מה אתה עושה כשאתה משועמם בזמן לימודים או עבודה מתישה? אנשים מסוימים עשויים להעדיף להמשיך את עבודתם עד סופה ולדחות את ההפסקות. למרות שזה נראה טריוויאלי, מנוחה מספקת יכולה למעשה לעזור לעזור ליכולות המוח ולחדד את הזיכרון. האם זה נכון?
תנומה קצרה בין לימודים לעבודה יכולה לחדד את הזיכרון
לימודים, קריאת ספרים או עבודה יכולים בקלות לעייף אותך. ובכן, על מנת להימנע מלחץ, נסו להקדיש רגע להרגעת הגוף והנפש שלכם לפני שאתם מתחילים שוב בפעילות.
כאשר אתה מניח את הגוף שלך, למשל על ידי תנומה קצרה, אתה יכול בעקיפין למנוע מהזיכרון שלך לרדת. למעשה, הפסקה קצרה בין העבודה יכולה לעורר היווצרות של זיכרונות חדשים במוח.
לא רק זה, אפילו מחקר מראה שבזמן שאדם ישן, הסינפסות או נקודות המפגש המחברים תאי עצב זה לזה גם "ינוחו" עד שיהפכו רגועים יותר בהדרגה. זה ישמור אז על תפקוד קוגניטיבי ונוירופלסטיות של המוח, כלומר היכולת של תאי עצב במוח להסתגל כראוי בהתאם לנסיבות.
מצד שני, אם איכות השינה או המנוחה שאתה מקבל פחות מאופטימלית, הסינפסות נעשות נוקשות, מה שמפריע לתהליך קבלת מידע חדש בטווח הארוך.
מנוחה היא לא רק משינה
למעשה, לא רק שינה יכולה לעזור לך לנוח מספיק. הסיבה לכך, מחקר שנערך על ידי מייקל קרייג ומיכאלה דיואר, מאוניברסיטת Heriot-Watt באדינבורו, מצא שהמערכת המווסתת את הזיכרון, תחזק את הזיכרון שנחלש על ידי הפעלתו מחדש. תהליך זה יגביר את יכולתו של המוח לעכל ולזכור דברים חדשים.
המחקר, שפורסם ב-Nature Scientific Reports, תכנן מבחן זיכרון כדי להעריך את היכולת לשמר זיכרונות. היו 60 משתתפים המורכבים מגברים ונשים עם גיל ממוצע של 21 שנים.
המשתתפים התבקשו להבחין בין תמונות ישנות לתמונות חדשות דומות. אם היכולות הקוגניטיביות עדיין מתפקדות היטב, אז המשתתפים יגידו ששתי התמונות דומות או נוטות להיות זהות. מצד שני, אם הזיכרון אינו חד במיוחד, המשתתפים יחשבו שמדובר בשתי תמונות שונות.
באופן ייחודי, שיקום היכולת המוחית הזו לא מתרחש רק כאשר אתה ישן מהר, אלא יכול להתרחש גם כאשר לוקח לך רק זמן קצר (כ-10 דקות) לנוח עד שהמוח שלך מתאושש. הדבר החשוב הוא לתת לגוף במצב שהוא ממש נוח ורגוע.
הדבר המעניין הזה הוכח גם במחקר, שהמשתתפים שהקדישו זמן למנוחה בין מבחן למבחן, עברו את המבחן בצורה יסודית יותר והיו להם תוצאות מבחן טובות יותר ממשתתפים שלא נחו כלל.
בקיצור, המחקר הזה לא רק מראה שמנוחה מספקת, בין אם זה רק לעצום עיניים לרגע או הפסקה מהעבודה, יכולה לעזור לגוף ולנפש להירגע יותר. מצד שני, מאמינים שמנוחה שקטה יכולה לשפר את יכולת המוח ולחדד את הזיכרון.
הנקודה היא, הימנעו ממאמץ יתר של המוח
לפי בנדיקט קארי, מחבר הספר How We Learn: The Surprising Truth About When, Where, Why It Happens, למעשה המוח האנושי יכול למעשה לקלוט מידע הרבה יותר טוב כאשר תהליך עיכול המידע מופרד במרווחי זמן מסוימים.
לכן, מומלץ לקחת רגע לנוח כדי להרגיע את הגוף והנפש, במקום לאלץ כל הזמן את עבודת המוח במהלך לימודים או עבודה.
השיטה גם לא קשה, אתה יכול לשנות את עמדת הלמידה שלך או לשלב אותה במשחקים - כל עוד זה לא ממשיך. מכיוון שבזמן זה הרשתות העצביות במוח יהיו מחוברות זו לזו ואז יצמחו זיכרונות חדשים וחזקים יותר.
