מחלת האלצהיימר היא אחת המחלות שהסובלים מהן מתרבים בכל שנה ברחבי העולם, כולל אינדונזיה. לפי דיווח מאתר משרד הבריאות האינדונזי, ההערכה היא שמספר הלוקים באלצהיימר באינדונזיה יגיע ל-2 מיליון בשנת 2030, וימשיך לעלות. החדשות הטובות הן שניתן למנוע את המחלה הזו. אז איך למנוע מחלת אלצהיימר? יאללה, ראה טיפים למניעת מחלת אלצהיימר בסקירה הבאה.
מניעת מחלת אלצהיימר
מחלת אלצהיימר, הסוג השכיח ביותר של דמנציה, היא הפרעה מתקדמת הגורמת לתאי מוח להתכווץ ולמות. מחלה זו יכולה להפחית את יכולתו של אדם לחשוב, להתנהג וחברתית. עם הזמן, הסימפטומים של מחלת האלצהיימר יחמירו ויכולים לגרום לאדם לאבד את היכולת לבצע פעולות יומיומיות.
אבל אינך צריך לדאוג, ישנן מספר דרכים שיכולות לעזור לך למנוע התפתחות של מחלת אלצהיימר בשלב מאוחר יותר בחיים, כגון:
1. צריכה חריפה של פירות וירקות
פירות כלולים ברשימת המזונות הבריאים שכדאי לצרוך מדי יום כדי לשמור על בריאות המוח. מחקר חדש שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition באפריל 2020, מוכיח את הפוטנציאל שלו.
המחקר בחן את הרגלי אכילת הפירות של 2,800 משתתפים מעל גיל 50. התוצאות מראות שלאנשים שממעטים לאכול פירות יש פי 2 עד 4 סיכון לפתח מחלת אלצהיימר בטווח של 20 שנה, כך שניתן להשתמש בה כאמצעי מניעה נגד המחלה.
הפוטנציאל של אכילת פירות להפחתת הסיכון לאלצהיימר נתמך גם במחקר אחר, שפורסם בכתב העת נוירולוגיה. תוצאות המחקר מראות שצריכת פלבנואידים (תרכובות פוליפנוליות בפירות וירקות) יכולה למנוע את מחלת האלצהיימר.
מומחי בריאות טוענים שהפוטנציאל של הפירות בהפחתת הסיכון למחלת אלצהיימר נובע מנוכחותם של פלבנואידים. לתרכובות הכלולות בפרי זה תכונות אנטי דלקתיות שיכולות להגן על המוח מפני דלקת.
בנוסף לפירות, בירקות יש גם חומרים מזינים רבים שעוזרים להזין את המוח. קוראים לזה תותים, תפוזים, תפוחים, תרד, שוקולד ותה. כל המזונות הללו שמונעים את מחלת האלצהיימר מכילים חומצה אלגית, רזברטרול ואנתוציאנינים כך שהם יכולים להגן על תאי המוח מנזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.
2. שימו לב לתזונה
אמצעים למניעת מחלת אלצהיימר לא רק מגבירים את צריכת הפירות והירקות, אלא גם צריך לאמץ תזונה בריאה. אימוץ תזונה בריאה ללב יכול גם להגן על בריאות המוח.
ישנן שתי דיאטות ללב שנחקרו על היתרונות שלהן על המוח על ידי חוקרים, כלומר דיאטת DASH והדיאטה הים תיכונית.
בדיאטת DASH, אתה נדרש לצרוך ירקות, פירות, מוצרי חלב ללא שומן, דגנים מלאים, דגים, עופות, אגוזים ושמנים צמחיים. בנוסף, כדאי גם להגביל את השימוש במלח במזון ולהפחית בצריכת מזונות מתוקים ובשר אדום.
בזמן הדיאטה הים תיכונית, מותר לאכול מעט בשר אדום ובתוספת דגנים מלאים, פירות, ירקות, דגים, רכיכות ושומנים בריאים מאגוזים ושמן זית.
יישום שתי הדיאטות לעיל כדרך למניעת מחלת אלצהיימר עשוי להיות לא קל. לכן, אל תהססו להתייעץ עם רופא או תזונאי.
3. שפר את דפוסי השינה לטובה
הפעולה הבאה למניעת מחלת האלצהיימר שתוכל ליישם היא לשמור על דפוס שינה טוב. יש להזכיר שוב שהשינה היא הזמן של הגוף שלך לנוח, כולל המוח. אם אתה מתקשה להירדם בלילה, אתה תישן פחות.
בטווח הארוך, מצב זה יכול להשפיע לרעה על תאים במוח ולהגביר את הסיכון לבעיות פסיכיאטריות, כגון דיכאון. דיכאון הוא אחד הגורמים לסיכון גבוה למחלת אלצהיימר.
אז הקפידו לישון מספיק בלילה. אם אתם חווים נדודי שינה (קשיי שינה), נסו להירגע עם מדיטציה, עשו תרגילי נשימה, עשו אמבטיה חמה, קשטו את חדר השינה כך שיהיה נוח יותר, והימנעו מדברים שונים שיכולים להפריע לשינה, כמו משחק עם טלפונים סלולריים. .
אם השיטות שלמעלה אינן יעילות מספיק כדי לעזור לך לישון טוב יותר, הגיע הזמן שתבקשי עזרה מרופא או פסיכולוג.
4. שגרת פעילות גופנית
בנוסף לתשומת לב לתזונה, יש לשכלל כיצד למנוע את מחלת האלצהיימר על ידי ביצוע פעילות גופנית סדירה. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית יכולה לעזור לבריאות המוח בדרכים שונות.
ראשית, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשלוט במשקל שלך מכיוון שהשמנה היא גורם סיכון למחלה זו.
שנית, פעילות גופנית מסייעת בהפחתת מתח ובעיות פסיכיאטריות שונות שעלולות להחמיר את בריאות המוח. לבסוף, פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את איכות השינה שלך וזה בהחלט יכול לשמור על המוח שלך בריא.
5. להפסיק לעשן
לעישון יש השפעה שלילית על בריאות הגוף, כולל המוח. לכן, אמצעי מניעה למחלת אלצהיימר יכולים להתחיל בהפסקת הרגל רע זה.
ידוע כי סיגריות מכילות מגוון כימיקלים שעלולים לגרום לדלקת על ידי גרימת מתח חמצוני לתאי הגוף. דלקת זו עלולה להוביל מאוחר יותר למחלת אלצהיימר.
6. פעיל נפשית וחברתית
מחקרים מראים כי הסיכון למחלת אלצהיימר נמוך יותר בקרב אנשים פעילים נפשית וחברתית. החוקרים אינם יודעים בוודאות, כיצד המנגנון של ממצא זה.
עם זאת, חלק מהמדענים מאמינים שייתכנו גירויים המחזקים את הקשרים בין תאי עצב במוח אצל אנשים פעילים נפשית וחברתית.
ובכן, דברים שונים שיכולים לגרום לך להיות פעיל נפשית וחברתית כוללים:
- קרא ספרים, עיתונים או חומרי קריאה אחרים.
- לימוד שפה זרה.
- ללמוד ולנגן בכלי נגינה.
- הפוך לחבר קהילה או מתנדב בארגון.
- נסה פעילות או תחביב חדש.
