חלק מאנשים עשויים להיות רגילים לשמור על רגשותיהם ולא לבטא אותם כלפי חוץ. למעשה, להתרגל לשמור הכל לעצמך ולא לחלוק זאת עם אחרים גורם לנטל הנפשי והנפשי להתגבר. אז זה יכול להוות סכנה של דיכוי רגשות, כך שזה יכול להשפיע בעקיפין על הבריאות הפיזית והנפשית.
סכנות שונות של שמירת רגשות
כאשר רגשות אינם משתחררים, האנרגיה השלילית הנובעת מרגשות אינה עוזבת את הגוף ותישמר בגוף. אנרגיה שלילית שאמורה להשתחרר נאגרת בגוף ועלולה להפריע לתפקוד של איברי הגוף, כולל המוח. הנה כמה מהסכנות הטמונות בחזקת רגשות לבריאות:
1. מגביר את הסיכון למחלות ומוות
אנרגיה כתוצאה מרגשות היא אנרגיה שאינה בריאה לגוף. האנרגיה של רגשות מודחקים יכולה להיות הגורם לגידולים, התקשות העורקים, מפרקים נוקשים והיחלשות של העצמות, ולכן זה יכול להתפתח לסרטן, להחליש את המערכת החיסונית ולהפוך את הגוף לרגיש למחלות.
לדיכוי רגשות יש גם השפעה שלילית על הבריאות הפיזית והנפשית. מחקרים שנעשו במשך 12 שנים מראים שאנשים שלעתים קרובות מדכאים את רגשותיהם נוטים יותר למות צעירים. גדול פי 3 לפחות, בהשוואה לאנשים שרגילים להביע את רגשותיהם.
מחקר שפורסם ב כתב עת למחקר פסיכוסומטי הוא מצא כי עצירת רגשות יכולה להגביר את הסיכון למוות ממחלות לב וסרטן. מחקר זה תומך גם במחקרים קודמים הקושרים רגשות שליליים, כגון כעס, חרדה ודיכאון, עם התפתחות מחלות לב (Kubzansky and Kawachi, 2000).
אנשים שרגילים לדכא את רגשותיהם יישאו בגוף מחשבות שליליות שעלולות לשבש את האיזון ההורמונלי. זה מגביר את הסיכון למחלות הקשורות לנזק לתאים, כמו סרטן.
הסיכונים הבריאותיים גדלים כאשר לאדם אין דרך לבטא את רגשותיו. בכל מקרה, החוקרים מזהירים כי רגשות מודחקים בגוף ובנפש עלולים להוביל לבעיות בריאות פיזיות ונפשיות חמורות ואף למוות בטרם עת.
כמה מומחים מציעים להיות מסוגלים לבטא את הרגשות שאתה מרגיש, במיוחד רגשות עצובים, כדי לשמור על בריאות הנפש. כעס יכול לעזור להפחית את ההשפעות השליליות של מתח.
2. נוטה לדלקת (דלקת)
מספר מחקרים הראו קשר בין חוסר היכולת להביע רגשות לבין רגישות לדלקת או דלקת.
חוקרים פינים מדווחים שלאנשים עם אבחנה של חוסר יכולת להביע רגשות, הידועה גם בשם אלקסיתימיה, יש רמות גבוהות יותר של כימיקלים דלקתיים, כגון חלבון C-reactive C-reactive (hs-CRP) ואינטרלוקין (IL-6) ברגישות גבוהה. הגוף. . CRP הוא סמן דלקתי למחלת לב כלילית.
מחקר נוסף שנערך על ידי Middendorp, et al. (2009) בחולי דלקת מפרקים שגרונית מצאו שאנשים שמעודדים אותם להחליף רגשות ולהביע רגשות יהיו בעלי רמות נמוכות יותר של סמנים דלקתיים בדם מאלה ששומרים את רגשותיהם לעצמם.
בשנת 2010 מחקר שנערך על 124 סטודנטים מצא שמצבים חברתיים שבהם אנשים מרגישים שהם נשפטים או דחויים מגבירים רמות של שני כימיקלים מעודדי דלקת, כלומר אינטרלוקין-6 (IL-6) ו גורם נמק גידול אלפא (TNF-alpha) שנמצא לרוב במחלות אוטואימוניות.
התוצאה ההפוכה נמצאה במחקרים שהראו שלאנשים מאושרים יש רמות נמוכות יותר של כימיקלים דלקתיים. מחקר משנת 2010 שפורסם ב כתב העת של האגודה למדע פסיכולוגי, מצאו שגישה לחיים עם גישה חיובית הייתה תרופה חזקה למתח, כאב ומחלות.
מחקרים אלו מראים שדיכוי רגשות יכול לעורר מחלות בגוף. סמנים דלקתיים נמצאו גבוהים יותר אצל אנשים שלא יכלו לבטא את רגשותיהם. הדלקת עצמה יכולה להופיע במחלות שונות, כגון מחלות לב, דלקת פרקים, אסטמה, דמנציה, אוסטיאופורוזיס, תסמונת מעי רגיז (IBS), וסוגים מסוימים של סרטן. לכן, אנשים שאינם יכולים לתעל את מחשבותיהם ורגשותיהם עלולים להיות מותקפים על ידי מחלות שונות.
איך להפסיק לעצור רגשות?
להחזיק ברגשות זה לא הפתרון לבעיות שלך. אתה צריך לשחרר את זה ולהביע את זה כדי להפחית את הנטל הנפשי והנפשי שלך. החזקה ברגשות לפרקי זמן ארוכים יכולה להיות בעלת השפעות שליליות על הבריאות הפיזית והנפשית שלך. לכן, עליכם לדעת כיצד להתמודד עם רגשות ולהימנע מהסכנות הטמונות בחזקת רגשות.
הנה כמה דרכים לעשות זאת:
- תהיה כנה עם עצמך
זה לא אומר שאתה צריך להביע את כל הרגשות שלך כל הזמן, אבל במצבים רבים אתה יכול להגיד לעצמך איך אתה באמת מרגיש. אל תסתיר ותעקוף את הרגשות שלך.
- דע מה אתה מרגיש
לפעמים אתה לא יודע מה אתה מרגיש. הכירו את הרגשות שיש לכם כלפי עצמכם ותחשבו מה גורם להם.
- דבר על הרגשות שלך עם אנשים אחרים
אם אתה רגשני, דבר על איך אתה מרגיש וחושב עם מישהו אחר. זה יכול לעזור להרגיע אותך.
- תהיה צופה
אתה צריך לדעת מתי עדיף לשחרר את הרגשות שלך. לא בכל פעם ובכל מקום אתה יכול לבטא את הרגשות שלך. לפעמים צריך להחזיק אותו לזמן מה ולשחרר אותו בזמן הנכון. אם אתה לא יכול להחזיק את זה, קח נשימה עמוקה ושנה את תנוחת הגוף שלך. זה יכול לעזור להרגיע אותך.
