Boot camp היא תוכנית אימונים קבוצתית המיועדת להיות אינטנסיבית לאורך פרק זמן מסוים כדי לבנות כוח שרירים וכושר גופני. האימון הגופני של מחנה האתחול עצמו משתנה למפגש אחד; יכול לכלול ריצה, קפיצה, עלייה וירידה במדרגות, שכיבות סמיכה, הישיבה למעלה, עלייה ומורדת גבעות, משיכת חבל, טיפוס, אולי לכלול יוגה ופילאטיס. לא פלא שהספורט הזה מבוקש מאוד. אז, האם השתתפות במחנה האתחול יעילה בירידה במשקל?
אימון מחנה אתחול הוא אינטנסיבי מספיק כדי לרדת במשקל
בדרך כלל, קבוצת אתחול תתאמן ותפוקח על ידי מדריך או מאמן אישי ממרכז כושר. אימוני מחנה האתחול כוללים שילוב של אימוני כוח, אירובי ואירובי שנועדו לעקוב אחר דפוס אינטרוולים: שילוב אימון קצר אחד בעצימות גבוהה ולאחריו משך זמן ארוך יותר של אימון קל להתאוששות, לפני החזרה לחזרה.
ככל שתבצע פעילות גופנית אינטנסיבית יותר, כך הדופק שלך יעלה יותר. הלב מורכב משרירים שחייבים לנוע כדי להתחזק ולהתחזק. כאשר שריר הלב חזק, כלי הדם יכולים לזרום יותר ויותר מהר כך שיותר חמצן יכול לזרום לתאי השריר. זה מאפשר לתאים לשרוף יותר שומן במהלך פעילות גופנית ובמנוחה. ככל שעוצמת הפעילות הגופנית גבוהה יותר, כך שורפים יותר קלוריות.
מחקר שנערך לאחרונה על ידי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) מדווח כי מחנה האתחול הוא סוג יעיל מאוד של פעילות גופנית לבניית כוח שרירים, סיבולת ואימון אנשים להיות ממושמעים יותר בחיים בריאים. מחנה אתחול יכול להיות גם האפשרות הטובה ביותר לירידה במשקל, כי מחנה אתחול אחד יכול לשרוף עד 1,000 קלוריות.
כמה מחנות אתחול יכולים גם לספק מידע על דפוסי אכילה בריאים ולאתגר את המשתתפים לווסת את האכילה שלהם במהלך התוכנית, במיוחד אם המטרה היא לרדת במשקל.
לא כולם יכולים להצטרף למחנה אתחול
מחנה אתחול הוא אכן הבחירה הנכונה עבור אלה מכם שרוצים לרדת במשקל או לעצב את הגוף. למרבה הצער, לא כולם יכולים להצטרף לספורט הזה. כי הספורט של מחנה האתחול דורש כמות עצומה של אנרגיה ותנועות מהירות שיכולות להיות מאתגרות מדי למתחילים.
לכן, לפני ההרשמה, תחילה עליך לשאול את המדריך כיצד התוכנית הזו תעבוד כדי שתוכל להעריך אם סוג ספורט זה מתאים לך או לא.
בנוסף, גם לא מומלץ להשתתף בסוג זה של פעילות גופנית אם את מעל גיל 40, בהריון, לא התעמלת במשך זמן מה או סובלת ממצבים בריאותיים מסוימים. מומלץ לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת שיעור מחנה או כל תוכנית אימונים.
