אורח חיים בריא הוא אחד היסודות החשובים לטיפול בסוכרת. ובכן, אם יש לך סוכרת, היבט אחד שאתה חייב ליישם תוך כדי אורח חיים בריא הוא פעילות גופנית סדירה. עם זאת, לא כל סוגי הפעילות הגופנית מתאימים ובטוחים לחולי סוכרת (אנשים עם סוכרת). לאלו מכם שעדיין מבולבלים לגבי בחירת הספורט הבטוח, יוגה יכולה להיות הבחירה הנכונה. יאללה, הכירו את סוגי היוגה המתאימים לסוכרת ואת היתרונות שלהלן.
יתרונות היוגה לסוכרת
סוכרת גורמת לאינסולין, הורמון המווסת את רמות הסוכר בדם, לא לעבוד כרגיל.
אם לא בודקים, רמת הסוכר הגבוהה בדם עלולה לגרום לתסמינים חמורים, אפילו לעורר סיבוכים קטלניים של סוכרת.
ובכן, בשביל זה חולי סוכרת צריכים לשמור על רמות הסוכר בדם תקינות, אחת מהן היא פעילות גופנית.
בנוסף לריצה, פעילות גופנית או רכיבה נינוחה על אופניים, אתה יכול לנסות יוגה כפעילות גופנית קבועה לשליטה בסוכרת.
כמה מהיתרונות של יוגה לסוכרת הם כדלקמן:
1. הפחת מתח
כדי שתסמיני הסוכרת לא יחזרו על עצמם לעיתים קרובות ויחמירו, יש להפחית את הלחץ. כל מחלה תחמיר אם הלחץ ימשיך להופיע.
לפי הדף Diabetes Education Online, מתח יכול להפחית את רמות האינסולין כך שסוכר בדם נמצא בסיכון לעלייה.
לא רק זה, שחרור ההורמונים אפינפרין וקורטיזול בעת לחץ גורם גם לגוף לא להיות מסוגל להשתמש באינסולין כראוי. כתוצאה מכך, רמת הסוכר בדם עולה.
לכן, חשוב שאנשים עם סוכרת ינהלו את הלחץ שלהם בצורה טובה כך שלא תהיה עלייה משמעותית ברמות הסוכר בדם.
למרבה המזל, יוגה יכולה לעורר שחרור של אנדורפינים שיכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר ולהפחית את רמות הלחץ.
2. משפר את בריאות הלב
סוכרת קשורה קשר הדוק למחלות לב. לאדם עם סוכרת יש סיכון גבוה יותר לסבול מהפרעות לב וכלי דם.
תנועה, תרגילי נשימה ואימון ממוקד מיוגה יכולים להפחית מתח, לשלוט בלחץ הדם וברמות הכולסטרול בגוף.
כל היתרונות הללו בהחלט ישפרו את בריאות הלב. כלומר, הסיכון למחלות לב עקב סוכרת יקטן הודות ליוגה.
3. שלטו במשקל שלכם
שמירה על משקל גוף אידיאלי היא חלק מהמשימה של חולי סוכרת לשמור על בריאות גופם.
ככל שאתה כבד יותר, כך גדל הסיכון שלך לפתח סיבוכי סוכרת.
ובכן, כל תנועת יוגה יכולה לעזור בשריפת אנרגיה. בדרך זו, אתה יכול לשלוט במשקל שלך.
4. שפר את הכושר הגופני ואיזון הגוף
יוגה מאמנת את הקשר בין הנפש, הנשימה ותנועות הגוף הדורשות ריכוז גבוה. זה יכול להפחית חרדה ומתח ובכך לשפר את הבריאות הנפשית.
בנוסף, תנוחות יוגה שונות משפרות גם את כוח השרירים, הגמישות ואיזון הגוף.
איזון גוף טוב מפחית את הסיכון לנפילות ופציעות. חולי סוכרת צריכים להימנע מפצעים מכיוון שתהליך הריפוי אורך זמן רב.
סוגי יוגה המתאימים לסוכרת
יוגה היא ספורט שיש לו גרסאות וסוגים רבים. לאחר מכן, כיצד לקבוע את סוג היוגה המתאים לחולי סוכרת?
הטיפ הוא לבחור תנוחות יוגה בעלות סיכון פשוט ומינימלי. הנה כמה המלצות שתוכלו לנסות בבית:
1. וג'רסאנה
Vajrasana היא תנוחת יוגה פשוטה וקלה מאוד לביצוע. אתה רק צריך לשבת ברגליים משוכלות על רגליים מקופלות, עם שתי אצבעות הרגליים ישרות לאחור.
הקפד לשבת עם צוואר, ראש וגב ישרים. הניחו את שתי הידיים על הירכיים. החזיקו בתנוחה זו וקחו נשימה עמוקה ואז נשפו.
היתרונות של תנוחת וג'רסאנה זו הם שיפור זרימת הדם, העיכול ואימון גמישות השרירים עבור חולי סוכרת.
2. Mandukasana
תנוחה נוספת שתוכלו לנסות היא מנדוקאסנה. בסנסקריט, 'מנדוקה' פירושו 'צפרדע'. כן, התנוחה הזו דומה לצורה של צפרדע.
התחל בהתכופפות ומנוחה על המרפקים והברכיים. לאחר מכן, פרש את הברכיים כך שמיקום הראש והחזה יהיה כפוף יותר.
החזיקו בתנוחה זו וקחו 5 נשימות עמוקות.
3. Sarvangasana
תנוחת היוגה הבאה שניתן לנסות לחולי סוכרת היא sarvangasana. התנוחה הזו קצת יותר קשה מהתנוחות הקודמות.
אתה תציב את גופך כמו עמדת נר. קודם כל, לישון על הגב עם רגליים וידיים ישרות.
לאט, התחל להרים את הרגליים ישר. לאחר מכן, הרם לאט את הגב עד שהוא ישר יחד עם הרגליים.
כדי שהגוף שלך לא יתנדנד, אתה יכול להחזיק את המותניים בשתי הידיים.
לאלו מכם שמעולם לא ניסו יוגה, כדאי לעשות את תנוחת הסרבונגסנה בהדרגה מספר פעמים בשבוע.
הסיבה היא שביצוע תנועה זו על גוף שעדיין נוקשה עלול לגרום לפציעה.
