אכלו חטיפים בריאים
מי אמר שאי אפשר לאכול לפני השינה? כמובן שאפשר, כל עוד לא אוכלים מאכלים כבדים, במיוחד מאכלים שעלולים להזיק לבריאות.
במקום לגרום לך לנוח יותר במהלך השינה, לאכילת מזון כבד יש פוטנציאל לגרום לעלייה בחומצת הקיבה, כך שאינך יכול לישון.
ובכן, אם אתם רוצים לאכול לפני השינה, הקפידו על חטיף בריא כשגרת השינה שיכולה לעזור לכם לישון טוב יותר.
לדוגמה, אתה יכול לצרוך חתיכות של ענבים, דובדבנים, תותים שיכולים להגביר את צריכת המלטונין בגוף. בנוסף, ניתן לשתות גם תה לפני השינה, בעיקר תה צמחים שאינם מכילים קפאין, כמו תה קמומיל או לבנדר. סוג זה של תה יכול לעזור לספק אפקט מרגיע, כך שאתה יותר רגוע ונוח לישון.
3. האזנה למוזיקה
על פי מחקר משנת 2018, האזנה למוזיקה לפני השינה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה. ז'אנר המוזיקה אינו משפיע במיוחד מכיוון שלכל אדם יש העדפות שונות.
כל עוד ז'אנרים מסוימים של מוזיקה יכולים לעזור להרגיע אותך, הם יכולים לגרום לך להירדם מהר יותר. ובכן, זו יכולה להיות שגרה טובה עבורך לפני השינה.
אתה לא צריך להאזין למוזיקה, סוגים שונים אחרים של אודיו טובים גם כדי לעזור לך לישון. לדוגמה, רעש לבן יכול לגרום לך לישון מהר יותר.
בינתיים, רעש ורוד מה שיכול לשפר את איכות השינה שלך. ובכן, סוג האודיו שאתה יכול להאזין לו תלוי גם בהעדפות שלך.
4. עשו טכניקות הרפיה
ישנן מספר טכניקות הרפיה שתוכלו לעשות כשגרה לפני השינה, אחת מהן היא הרפיית שרירים מתקדמת. טכניקה זו יכולה לעזור לשחרר מתח פיזי ונפשי.
//wp.hellohealth.com/sleep-patterns/insomnia/sleep-relaxation-techniques/
לא רק זה, אתה יכול גם לעשות יוגה כדי לעזור לשפר את איכות השינה. בנוסף, תרגילי מתיחות יכולים גם להפחית את הסיכון להתכווצויות בזמן השינה.
על ידי ביצוע טכניקת הרפיה זו באופן קבוע לפני השינה, לא רק שתרגיש רגוע, אתה גם תהיה ישנוני ביתר קלות כך שתוכל להימנע מהפרעות שינה כגון נדודי שינה.
5. קריאת ספרים
נכון שלא כולם אוהבים לקרוא ספרים. עם זאת, אם אתה אוהב לקרוא, אולי זו יכולה להיות אחת האפשרויות לשגרת השינה הנכונה.
פעילות זו ידועה למעשה כאחת הפעילויות שאתה יכול לעשות כאשר אתה רוצה לישון, במיוחד עבור ילדים. הורים קוראים לילדים לעתים קרובות ספרים לפני השינה.
עם זאת, ודא שאתה לא קורא ספרים עם ז'ָאנר או נושאים מלחיצים מדי או מסקרנים אותך. כי, ז'ָאנר ספרים כאלה למעשה גורמים לך להיות ער יותר וחוסר רצון לישון.
6. סדרו את חדר השינה
כאשר אתם רוצים לישון, דאגו שהאווירה וסידור חדר השינה יהיו נוחים. זה אומר, להפוך את הטמפרטורה או טמפרטורת החדר קר. לאחר מכן כבה את האורות וצמצם את מקורות האור.
במידת הצורך, הפוך את אווירת החדר לשקטה ושקטה, כדי לספק לך שקט להירדם ביתר קלות. האווירה של חדר כזה אידיאלית לגירוי ישנוניות.
עם זאת, אם אתה מרגיש לא בנוח לישון בחדר חשוך מדי, השתמש במנורת לילה. ודא שמנורת הלילה אינה בהירה מדי אלא מספיקה כדי לגרום לך להרגיש נינוח ונוח.
