מה בריא יותר, לשתות תפוזים או לשתות חלב לארוחת בוקר?

בנוסף לבחירת מזונות בריאים לארוחת הבוקר, חשוב גם לקבוע אילו משקאות טובים לצריכה בבוקר. ישנם סוגים שונים של משקאות שניתן להגיש לארוחת הבוקר. החל מקפה ותה, חלב ועד מיץ תפוזים. עם זאת, לאלו מכם הרגישים לקפאין, הבחירה עשויה ליפול על שתיית תפוזים או שתיית חלב לארוחת הבוקר.

אז אולי אתם תוהים, בין שתיית תפוזים לשתיית חלב, איזה מהם בריא יותר ומועיל לגוף?

רוב האנשים בוחרים לשתות חלב לארוחת הבוקר

חלב הוא מקור מצוין לחלבון מן החי לצריכה, במיוחד לנשים הרות, אמהות מניקות וילדים מעל גיל שנה. הסיבה היא שחלב הוא משקה עתיר רכיבים תזונתיים מכיוון שהוא מכיל כמעט את כל אבות המזון הדרושים לגוף.

כוס חלב במשקל 100 גרם מכילה 61 קלוריות; 3.2 גרם חלבון; 4.8 גרם פחמימות; ו-3.3 גרם שומן. כשאתה שותה כוס חלב, זה אומר שעמדת ב-20 אחוז מצרכי החלבון שלך ו-30 אחוז מצרכי הסידן היומי שלך.

דיווח מדף Prevention, מחקר שנערך לאחרונה מצא שאנשים ששותים חלב בבוקר נוטים פחות לאכול יותר מדי בצהריים. הסיבה לכך היא שתכולת החלבון בחלב גורמת לקיבה להרגיש שבעה יותר זמן. בנוסף, תכולת הסידן בחלב יכולה לסייע בוויסות ההורמונים השולטים במשקל.

בנוסף לטובים השונים בחלב, יש כמה דברים שאתה גם צריך להיות מודע אליהם. חלב מכיל שומן רווי שעלול להגביר את הסיכון למחלות לב. לא רק זה, השומן הרווי בחלב תורם גם למחלות הקשורות להשמנה, אחת מהן היא סוכרת. אז כדאי לשתות חלב במידה, אין צורך להגזים.

האם אני יכול לשתות תפוזים בבוקר?

שתיית מיץ תפוזים היא הדרך הפופולרית ביותר לצרוך תפוזים, ולכן הוא נבחר באופן נרחב כמשקה בארוחת הבוקר. פירות הדר מכילים סוגים שונים של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון גבוהים הטובים להגנה על העור מפני נזקי השמש.

כוס מיץ תפוזים במשקל 248 גרם מכילה 112 קלוריות; 1.7 גרם חלבון; 0.5 גרם שומן; 25.8 גרם פחמימות; ו-165 אחוז ויטמין C. זה אומר שכאשר אתה צורך כוס מיץ תפוזים טהור (או תפוז סחוט) ליום, אזי הצרכים היומי של ויטמין C מתמלאים.

בדיוק כמו משקאות אחרים, גם למיץ תפוזים יש סיכונים מסוימים לבריאות. שתיית יותר מדי מיץ תפוזים עלולה לגרום לנזק לאמייל השן. מחקר שנערך על ידי Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., מרצה במכון רוצ'סטר איסטמן לבריאות הפה, מצא שתכולת החומצה במיץ התפוזים עלולה לשחוק את אמייל השן ב-84 אחוזים בצריכה יומית במשך חמישה ימים.

אז איזה מהם תבחרו, תפוז או חלב?

בעיקרון, חלב או תפוזים יכולים שניהם להשלים את תפריט ארוחת הבוקר הבריא שלך, למרות שהם עדיין לא יכולים להחליף חומרים מזינים מהמזון. לפי דר. רן, שתיית חלב בארוחת הבוקר נחשבת טובה יותר משתיית מיץ תפוזים או מיץ תפוזים.

הסיבה לכך היא שחלב מכיל יותר סידן מה שטוב לבריאות השיניים, במיוחד לחיזוק אמייל השיניים מפני עששת. חלב מכיל גם נוגדי חמצון שנמצאים גם במיץ תפוזים. עם זאת, חלב דל שומן (חלב אורגני) מכיל 75 אחוז יותר נוגד חמצון בטא-קרוטן, 50 אחוז יותר ויטמין E, 70 אחוז יותר חומצות שומן אומגה 3 ופי 2 עד 3 יותר נוגדי חמצון לוטאין וזאקסנטין.

אם אתה באמת רוצה לאכול תפוזים, אתה צריך לאכול את הפירות ישירות, בלי לסחוט או מיץ. זה לא אומר שאתה לא יכול לצרוך מיץ תפוזים, כן. אתה יכול, באמת, מדי פעם לשתות מיץ תפוזים בארוחת הבוקר. עם זאת, שטפו מיד את הפה במים לאחר שתיית תפוזים כדי למנוע נזק לאמייל השן.

בנוסף, אל תמהרו לצחצח שיניים לאחר שתיית תפוזים. צחצוח שיניים מיד לאחר שתיית תפוזים יכול לשחוק עוד יותר את שכבת האמייל הרכה ממילא. לכן, המתן תחילה כ-30 דקות עד שהרוק בפה שלך יעבוד ויעזור להקשיח את השיניים שלך שוב. לאחר מכן עליך לצחצח שיניים כראוי כדי לשמור על בריאות השיניים והפה.