עשיית צרכים קשה בצום היא אחת הבעיות הבריאותיות המופיעות לעיתים קרובות אצל אנשים מסוימים. לא פעם, זה גורם לשגרת המעיים לכאוב ומשבש את הצום שלך. בדקו את הסיבות והדרכים להתמודד עם עצירות בזמן צום.
מה גורם ליציאות קשות בצום?
למעשה, זה טבעי שתעשה את צרכיך בתדירות נמוכה מהרגיל במהלך הצום. הסיבה לכך היא שאתה נוטה לאכול פחות במהלך הצום ולכן באופן טבעי יהיו פחות יציאות.
עם זאת, אם אתה מתחיל לקבל סימני נפיחות או שאתה צריך לדחוף חזק יותר כאשר יש לך יציאות, סביר להניח שאתה סובל מעצירות.
עצירות (עצירות) היא מצב שכיח שחווים במהלך צום. ברוב המקרים נוצר קושי בעשיית צרכים במהלך הצום בגלל שהמעי הגס סופג יותר מדי מים מהמזון שבו.
ככל שהמזון עובר לאט יותר במערכת העיכול, כך המעי הגס יספוג ממנו יותר מים. כתוצאה מכך, הצואה הופכת יבשה וקשה כך שתדירות עשיית הצרכים פוחתת.
בעיקרון, הרגלי היציאות של כל אחד שונים. אבל בדרך כלל, לגוף לוקח עד שלושה ימים עד שהמזון נספג לחלוטין.
אי עשיית צרכים במשך יותר משלושה ימים יכולה להיות מסווגת כעצירות. כי לאחר שלושה ימים מבנה הצואה יהפוך קשה יותר וקשה להוצאתו. להלן כמה מהגורמים ליציאות קשות בצום.
1. פחות סיבים
שינויים בתזונה במהלך הצום גורמים לאנשים רבים לא לשים לב לצריכת המזון שלהם, במיוחד לסיבים.
ואילו מזונות עשירים בסיבים יכולים להגביר את יכולת הפריסטלטיקה של המעי, ולגרום לדופן המעי להתרחב יותר. כך ששאר המזון יכול להתעכל בקלות, ולא צריך להתעכב במעי.
2. לא שותה מספיק
בנוסף למחסור בסיבים, למעשה יציאות קשות בזמן הצום יכולות להתרחש גם בגלל שגופך אינו מזין כראוי. למים תפקיד בהמסת חומרי מזון והובלת פסולת מזון למערכת ההפרשה של הגוף.
אם הגוף שלך מיובש בגלל חוסר צריכת מים, פסולת מזון תהיה קשה להוביל למערכת ההפרשה של הגוף. לכן חשוב מאוד לענות על צורכי הנוזלים של הגוף במהלך האיפטאר והסוחור כדי להפחית את הסיכון לעצירות.
3. צריכה רבה מדי של מוצרי חלב
מספר מחקרים הראו שחלב עלול לגרום לעצירות, במיוחד אצל ילדים. למרבה הצער, לא הרבה מחקרים בדקו את השפעותיו על הגוף הבוגר.
עם זאת, זה יכול לקרות מכיוון שחלב מכיל מעט סיבים. אם אתם צורכים יותר מדי חלב ומוצריו, במיוחד אם לא מאזנים אותו עם ירקות ופירות, אתם עלולים להיתקל בקושי בעשיית צרכים בזמן הצום.
4. עשיית צרכים תכופה
כאשר מתעלמים מהדחף לעשות את צרכיו, הדחף ייעלם בהדרגה עד שלא יורגש יותר. לכן לאלו מכם שמרבים להחזיק ביציאות, כדאי להיפטר מיד מההרגל.
הסיבה היא ככל שתעכבו יציאות זמן רב יותר, כך הצואה תישאר במעי. זה גורם לצואה להיות קשה ויבשה.
5. הפרעות במעיים
אפשרות נוספת היא שיש לך מחלה שמפריעה לעבודת המעי הגס, כמו הופעת גידול במעי, נוכחות של רקמת צלקת (הידבקויות), או דלקת או זיהום במעי הגס (המעי הגס).
עבור הסיבה בשלב זה, אתה צריך להיות מודע יותר לתסמינים שאתה מרגיש. אם העצירות שאתה מרגיש אינה עצירות רגילה, יש לפנות מיד לרופא.
5 תסמינים נפוצים של הפרעות עיכול וגורמים אפשריים
כיצד להתגבר על יציאות קשות בצום
כדי שלא תחווה יציאות קשות בזמן הצום, אז עליך לבצע שינויים בהרגלים שיכולים לעורר מצב זה.
אכן, קשה לוודא שצורכי הנוזלים במהלך הצום נענו. עם זאת, אתה יכול להערים על זה על ידי שתייה קבועה של לפחות 8 כוסות מים ביום, עם עלות השחר ואיפטאר.
שתו שתי כוסות כששוברים את הצום, המשיכו עם ארבע כוסות לאורך כל הלילה, ושתו שתי כוסות נוספות עם עלות השחר.
בנוסף, כדי להקל על העיכול, יש להרבות בצריכת מזונות המכילים סיבים. אתה יכול למצוא סיבים בירקות, פירות, דגנים מלאים, דגנים, דגנים מלאים ואורז חום.
הקדישו את הזמן גם לפעילות גופנית בעצימות קלה עד בינונית באופן קבוע למשך 30 דקות לפחות לאחר שבירת הצום.
זכור להפחית את הצריכה שעלולה לעורר יציאות קשות במהלך צום, כגון מוצרי חלב, קפאין ועישון. כמו כן, אם מתחילים לחוש בחילה בבטן כסימן לרצון לעשות צרכים, גשו מיד לשירותים ואל תעכבו זאת.
אם ברצונך ליטול חומרים משלשלים, התייעצי תחילה עם הרופא כדי לוודא שהתרופה לא תיתן תופעות לוואי המפריעות לצום.
