מחלת שחפת או שחפת עם תקופה ארוכה של טיפול בשחפת יכולה להפחית את איכות החיים של הסובל ממנה. לא ניתן עוד לבצע פעילויות שונות בחופשיות עקב ירידה בתפקוד הריאות. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק את הפעילות הגופנית לחלוטין. שמור על הגוף יציב לְהַתְאִים על ידי פעילות גופנית זה מועיל למצבם הבריאותי של חולי שחפת. אז אילו סוגי פעילות גופנית מותרים או בטוחים לסובלים משחפת?
יתרונות פעילות גופנית לאנשים עם שחפת
פעילות ספורטיבית היא אכן אתגר עבור אנשים הסובלים משחפת ריאתית פעילה. מטבע הדברים, מחלה זו מחלישה את תפקוד מערכת הנשימה, בעוד שסביר להניח שתהיה "חסר נשימה" בעת פעילות גופנית.
בנוסף, אנשים עם שחפת עשויים גם להרגיש שהמקום שלהם לפעילות מוגבל מכיוון שהם נמצאים בסיכון גבוה להעביר מחלת שחפת לאחרים. כתוצאה מכך, רובם מעדיפים להישאר בבית. למעשה, יותר מדי מנוחה ללא פעילות גופנית אינה טובה גם למצבים בריאותיים.
חולי שחפת עשויים להתאמן. עם זאת, ודא שמצבך טוב. אם תסמיני השחפת שאתה חווה חמורים מספיק, עליך להימנע תחילה מפעילות גופנית. במיוחד אם בריאותך מחמירה עקב תופעות הלוואי של התרופות נגד שחפת שאתה נוטל.
עם זאת, אם במהלך הטיפול אתה מרגיש שמצבך הבריאותי משתפר, ביצוע פעילות גופנית סדירה למעשה מועיל לתהליך הריפוי.
על פי מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת מדע הנפש והרפואה, פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשיקום תפקוד הריאות שהופרע במקור עקב שחפת בהדרגה.
מחקר אחר בכתב העת תרופה מונעת הזכירו גם שפעילות גופנית המדגישה טכניקות נשימה לא רק מפחיתה לחץ וכאבים בחזה. שיטה זו מסוגלת גם להחזיר את משקל הגוף האידיאלי לחולי שחפת שירדו במשקל בצורה דרסטית.
אנשים עם שחפת יכולים לעשות ספורט אם הסוג, הטכניקה ומשך הזמן מותאמים למצב הבריאותי שלהם. פעילות גופנית בטוחה עבור אנשים עם שחפת היא בדרך כלל בצורה של פעילות גופנית קלה בעצימות קלה.
סוגי פעילות גופנית שניתן לבצע על ידי חולי שחפת
אם פעילות גופנית נעשית כראוי, חולי שחפת יכולים להימנע מבעיות נשימה בזמן שהם עושים זאת. חולי שחפת יכולים להתאמן גם מחוץ לבית כל עוד הם שומרים על מרחק מהסובבים אותם ועוטים מסכה כדי לא להפיץ חיידקים לאוויר.
להלן סוגים שונים של פעילות גופנית בטוחה ומומלצת לאנשים עם שחפת.
1. יוגה
זיהום חיידקי הגורם לשחפת בריאות מביא לירידה ביכולת הריאה לקלוט אוויר. ביוגה, תרגילי נשימה יכולים להגביר את קיבולת הריאות.
עדיין במחקר מכתב העת תרופה מונעת, תרגילי נשימה ביוגה יכולים להחליק את מעבר האוויר בדרכי הנשימה. לא רק זה, יוגה יכולה גם להגדיל את נפח האוויר בריאות ולהפחית מתח אצל חולי שחפת.
אחת מטכניקות היוגה שניתן לנסות כספורט לסובלים משחפת היא תנוחת הלב של הלב. תרגילי נשימה דרך תנוחה זו יפנו את מעברי האף ואת דרכי הנשימה העליונות על ידי סיוע בהוצאת עודף ליחה באזורים אלו.
לשם כך, בצע את השלבים הבאים:
- התחל בישיבה תוך שמירה על עמוד השדרה, הצוואר והראש ישרים.
- שאפו ונשפו בקול רם ומהיר באמצעות שרירי הגרון. נסו לשמור על שרירי הפנים רפויים.
- בזמן שאתה שואף ונושף, הימנע מניפוח נחיריים. ודא שהנשימה נעשית באופן עקבי.
- עשה זאת 10-15 פעמים בפגישה אחת.
ספורט זה קל לאנשים עם שחפת. באופן אידיאלי, תרגיל זה נעשה במשך 45 דקות 3 פעמים בשבוע.
המחקר גם הוסיף כי לטכניקת יוגה זו יכולה להיות השפעה טובה על ריפוי חולי שחפת אם היא מבוצעת באופן קבוע במשך 4-6 חודשים יחד עם טיפול בשחפת.
2. ללכת
התרגיל הקל הבא שחולי שחפת יכולים לעשות הוא הליכה. הליכה היא לרוב טיפול עבור אנשים שמחלימים ממחלות שתוקפות את הריאות. הליכה יכולה לחזק את הרקמה סביב הריאות מה שיגרום לאיברים אלה לתפקד טוב יותר כדי למנוע קוצר נשימה.
לרוב חולי שחפת שחייבים להשתקם במרכז טיפולים מיוחד הולכים כל יום 6 דקות בהשגחת פיזיותרפיסט בחדר.
במחקר ב כתב עת לשיקום פעילות גופנית כאמור, פעילות גופנית בהליכה סדירה במשך 6 דקות תוך שבועיים הראתה עלייה ביכולת הנשימה. לא רק זה, מחזור הדם של המטופל הופך חלק יותר.
בינתיים, עבור אנשים עם שחפת שמצבם משתפר, היתרונות של הליכה במשך 30 דקות בכל יום יכולים לעזור לשפר את תפקוד הריאות אם עושים זאת בחוץ.
אם נראה שמצב בריאות הריאות שלך משתפר לאחר ביצוע תרגיל זה באופן קבוע, אתה יכול להגביר את האינטנסיביות. נסה להגדיל את משך הזמן או לנסות תרגילי נשימה וחוזק לב אחרים, כגון רכיבה על אופניים.
3. הרם משקולות קלות
אימון כוח שריר נמוך יותר בהליכה או רכיבה על אופניים הוא תרגיל ראשוני לשיקום תפקוד ריאות מוחלש. יתר על כן, כאשר מצב הגוף התאושש בהדרגה, פעילות גופנית כגון הרמת משקלים קלים יכולה להיעשות גם על ידי חולי שחפת.
הסיבה היא, חולי שחפת שעוברים שיקום עם מנוחה מלאה למשך זמן מה, נמצאים בסיכון לחוות ירידה במסת השריר בפלג הגוף העליון. הסיבה לכך היא שהם כמעט ולא זזים.
כדי להחזיר את כוח השריר למצב תקין, אתה יכול לעשות תרגילי מתיחת שרירים או אפילו להרים משקלים קלים. דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לזוז אגרוף אחד-שניים השתמש במשקולת קלה.
אתה פשוט מותח את הידיים השמאלית והימנית קדימה לסירוגין תוך כדי נשיאת משקולת. ניתן לבצע את התרגיל 12-20 פעמים בכל צד.
הרמת משקולות שימושית לחיזוק השרירים בחזה, במיוחד במערכת הנשימה. כמו בתרגילי נשימה, אם נעשה באופן קבוע לפעילות גופנית יש השפעה טובה מאוד בהפחתת הסימפטומים של קוצר נשימה והגברת קיבולת הריאות.
למרות שזה בסדר, שימו לב לכך לפני שחולי שחפת מתעמלים
כמו כל שאר התרגילים הגופניים, עליך להתחמם לפני האימון הראשון. לאלו מכם שעדיין נאבקים בשחפת, זכרו שהגוף שלכם לא הצליח לעשות ספורט כרגיל. לכן, צריך גם השגחה של פיזיותרפיסט.
עוצמת התרגיל עצמו תלויה ביכולות הגוף שלך. בדרך כלל הרופא או המטפל במרכז השיקום ימדוד את היכולות שלך על ידי מתן תרגילים קטנים כניסיון.
אם אתה חולה שמקבל טיפול בשחפת, עדיין עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי צורת ועוצמת הפעילות הגופנית שניתן לעשות בהתאם למצבך.
בנוסף, פעילות גופנית סדירה צריכה להיות מלווה גם בצריכת מזון שמטרתה להגשים תזונה לאנשים עם שחפת. במהלך תקופת הטיפול, המטופלים לא רק נדרשים ליטול תרופות לשחפת באופן קבוע ולהתאמן באופן קבוע. אתה גם צריך לציית להמלצות ולהגבלות התזונה עבור אנשים עם שחפת.
אם השחפת שלך כבר לא מדבקת (שחפת סמויה), ייתכן שתוכל לבצע את הפעילויות הרגילות שלך בחוץ. בדוק עם הרופא שלך כדי לקבוע מתי בדיוק אתה יכול לעשות פעילויות כגון אימון במרכז הכושר או חדר כושר.
