אמהות רבות לעתיד אינן חשות תיאבון במהלך השליש הראשון. בין אם זה בגלל בעיית הבחילות וההקאות בהריון, שאכן גורמת לירידה בתיאבון, ובין אם בגלל שינויים הורמונליים ומצב רוח בהריון. אבל אין להקל ראש בבעיה של אי אכילה במהלך ההריון. חוץ מזה שאתה צריך לדאוג לבריאות הגוף שלך ולהימנע מהסיכון של סיבוכי הריון, התינוק העתידי שלך תלוי גם בתזונה נכונה כדי להישאר בריא עד יום הולדתו. בדוק את הדרך הנכונה לשמור על התיאבון של נשים בהריון למטה.
למנוע ולהתגבר על בעיית חוסר התיאבון במהלך ההריון
1. לאכול מנות קטנות, אבל לעתים קרובות
עבור רוב הנשים, לראות ארוחה אחת גדולה עם מגוון תוספות יכול לפעמים לגרום לך להרגיש בחילה וללא תיאבון במהלך ההריון. לכן, לדברי אביבה ג'יל רום, מחברת הספר "ספר ההריון הטבעי: עשבי תיבול, תזונה ואפשרויות הוליסטיות אחרות", אכלו מנות קטנות יותר אך לעתים קרובות.
אם אתם בדרך כלל אוכלים מנה אחת, חלקו את המנה לשניים. אכלו את המנה הקטנה הראשונה בארוחת הבוקר, נגיד 8 בבוקר, וסיימו את השאר כמה שעות לאחר מכן. למשל ב-10. כך גם עם מנות הצהריים והערב שלך. או, אם אתם מתעצלים לאכול הרבה אורז, אכלו חצי מנת אורז ותוספות לשלוש ארוחות ולסירוגין בשני חטיפים בריאים שממלאים.
ככל שהתינוק שלך גדל והבטן שלך גדלה, אתה תרגיש שובע במהירות גם אם תאכל רק כמות קטנה של מזון. אתה יכול לאכול שש עד שבע פעמים ביום במקום שלוש בלבד. אכילת מנות קטנות יותר תקל עליך גם לעכל מבלי להרגיש בחילה.
2. נסה תפריט אוכל חדש
התגברות על תלונות על חוסר תיאבון במהלך ההריון יכולה להיות פשוטה כמו החלפת תפריט האוכל הנוכחי שלך בתפריט מזון חדש שמעורר את התיאבון שלך. למרות שתפריטי מזון מסוימים הם תפריטי חובה שניתן להשיג אצל תזונאים, ייתכן שתצטרך פשוט 'לשנות' את התפריטים האלה כדי שיהיו מעניינים יותר כדי לשמור על התיאבון שלך במהלך ההריון.
נסה ללכת לחנות ספרים עם בן הזוג ולבחור כמה ספרי בישול או ספרי בישול לנשים בהריון שיעזרו לך להיות יצירתי בהכנת מנות טעימות לשניכם ולתינוק שטרם נולד.
3. הימנעו ממזונות בעלי ריח חזק
חוש ריח רגיש במיוחד עשוי להיות תופעת לוואי מטרידה עבור חלק מהנשים הרות. שאיפת ריח של מזון שמריח חזק מדי או מתובל מאוד, כמו קארי או שום מוקפץ עלולה למעשה לגרום לך ללא תיאבון במהלך ההיריון, כי זה יכול לגרום לבחילות.
אל תשתמש בעשבי תיבול ותבלינים בעלי ריח חזק לאוכל שלך. דלג על אבקת הצ'ילי, הקינמון ופלפל הקאיין עד שהתיאבון שלך יחזור מכיוון שכמה עשבי תיבול ותבלינים בעלי ריח חריף יכולים להרוות את התיאבון.
4. שתו מי ג'ינג'ר, תה ג'ינג'ר או ג'ינג'ר וודנג
אין תיאבון במהלך ההריון, בדרך כלל נגרמת מבחילות מוגזמות כך שחלק מהנשים הרות אינן מסוגלות לבלוע מזון. הדבר הראשון שאתה יכול לעשות כדי לשמור על התיאבון שלך במהלך ההריון למען הקטן שלך הוא להתגבר על הבחילה שלך. אם הבחילה שלך נעלמת בהדרגה, התיאבון שלך יחזור בקלות ויישאר מתוחזק היטב.
כדי להתגבר על זה, אתה יכול לכלול ג'ינג'ר בתפריט המשקה שלך. אתה יכול לשתות תה מבושל עם ג'ינג'ר פרוס או לערבב משקאות מסורתיים כמו וודנג ג'ינג'ר. ג'ינג'ר גם ארוז בצורה נרחבת בצורת ממתקים, אתה יכול לשמור כמה פירות בתיק שלך כשאתה מטייל. ג'ינג'ר שימושי להרגעת הבטן ולהתגברות על בחילות במהלך ההריון. אתה לא צריך לדאוג יותר אם בחילה מכה אותך פתאום, מיד להכין תה או תה ג'ינג'ר כדי להיפטר מהבחילות.
