כמעט כל ההורים יסכימו שמתן לילדים בני שישה חודשים ומעלה מזון בריא היא אחת הדרכים לענות על הצרכים התזונתיים של ילדים. סוג אחד של מזון שמתאים לקטגוריה הזו הוא זרעי צ'יה . מה הם היתרונות? זרעי צ'יה לילדים?
אינספור יתרונות זרעי צ'יה לילדים
זרעי צ'יה הם דגנים המגיעים מצמחי מדבר, כלומר סלוויה היספניקה . למרות שהם קטנים, לזרעי הצ'יה הללו יש יתרונות בריאותיים, במיוחד לילדים.
כפי שדווח מהעמוד האקדמיה לתזונה לתזונה , זרעי צ'יה הוא מקור טוב לחומצות אומגה 3 לגוף. למעשה, ילדכם יכול גם לספק את צרכי הסיבים שלו על ידי אכילה זרעי צ'יה כי כל 2 כפות מכילות 10 גרם סיבים.
הנה כמה מהיתרונות זרעי צ'יה עבור הילד שלך.
1. טוב לצמיחת שיניים ועצמות
אחד היתרונות זרעי צ'יה עבור ילדים היא לעזור להקל על צמיחת השיניים והעצמות. זה בגלל שב זרעי צ'יה מכיל סידן, זרחן, מגנזיום וחלבון אשר טובים לצמיחה של שניהם.
למעשה, אומרים שגם זרעי צ'יה מכילים סידן גבוה יותר ממוצרי חלב אחרים. לָכֵן, זרעי צ'יה מתאים לילדך שעלול להיות אלרגי למוצרי חלב כך שצורכי הסידן שלו יסופקו.
2. לב בריא
בנוסף לסיוע בתהליך גידול השיניים והעצמות, היתרונות זרעי צ'יה עבור ילדים אחרים זה בריא ללב.
כפי שדווח מהעמוד הרווארד ת.ה צ'אן , 60% מהשמן בזרעי צ'יה מכיל חומצות אומגה 3. חומצות אומגה 3 הוכחו במחקרים בבני אדם ובבעלי חיים כבעלי יתרונות בריאותיים ללב.
החל מהיכולת להוריד כולסטרול, למנוע קרישי דם מוגזמים, לשמור על קצב קצב הלב ולחץ הדם.
לכן, אולי זרעי צ'יה היא בחירה טובה לילדים עם אלרגיות לדגים מכיוון שהמקור לחומצות אומגה 3 מגיע בעיקר מחיות ימיות.
3. עשיר בחלבון
לא רק סידן ואומגה 3 חומצות, זרעי צ'יה יש גם יתרונות נוספים שטובים לילדים, שהוא עשיר בחלבון.
כל 28 גרם של זרעי צ'יה, מכיל 4 גרם חלבון שיכול לשלוט ברעב ולעזור בתיקון נזקי השרירים. אֲפִילוּ, זרעי צ'יה כולל חלבון מלא, כלומר תשע חומצות אמינו חיוניות שלא ניתן לייצר על ידי הגוף.
לָכֵן, זרעי צ'יה הוא סוג של דגן בריא מספיק עבור ילדך לצרוך כי תכולת החלבון המלאה מועילה לבריאות, כגון:
- הפחיתו את הסיכון להשמנה מכיוון שהיא יכולה לשמור על יציבות משקלו של הילד
- גורם לשיער ולעור להיראות מבריקים יותר.
זרעי צ'יה עשויות להיות יתרונות טובים עבור ילדך. עם זאת, זכור כי תינוקות ופעוטות עשויים להתקשות לעכל דגנים מלאים כמו צ'יה.
אתה רק צריך להתחיל לאט בנתינה זרעי צ'יה לילדים במנות קטנות. לדוגמה, פזרו את הזרעים עד כפית או שתיים על האוכל שלו והגדילו את המנה ככל שהוא מזדקן.
מתכון זרעי צ'יה מה שילדים אוהבים
לאחר שידעו מהן היתרונות שניתן לקבל מהם זרעי צ'יה עבור ילדכם, עיבודו דורש גם כישורים משלו כדי שילדים יוכלו לצרוך אותו.
מערבבים יוגורט פירות וצ'יה
מקור: Uroot Kitchen אחד המתכונים זרעי צ'יה שהוא די פופולרי בקרב ילדים הוא יוגורט עם תערובת של פירות ופיזורים זרעי צ'יה עַל. בנוסף לקבל חומרים מזינים מזרעי צ'יה, ילדים מקבלים גם ויטמינים מיוגורט ומפירות אלו.
רכיבים :
- 800 גרם זרעי צ'יה
- 400 מ"ל חלב קוקוס סמיך
- 2 כפות סוכר
- 1/4 מלח
- 1/4 תמצית וניל נוזלית
פרי חובה :
- מספיק תפוחים
- אננס לפי הטעם
- תותים לפי הטעם
- נא להספיק
- מספיק אגסים
תוספות :
- מספיק גרנולה
- תותים לפי הטעם
- דבש או פירות יער לפי הטעם
יוגורט :
- יוגורט בטעם מנגו ותות או לפי הטעם.
איך להכין :
- מערבבים את כל המרכיבים הראשונים, כולל זרעי הצ'יה, ומערבבים עד שהוא מסמיך עד שהוא מזכיר יוגורט.
- משאירים ל-5 שעות במקרר.
- חותכים את הפירות שכבר קיימים לקוביות או לפי הטעם.
- כשהצ'יה הסמיכה מערבבים קצרות. לאחר מכן, הוסיפו את תערובת הצ'יה לשכבה התחתונה של הכוס.
- מעליו את היוגורט בטעם מנגו, מניחים את הפירות הקצוצים, ומחזירים מעל את היוגורט בטעם תות.
- מפזרים מעט גרנולה וקצת פירות יער או שאתה יכול לפזר מעט דבש מעל.
כדי להגביר את היתרונות של זרעי צ'יה לילדים, ערבבו יוגורט, פירות ו זרעי צ'יה כקינוח. בהצלחה.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
