אולי אתה תוהה, למה כדאי לך לרוץ יחף או "להתגנב" כאשר יש הרבה נעלי ריצה בשוק. חכה דקה. חושבים שנעלי ריצה גורמות לשרירי הרגליים להימתח עקב ריסון ונאלץ לעבוד קשה יותר. זו הסיבה שאנשים רבים פונים כעת להתרגל לריצה יחפה, כי אומרים שזה גם מועיל יותר. האם זה נכון?
ריצה יחפה זה בריא, באמת!
כמה מומחי בריאות טוענים שריצה יחפה יכולה לשפר את זריזות עבודת הרגליים מכיוון שהיא מחזקת את השרירים, הגידים והרצועות של כף הרגל מבלי להיות מוגבלת על ידי לחץ הנעל. בנוסף, ריצת נייקר יכולה לחזק את השרירים הקטנים בכפות הרגליים, הקרסוליים והירכיים שיכולה לעזור לך לשפר את היציבה שלך כמו גם לחזק את שיווי המשקל.
כמו כן מאמינים כי ריצה 'ערמומית' מונעת ממך פציעות ספורט, כגון שרירי שוק משוכים, נקעים או פציעות בגיד אכילס הנגרמות כתוצאה ממתח שרירים מוגזם.
היתרונות של ריצה יחפה לא עוצרים שם, אתה יודע! אתה יכול גם לעשות ריצת "נייקר" כטיפול עיסוי חופשי בכף הרגל מכיוון שהליכה על משטחים לא אחידים יכולה לעורר נקודות רגישות בכפות הרגליים כדי להגביר את זרימת הדם - בדומה לטיפול בדיקור סיני.
ריצה על הקרקע יחפה גם עוזרת לך להרגיש מחובר יותר לסביבה שלך, מה שעוזר להפחית את הלחץ.
למרות זאת, זה לא אומר שעדיף לך לרוץ יחף, אתה יודע! הפעלת "nyeker" עדיין טומנת בחובה מספר סיכונים בריאותיים שעליך לשקול היטב.
ריצה מגבירה את הסיכון לפציעה
אין ספק שיבלות או פציעות מחפצים חדים ופסולת כביש הם הסיכונים הגדולים ביותר של ריצת "נייקר". ריצה על קרקע לחה או כבישים מלוכלכים יכולה גם להגביר את הסיכון לזיהומי עור ממיקרואורגניזמים שחיים שם, מפרעושי מים ועד גזזת וגזזת.
עבור רוב האנשים שאינם רגילים לכך, ריצה יחפה עלולה לגרום לתחושות לא נוחות או כואבות אפילו לפציעות כגון דלקת גידים או התכווצויות רגליים עקב שרירי שוק מתוחים.
כמו כן, התרגלות לריצה יחפה יכולה לשנות את המבנה המקורי של כפות הרגליים. מחקר שפורסם בכתב העת Nature קובע כי רצים יחפים נוטים להיות שטוחים יותר מאלה שרצים בנעלי ריצה.
סוליית כף הרגל האנושית מעוקלת באופן טבעי. הקשת משמשת לאיזון הגוף בעת ביצוע התנועה. רגליים שטוחות יכולות למעשה לגרום לך לחוש כאבי שרירים וכאבי שרירים לאחר ריצה. במקרים מסוימים, זה יכול להגביר את הסיכון שלך לפתח פלנטר פאסייטיס.
אז האם עדיף לנעול נעלי ריצה?
בנוסף לשמשות להגנה על כפות הרגליים מאבנים או חפצים זרים שעלולים לפגוע בכפות הרגליים, הנעליים גם מונעות שינוי שווה בקשת הרגליים.
מצד שני, ישנם מומחים שחושבים כי נעילת נעליים עלולה לגרום לשרירים הקטנים של כפות הרגליים להיחלש, וכתוצאה מכך יציבת ריצה והליכה לקויה. דניאל ליברמן, PhD, פרופסור לביולוגיה באוניברסיטת הרווארד גם אומר ל-WebMD כי ריצה על מזרן עלולה להגביר את הסיכון לפציעות בכף הרגל והברך.
ללבוש מחצלת או לא, הדבר החשוב ביותר הוא תמיד לשים לב לבטיחות שלך בזמן הריצה. הימנע מריצה על משטחים לא אחידים המועדים להסתיר "מוקשים" מסוכנים. תרגול תנוחת ריצה טובה יכול גם לעזור לך להימנע מפציעות ספורט.
