אתה צריך לאכול מזון מזין ולהיות פעיל פיזית כדי לשמור על גוף בריא. על מנת לשמור על בריאות הנפש, ניתן לעבור ייעוץ או לעשות טיפול לטיפול במתח. בנוסף לבריאות הנפשית והפיזית, ישנו עוד מרכיב אחד שמוזכר לעיתים רחוקות, כלומר בריאות חברתית.
קשרים חברתיים הוכחו כמחזקים את התפקוד החיסוני, שומרים על בריאות הלב ויוצרים תחושות של אושר, ובכך מפחיתים את הסיכון לדיכאון. במילים אחרות, בריאות חברתית קשורה קשר הדוק לבריאות נפשית ופיזית. אז מה הכוונה בבריאות חברתית וכיצד לשפר אותה?
מהי בריאות חברתית?
אם בריאות גופנית עוסקת בגוף, ובריאות נפשית עוסקת בנפש, אז בריאות חברתית עוסקת ביחסים חברתיים. ביתר פירוט, בריאות חברתית היא תמונה של מערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים, הסביבה והקהילה.
לדברי קורי קיז, סוציולוג ומומחה בתחום הפסיכולוגיה החיובית, ישנם שלושה מרכיבים חשובים בבריאות החברתית של האדם, כלומר:
- זה סובייקטיבי ואישי בהתבסס על האופן שבו אתה רואה מערכות יחסים עם חברים, משפחה או אנשים אחרים.
- הכי חשוב זה איכות, לא כמות. זה אומר שאתה עדיין יכול להרגיש בריא מבחינה חברתית גם אם יש לך מעט חברים קרובים.
- יחסים חברתיים נראים לא רק בין שני אנשים, אלא גם מערבים את הסביבה הרחבה יותר כמו חברים לעבודה, חברים מבית הספר או שכנים.
אפשר לומר שיש לך בריאות חברתית טובה אם אתה מסוגל ליצור קשרים עם אנשים אחרים. בנוסף, ניתן גם להסתגל למצבים חברתיים שונים ולהתנהג בהתאם למקום.
קשרים חברתיים הם דבר ייחודי. כל אחד עובר קשרים חברתיים שונים ולכן גם הדרך לקבוע את האיכות שונה. עם זאת, השאלות הבאות יכולות לעזור לך לראות את איכות הקשרים החברתיים הנוכחיים שלך:
- האם לאחרונה הרגשתי מחובר יותר לאנשים אחרים או שהרגשתי בודד?
- האם יש מישהו שאני יכול להתקשר אליו כשאני צריך תמיכה?
- איזה סוג של מערכת יחסים אני הכי מעריך?
- אילו סוגי אינטראקציות מרגשות אותי ומה גורם לי לתחושת עייפות?
- האם יש קהילה שחשובה לי? אם כן, איזו קהילה?
חשיבותה של בריאות חברתית
לקשרים חברתיים יש השפעה חיובית על הבריאות הנפשית והפיזית. אפילו עבור מופנמים, אינטראקציה עם אנשים אחרים יכולה ליצור תחושת אושר ולטפח דאגה.
בנוסף, מספר מחקרים מצאו גם את היתרונות הבאים:
- אנשים שיש להם הרבה חברים נוטים לחיות יותר.
- הלב ומחזור הדם של אנשים שיש להם מערכות יחסים בריאות מסוגלים להתמודד טוב יותר עם לחץ.
- יחסים חברתיים בריאים משפרים את תפקוד מערכת החיסון כך שהגוף מוגן יותר מפני זיהום.
- קשרים חברתיים חזקים קשורים למערכת הורמונלית ומחזורית בריאה.
מצד שני, אנשים שלעתים קרובות מבודדים ומרוכזים בעצמם נמצאים בסיכון גבוה יותר לחוות מתח ודיכאון. הרגלים בודדים גם חושפים אותך לאותם סיכונים בריאותיים כמו עישון, השמנת יתר ולחץ דם גבוה.
בריאות חברתית היא בהחלט לא הגורם היחיד שגורם למחלות אלו. עם זאת, קשרים חברתיים ממלאים תפקיד חשוב בניהול מתח והם הכרחיים לשמירה על הרווחה הנפשית שלך.
כיצד לשפר את איכות היחסים החברתיים
קשרים חברתיים הם משהו שנוצר לאט. התהליך לוקח זמן ולפעמים לא קל. גם אנשים שנראים חברותיים וקל לדבר איתם עשויים להתמודד עם הקושי הזה.
החדשות הטובות, להלן כמה טיפים שתוכל לעשות כדי לשפר את איכות הקשרים החברתיים שלך.
1. ליצור קשרים חברתיים חדשים
אם אתה מרגיש שאתה בסביבה חברתית צפופה, נסה להכיר חברים חדשים כמבוגר באמצעות תחביבים, הצטרפות לקהילות או טיולים. מכאן, אתה יכול למצוא חברים חדשים עם תחומי עניין דומים.
בנוסף לפעילויות אלו, תוכלו לנסות גם פעילויות אקדמיות כמו דיונים או דיונים. יש גם אנשים שנהנים לעשות פעילויות חוצות או להתנדב למען הקהילה. בחר משהו שעושה אותך מאושר.
2. בנה מערכת יחסים טובה
בזמן יצירת חברים חדשים, אל תשכח ליצור אינטראקציה עם החברים הישנים שלך. מדי פעם, נסו לבטוח בהם, להציע עזרה או לשמוע את תלונותיהם. לחלופין, פשוט נסה להיפגש ולשוחח איתם.
חילוקי דעות הם נורמליים בבריאות חברתית, אך נסו ככל האפשר להימנע מקונפליקט שמזמין כעס. נקודות מבט שונות יכולות לחזק מערכת יחסים כל עוד מכבדים את הדעות אחד של השני.
3. עושים פעילויות ביחד
זו אחת הדרכים הטובות ביותר ליצור קשרים חברתיים. נסה לאכול בחוץ עם המשפחה שלך, לצפות בסרט עם חברים או לבשל עם בן הזוג. שלב את האנשים הקרובים אליך כדי שהם יכירו אחד את השני.
בנוסף לפעילויות בידור, ניתן לחזק קשרים חברתיים גם על ידי שגרה בבית. שתפו את האנשים בבית במטלות ניקיון הבית, כביסה וכדומה כדי שלכולם יהיה תפקיד בשגרה הזו.
כמו אכילת מזון מזין, פעילות גופנית וניהול מתח, אינטראקציות חברתיות ממלאות תפקיד חשוב בבריאות. תוך מתן עדיפות לאיכות מערכות היחסים שלך, אל תשכח להגדיל את הכמות על ידי היכרות עם אנשים חדשים.
