כולם בטח התעוררו באמצע הלילה. למרות שזה נורמלי, רובם מאמינים שזה קשור לדברים שהם למעשה מיתוסים. מהם כמה מיתוסים על התעוררות באמצע הלילה? אז, האם יש סיבה רפואית שגורמת לך להתעורר משינה בלילה? יאללה, גלה עוד בסקירה הבאה!
מיתוסים של התעוררות באמצע הלילה שאסור להאמין
האם אי פעם התעוררת פתאום משינה באמצע הלילה? אם אתה מדבר על זה, כמה אנשים עשויים לשייך את זה לדברים מיסטיים שונים.
אחד מהם מזכיר שהתעוררות בלילה היא סימן שיצור בלתי נראה רוצה להזמין אותך לתקשר. מסיבה זו, היצור האסטרלי מעיר אותך משינה כי חצות הוא הזמן שבו השער של עולם אחר נפתח.
עד עכשיו, אין מחקר שיכול להוכיח את האמת על תיאוריית התעוררות חצות זו, אז כמובן שזה מוביל למיתוס התעוררות חצות.
בנוסף, ישנה גם תיאוריה ששתיית אלכוהול לפני השינה יכולה למנוע מכם להתעורר באמצע הלילה. במילים אחרות, אלכוהול יכול לגרום לך לישון טוב יותר.
לתיאוריה זו, חוקרים הוכיחו אחרת. לפי עמוד Sleep Foundation, ההרגל של שתיית אלכוהול לפני השינה יכול לגרום לאיכות השינה לרדת באופן דרסטי. ואכן, שתיית לגימה או שתיים של אלכוהול יכולה לגרום לאנשים מסוימים להירגע ולמנומנם. עם זאת, השפעה זו היא רק זמנית בהתחלה.
מחקרים מראים שאלכוהול יכול להפריע לשלבי השינה. בנוסף, תכולת האלכוהול גם מעוררת אותך לנחירות. לאלו מכם שיש להם דום נשימה בשינה, התסמינים עלולים להיות חמורים יותר. כתוצאה מכך, זה יכול לגרום לך להתעורר מספר פעמים משינה.
גורמים להתעוררות באמצע הלילה
במקום להאמין במיתוס לא ברור, מוטב שתכיר את הסיבה מאחורי ההרגל להתעורר באמצע הלילה.
בדרך כלל, התעוררות בלילה קשורה לשלבי השינה המורכבים ממספר שלבים. באופן כללי, אנשים יתעוררו בקלות בתום שלב שינה מסוים המוביל לשלב שינה נוסף. ובכן, יהיה לכם יותר ויותר חשק להתעורר כאשר אתם חווים דברים שונים, למשל, התחממות יתר שגורמת לגוף להזיע.
יש גם כאלה שמתעוררים באמצע הלילה כי הם רוצים להשתין כי הם שותים יותר מדי מים לפני השינה. עם זאת, אתה יכול גם להתעורר בגלל שאתה חווה סימפטומים של מחלה.
1. דום נשימה בשינה
אנשים שחווים הפרעת שינה זו, לעתים קרובות מאוד ישנים נחירות. גרוע מכך, היצרות זו של דרכי הנשימה במהלך השינה יכולה לגרום לנשימתו של אדם לעצור לכמה שניות. כתוצאה מכך, אנשים עם דום נשימה בשינה יתעוררו במצב של הלם כשהם מתנשפים.
2. נוקטוריה
נוקטוריה הוא המונח למתן שתן תכוף בלילה. מצב זה הוא בדרך כלל סימפטום אופייני לסוכרת. אנשים עם סוכרת יתקלו לעתים קרובות בבעיות שינה בלילה, מכיוון שהם חווים את הדחף להטיל שתן כל הזמן.
3. מתח או מחלת נפש
לא רק שהלחץ יכול להקשות עליך לסגור, אלא שהוא גם יכול להקשות עליך להתעורר באמצע הלילה ולהתקשות לחזור לישון. בנוסף ללחץ, גם מחלות נפש שונות כמו דיכאון או הפרעות חרדה עלולות להפריע לשינה המנוחה שלכם.
4. יש בעיות בריאות אחרות
ישנם תסמינים רבים של מחלות מסוימות שעלולות להפריע לשינה, למשל, דלקת פרקים הגורמת לכאבים בגוף המקשים על שינה נוחה. זה יכול להיות גם בגלל שיעול, גירוד בעור או כאב בחלקים אחרים של הגוף שמפריעים לשינה.
אם אתה מוצא את הרגלי הערות הליליים שלך מטרידים, אין צורך לדאוג לגבי מיתוסי ההתעוררות בחצות שאתה שומע. עליך לפנות מיד לרופא. הרופא שלך יעזור לך לברר את הסיבה כמו גם את הטיפול.
טיפים לא להתעורר באמצע הלילה
למרות שזה טבעי, אולי תעדיפו לישון ללא הפרעה. אל דאגה, ישנן דרכים רבות שתוכל לנקוט כדי לישון טוב בלילה.
1. שתו מים בזמן הנכון
שתיית מים לפני השינה אכן מועילה. עם זאת, אתה צריך לשים לב לזמן לשתות.
הימנע משתייה ממש לפני שאתה נכנס למיטה לישון. עדיף שתשתה יותר אחרי ארוחת הערב, או לפחות שעה לפני שאתה הולך לישון. למעשה, בנוסף למים אתה יכול גם לשתות כוס חלב חם. סוג זה של משקה יכול לעזור לך לישון טוב יותר.
2. מדיטציה או תרגילי נשימה
כדי לא להתעורר באמצע הלילה, אפשר לנסות לעשות מדיטציה או תרגילי נשימה לפני השינה. המטרה היא להפוך את הגוף והנפש שלך רגועים ורגועים יותר.
הסיבה היא שנפש סבוכה ושרירי גוף מתוחים יכולים להפריע לך לעצום עיניים. למעשה, זה יכול לגרום לך להתעורר משינה כי אתה ממשיך להרגיש חרדה וחוסר שקט.
3. הכינו חדר נוח
תאורה בהירה מדי, טמפרטורת חדר חמה ותנאי חדר מלוכלכים עלולים להוות הפרעת שינה. לכן, אל תתפלא אם תמשיך להתעורר באמצע הלילה בגלל גירוד, חום או תחושת סנוור.
כדי שלא תתעוררו בתחושת הפרעה מהתנאים הללו, עליכם להכין את חדר השינה שלכם כראוי. נקה תמיד את חדר השינה שלך ואת הכרית הטובה ביותר שאיתה נוח לך.
בנוסף, התאם את התאורה וטמפרטורת האוויר. אם אתה משתמש במאוורר, כדאי לשמור אותו מרווח. אם אתה ישן קרוב מדי למאוורר, אתה עלול להתעורר בתחושת כאב.
