תזונה לילדים שהורים חייבים לספק

גם אם הילד שלך ניזון שלוש פעמים ביום, ייתכן שהוא לא תמיד בריא. מי יודע, במזון שהוא אוכל אין מספיק רכיבים תזונתיים כדי לעזור לקטן שלך לגדול ולהתפתח. אתה צריך לשים לב לצרכים התזונתיים של ילדים על ידי מתן מזון בריא, כמובן. אך לפני מתן צריכה בריאה, מומלץ להכיר את 10 אבות המזון החשובים הבאים לילדים.

10 רכיבי תזונה לילדים שחשובים לבריאותם ולגדילתם

1. סידן

סידן הוא אחד ממרכיבי התזונה לילדים שחשוב לגוף להשיג. סידן מסייע לצמיחת עצמות ושיניים חזקות, שומר על תפקוד בריא של השרירים והעצבים, מסייע לתהליך קרישת הדם, ועוזר לגוף להמיר מזון לאנרגיה. אתה יכול לתת לילד שלך סידן על ידי מתן חלב, דגים וגבינה.

2. חומצות שומן חיוניות

לחומצות שומן חיוניות התברר כי יש אינספור יתרונות לילדים. רכיבי תזונה אלו יכולים לסייע ביצירת תאים, לווסת את מערכת העצבים, לשפר את זרימת הדם, לחזק את המערכת החיסונית ולסייע לגוף לספוג חומרים מזינים.

בנוסף, נדרשות גם חומצות שומן חיוניות לשמירה על תפקוד המוח המווסת את חוש הראייה של הילד. אתה יכול לספק תזונה לילד זה באמצעות מזונות כגון ביצים, טונה ואגוזים.

3. ברזל

ברזל הוא יסוד הממלא תפקיד בייצור המוגלובין (הפיגמנט האדום הנושא חמצן בדם) ומיוגלובין (הפיגמנט שאוגר חמצן בשרירים). מחסור בברזל אצל ילדים עלול לגרום לילדים לפתח אנמיה.

אם ילדכם סובל ממצב זה, הילד נוטה להרגיש עייף, חלש ועצבני. ספק חומרי הזנה חשובים לילד זה באמצעות מזונות עשירים בברזל כגון בשר, חלמונים ודגים.

4. מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חיוני לבריאות ולגדילה של ילדים. חלק מהיתרונות הבריאותיים של מגנזיום כוללים שמירה על עצמות חזקות, שמירה על קצב הלב יציב, תמיכה במערכת החיסון וסיוע בשמירה על תפקוד השרירים והעצבים. אתה יכול לקבל תזונה לילד זה באמצעות צריכה כגון פירות (אבוקדו ובננות), טופו, דגים וירקות.

5. אשלגן

אשלגן הוא חומר תזונתי שתפקידו לשמור על לחץ הדם על ידי שליטה במאזן המים בגוף. לא רק זה, אשלגן גם עוזר לתפקוד השרירים ולקצב הלב, ובטווח הארוך יכול להפחית את הסיכון לאבנים בכליות ולאוסטאופורוזיס.

תן לילדך דיאטה של ​​בננות, עגבניות וחלב כדי לקבל מספיק אשלגן בגופו.

6. ויטמין A

ויטמין A הוא אחד ממרכיבי התזונה לילדים הידועים כטובים לשמירה על בריאות העיניים וצמיחת העצם. בנוסף, ויטמין זה יכול לסייע בהגנה על הגוף מפני זיהומים, וכן לתמוך בבריאות ובצמיחה של תאים ורקמות בגוף, כגון שיער, ציפורניים ועור. אתה יכול לספק ויטמין A לילדים דרך מקורות מזון כגון בשר בקר, כבד עוף, חלב ופירות בצבעים עזים

7. ויטמין C

בגוף, ויטמין C משמש ליצירה ותיקון של תאי דם אדומים, עצמות ורקמות בגופם. ויטמין C גם שומר על בריאות החניכיים של הילדים ומסייע לתהליך ריפוי הפצעים, מחזק את המערכת החיסונית, מונע זיהומים ועוזר לגוף לספוג ברזל מהמזון. הורים חייבים לספק תזונה לילד זה וניתן להשיגו באמצעות פפאיה, אננס ומלון.

8. ויטמין D

צריכת ויטמין D חשובה לא פחות מחומרי תזונה אחרים. ויטמין זה יכול לעזור לגוף הילד לספוג מינרלים כמו סידן, ליצירת שיניים ועצמות חזקות, מכיוון שהתפתחות מסת העצם אצל ילדים חייבת להיות מודאגת מאוד. אתה יכול לספק תזונה ויטמין D לילדים באמצעות צריכת מזון כגון ביצים, טופו, טמפה ובשר דגים.

9. ויטמין E

במהלך הילדות, יש צורך בוויטמין E כדי להדוף רדיקלים חופשיים שעלולים להזיק לתאים. בנוסף, ויטמין E ממלא תפקיד גם במערכת החיסון, תיקון DNA ותהליכים מטבוליים אחרים. על ידי אכילת מזונות כגון תרד. זרעים ואבוקדו, אתה גם מספק צריכה טובה של ויטמין E לגוף הילד.

10. אבץ (אבץ)

לבסוף, אבץ או אבץ הם רכיב תזונתי שחשוב להגשים לילדים. יותר מ-70 אנזימים בגוף דורשים אבץ כדי לבצע את תפקידיהם במערכת העיכול, בחילוף החומרים ובגדילה של ילדים. ניתן למצוא חומרים מזינים אלו במזונות כמו ברוקולי, תרד ועגבניות.

סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?

בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!

‌ ‌

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found