8 גורמים המשפיעים על קצב חילוף החומרים בגוף •

חילוף חומרים הוא תהליך כימי בגוף שמטרתו להמיר חומרים מזינים מהמזון לאנרגיה. למרות שכל בני האדם חווים את זה, קצב חילוף החומרים של כל אחד יכול להיות שונה. ישנם גורמים שונים המשפיעים על קצב חילוף החומרים.

גורמים המשפיעים על חילוף החומרים

קצב חילוף החומרים קובע כמה קלוריות הגוף שורף במשך פרק זמן מסוים. להלן הגורמים המבדילים בין קצב חילוף החומרים של אדם אחד למשנהו.

1. גנטיקה

חילוף החומרים הוא ברובו גנטי ולא ניתן לשלוט בו. למעשה, מומחים מתלבטים אם אדם באמת יכול לשלוט במהירות המטבוליזם שלו פשוט על ידי שינוי הרגלים מסוימים.

לחלק מהאנשים יש מצב גנטי שגורם לגוף שלהם לשרוף הרבה קלוריות. מצד שני, יש אנשים עם קצב חילוף חומרים איטי. ניתן להעריך את שניהם על ידי חישוב קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR).

2. שעת השינה

חוסר שינה הוכח כמשפיע על קצב חילוף החומרים. על פי מחקר ב כתב העת הבינלאומי לאנדוקרינולוגיה , אחת ההשפעות היא פירוק הסוכר שישפרע. למעשה, הסוכר הוא מקור האנרגיה העיקרי של הגוף.

חוסר שינה יכול להשפיע גם על הורמונים חשובים בתהליך המטבולי. בנוסף, מספר ממצאים מדעיים מראים גם על קשר בין חוסר שינה לבין הסיכון להשמנה ולסוכרת.

3. גיל

ברגע שאתה בן 40, קצב חילוף החומרים שלך יפחת באופן טבעי בכ-5 אחוזים מדי שנה. הסיבה לכך היא שככל שאתה מתבגר, מסת השריר של הגוף שלך תוחלף יותר ויותר במסת שומן.

שריר שורף הרבה קלוריות, אבל לא שומן. ככל שיש יותר שומן בגוף, כך קצב חילוף החומרים איטי יותר. ללא פעילות גופנית מספקת, זה יכול להוביל לעלייה במשקל.

4. מגדר

גורם נוסף מתוך הגוף שיכול להשפיע על קצב חילוף החומרים הוא המגדר. לגברים יש בדרך כלל יותר שרירים ופחות שומן מאשר לנשים באותו גיל ומשקל.

עם ההבדלים הללו, גופם של גברים נוטה לשרוף יותר קלוריות מזה של נשים. כדי לפצות על ההבדל הזה, נשים צריכות לעשות יותר פעילות גופנית כדי להגביר את קצב חילוף החומרים שלהן.

5. שינויים הורמונליים

מספר הורמונים יכולים להשפיע על מהירות חילוף החומרים, אחד מהם הוא הורמון בלוטת התריס. הורמון זה עוזר לשרוף שומן כך שהגוף מקבל אנרגיה. אם לגוף חסר הורמון בלוטת התריס, גם קצב חילוף החומרים יאט.

יש גם את ההורמון קורטיזול, המיוצר על ידי הגוף בזמן לחץ. קורטיזול מעכב את פעולת הורמון האינסולין כך שרמות הסוכר בדם אינן נמוכות מדי. במקביל, הורמון זה מונע גם שריפת קלוריות מחלבון השריר.

6. צריכת נוזלים

צריכת נוזלים היא גם גורם חשוב המשפיע על קצב חילוף החומרים. הסיבה לכך היא שהגוף זקוק לאנרגיה כדי להתאים את טמפרטורת המים לטמפרטורה הפנימית שלהם. ככל שאתה שותה יותר מים, אתה צריך יותר אנרגיה.

רק על ידי שתיית שתי כוסות מים בטמפרטורת החדר, אתה יכול להגביר את קצב חילוף החומרים שלך ב-30%. זו הסיבה ששתיית מים היא דרך יעילה לרדת במשקל.

7. מזון נצרך

הגוף שלך זקוק לצריכה מספקת של חומרים מזינים כדי לבצע תהליכים מטבוליים. לדוגמה, בלוטת התריס דורשת את המינרל יוד כדי ליצור הורמוני בלוטת התריס. הורמון זה עוזר לשרוף שומן בגוף.

לא רק זה, גם תאי הגוף שלך זקוקים לסידן כדי לבצע חילוף חומרים. ללא צריכה תזונתית מספקת, חילוף החומרים אינו יכול לפעול כראוי. למעשה, אתה עלול להיות נוטה להפרעות מטבוליות.

8. פעילות גופנית

גורם נוסף המשפיע על קצב חילוף החומרים הוא פעילות גופנית. הגוף שלך שורף הרבה קלוריות תוך כדי תנועה. הסיבה לכך היא שהשרירים זקוקים לאנרגיה כדי להתכווץ כדי שתוכל לזוז ולהתאמן.

אתה אפילו לא צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך. אפילו פעילויות קלות כמו ניקיון הבית, הליכה מהירה ועלייה וירידה במדרגות יכולות להגביר את קצב חילוף החומרים.

מטבוליזם הוא תהליך כימי בגוף להפקת אנרגיה. ישנם גורמים שונים המשפיעים על קצב חילוף החומרים. מספר גורמים יכולים להאיץ את התהליך הזה, אך חלקם הופכים אותו לאיטי יותר.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found