שימוש בריצה כדי לרדת במשקל (בחר את סוג הריצה שלך!)

ככל שאתה רץ יותר, אתה שורף יותר קלוריות. לכן, הגיוני שאם תרוצו הרבה, תרדו במשקל. אם כן, האם זה נכון שאתה חרוץ בריצה כדי לרדת במשקל? איטס, חכה רגע.

רק ריצה לא אומר שאתה יכול לרדת במשקל

ריצה אכן יכולה לעזור לך לעצב את הגוף האידיאלי שלך. אבל הקלוריות שמתבזבזות כשאתם רצים, ללא ספק ישאירו אתכם לעיתים קרובות מורעבים לאחר מכן, כי נגמרה האנרגיה בגוף. M ללכת בצורה עיוור כדי להחליף את כמות האנרגיה המבוזבזת היא לא הדרך הנכונה לרדת במשקל כשאתה נלהב בריצה.

בנוסף להמשך הריצה באופן קבוע, עליך לפצות גם על ידי הפחתת מנת האוכל. הפחת 300 עד 500 קלוריות ליום. בנוסף, ריצה שומרת על חילוף החומרים שלך, עוזרת לך לשרוף קלוריות.

סוגי ריצה לירידה במשקל

להלן שלושה סוגי ריצה שכדאי לעשות אם אתה רוצה לרדת במשקל.

ריצה יציבה של שריפת שומן

ריצות יציבות לשריפת שומן מחייבות אותך לרוץ לאט, ב-50 אחוז מהמהירות המרבית שלך, ולאורך זמן רב ככל האפשר. ככל שאתה רץ יותר, אתה שורף יותר שומן. לכן, נסו לרוץ בקצב קבוע לפרקי זמן ארוכים יותר. אל תשתמש במשקאות ספורט או בג'ל אנרגיה במהלך הריצה שלך בגלל תכולת הפחמימות שלהם. צריכת פחמימות רק תגרום לגוף להיות תלוי בה במקום לשרוף שומן כמקור אנרגיה.

ספרינט

שונה מריצה יציבה לשריפת שומן , ספרינט מחייב אותך לרוץ מהר. ריצה מהירה יותר עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות מכיוון שהגוף שלך יצטרך לעבוד מהר יותר כדי לייצר אנרגיה לריצה. שגרת אימונים טובה צריכה לכלול חזרות של 30 שניות של ריצה. ספרינט יכול להיחשב כדרך להכניס את הגוף למצב שריפת שומן.

זכור, אל תרוץ רק כדי לרדת במשקל מהר

היתרונות של ריצה לירידה במשקל יעבדו אפילו יותר בשילוב עם אימוני כוח. אימוני כוח עוזרים לשמור על שרירים חזקים לריצה.

ריצה שגרתית בתוספת הפחתה בצריכה של 300 עד 500 קלוריות ביום גורמת לגוף לא רק לאבד שומן אלא גם לשרירים. אימוני כוח מבטיחים שהירידה במשקל שתחווה מגיעה רק מכמות השומן המופחתת, ולא ממסת השריר. אתה יכול לעשות אימוני כוח בכל מקום, בין אם בחדר הכושר ובין אם בסלון, עם תרגילים פשוטים כמו שכיבות סמיכה, ריאות או כפיפות בטן.

בנוסף, מספר גורמים נוספים המשפיעים על הסבירות לירידה במשקל כוללים תזונה ואורח חיים. ריצה היא אמנם אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל, אבל אם תתחייבו לתוכנית אימונים ספציפית במקום רק לרוץ, ושימו לב גם לצריכת הקלוריות שלכם, תוכלו להגיע לתוצאות טובות יותר בפעם הבאה שאתם שוקלים.

שלום קבוצת בריאות אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.