בעת פעילות גופנית, העצמות, השרירים והמפרקים של הגוף חווים השפעה שיכולה להיות בצורת לחץ או השפעה. התנגשות זו שימושית כתהליך של חיזוק העצמות והשרירים של חלק הגוף המשמש במהלך פעילות גופנית.
עם זאת, הלחץ הגופני של פעילות גופנית עלול לגרום לכאב או עייפות מהר מדי עבור אנשים שאינם חזקים פיזית, כגון קשישים או אנשים עם מחלות מסוימות, או אפילו מתחילים שאינם רגילים להתאמן. אבל אל תדאג. ישנם סוגים רבים אחרים של פעילות גופנית שיש להם השפעה קלה יותר על הגוף, כך שתוכל לשמור על גופך בכושר. סוג זה של תרגיל קל נקרא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה .
מה זה פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה?
פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה הוא סוג של פעילות גופנית הדורשת את שתיהן או לפחות רגל אחת להישאר שטוחה על הרצפה או על משטח לתמיכה במשקל הגוף לאורך הפגישה - למשל הליכה. פעילות גופנית עם השפעה נמוכה אינה מכבידה על ביצועי המפרקים של הגוף ולכן היא בטוחה יותר באופן יחסי עבור אנשים הנוטים לפציעות ושברים.
סוג זה של פעילות גופנית יכול להיעשות גם באמצעות מכשירים מסייעים שיכולים לתמוך במשקל כגון אופניים ורולר בליידס, או ענפי ספורט אחרים המפחיתים את הלחץ על הרגליים כגון שחייה, יוגה או טאי-צ'י.
סוגים שונים אחרים של פעילות גופנית יכולים גם להיות מסווגים כפעילות גופנית עם השפעה נמוכה כל עוד הספורט אינו מסוכן מכדי להפעיל לחץ גדול על כפות הרגליים ועדיין מאמן כוח, גמישות ואיזון הגוף. עם זאת, פעילות גופנית עם השפעה נמוכה נוטה לשרוף פחות קלוריות מכיוון שהיא נעשית בעצימות איטית.
פציעות במהלך פעילות גופנית מתרחשות בדרך כלל ברגליים כאשר עושים ספורט בעצימות גבוהה כגון ריצה או קפיצה (שהם תרגילי השפעה גבוהה) מכיוון שהן דורשות תנועה מתמדת שבה כפות הרגליים ממשיכות לסירוגין ולעזוב את המשטח בו זמנית.
מי צריך לעשות פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה?
פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה בעיקרון מיועד לאנשים שנמצאים בסיכון רב לפציעה ושברים במהלך פעילות גופנית כמו קשישים או אנשים עם מחלות כרוניות שתוקפות את הלב, דרכי הנשימה וסובלים מדלקת פרקים. שיטה זו יכולה להיעשות כהתאמה גם על ידי מתחילים שרוצים ליישם שגרת פעילות גופנית, כמו גם אנשים הסובלים מעודף משקל או בהריון.
בנוסף, הפחתת עצימות הפעילות הגופנית ושינוי שיטות האימון ל פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה צריך לעשות גם כדי למנוע פציעה. עם זאת, אנשים עם רמות כושר גבוהות יותר עדיין צריכים להגביר את עוצמת האימון שלהם כדי להשיג דופק גבוה יותר ושריפת קלוריות במהלך האימון. לכן, שילוב של שגרות פעילות גופנית בעצימות נמוכה ועצימות גבוהה צריך להיעשות ולעשות לסירוגין.
דוגמה לספורט נָמוּךפְּגִיעָהתרגיל
הנה כמה דוגמאות לסוגי פעילות גופנית שמפעילה פחות לחץ על העצמות והמפרקים אך עדיין יעילה בשריפת קלוריות:
לָלֶכֶת
הליכה היא התרגיל הקל הפופולרי ביותר. הליכה יכולה בקלות להגביר את עבודת הלב ולשרוף קלוריות על ידי הגברת מהירות ההליכה או ההליכה על משטח בעלייה.
אופניים
רכיבה על אופניים יכולה להיות אפשרות אימון אירובי יעיל לחיזוק פלג הגוף התחתון. עם זאת, העוצמה תלויה במהירות ובמסלול הנסיעה, ולכן היא מצריכה התאמות לעוצמת ומשך הרכיבה. בנוסף, גם רכיבה על אופניים עלולה לגרום לפציעה עקב גודל לא נכון של המושב וכידון האופניים.
שחייה
שחייה היא סוג של פעילות גופנית המערבת שרירים שונים בגוף אך נוטה לגרום ללחץ מכיוון שהיא נעשית במים. שחייה יכולה להיות יעילה גם בירידה במשקל אם היא נעשית בקצב עקבי במהלך אימון שחייה אחד.
יוֹגָה
יוגה יכולה לשפר את הכושר והבריאות הכללית על ידי ביצוע תנוחות מסוימות ותרגילי נשימה ותנוחות שונות המאמנות את הכוח, האיזון והגמישות של הגוף ומועילות לשיפור מצב הרוח.
טאי צ'י
טאי צ'י הוא ספורט שמקורו בסין שיכול לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית על ידי ביצוע סדרה של תנועות איטיות וקבועות. למרות שזה לא משפר את תפקוד הנשימה או שורף כמויות גדולות של קלוריות, זה יכול לשפר כוח ושיווי משקל.
