בעיקרון, דיכאון הוא הפרעה רגשית או מַצַב רוּחַ מה שקורה ברציפות. הופעת הדיכאון מושפעת מאוד מגורמים סביבתיים, כגון מתח וגורמים ביולוגיים, כלומר מאזן הכימיקלים במוח המפחיתים את יכולתו של המוח לשמור על איזון מַצַב רוּחַ השאר יציב. ישנם מצבים מסוימים שגורמים לדיכאון להופיע מעצמו, כלומר בבוקר. מצב זה נקרא דיכאון בוקר או דיכאון בוקר.
מהו דיכאון בוקר?
דיכאון בוקר הוא סימפטום שחווה אדם, במיוחד אלה עם דיכאון קליני, שבו מצב הרוח הופך רע מאוד בבוקר.
תסמינים של דיכאון משתנים. זה כולל תחושות של עצב קיצוני, תסכול, כעס, עד תחושות של חוסר אונים או תשישות. אז עם המצב הגרוע ביותר בבוקר מַצַב רוּחַ אדם ישתפר בכוחות עצמו ככל שהזמן יעבור ביום ובלילה.
סוג זה של דיכאון נחשב לתסמין מוקדם של הפרעת דיכאון קלינית. לכן זה ידוע גם כסימפטום של וריאציה מַצַב רוּחַ יוֹמִי. זה אומר סימפטומים של דיכאון או מַצַב רוּחַ בבוקר מושפע מקצב הצירקדי של אדם. קצב יממה עצמו הוא תהליך ביולוגי המווסת את לוח הזמנים של העבודה של פונקציות שונות של גוף האדם. החל מטמפרטורת גוף, לחץ דם וייצור הורמונים למשך יום שלם.
מדוע מתרחש מצב זה?
הפרעות בקצב היממה נחשבות לאחד הגורמים לסוג זה של דיכאון. עדות לכך היא מחקר שמראה כי אנשים שחווים דיכאון בבוקר נוטים לחוות שינויים בקצב הצירקדי שלהם עקב שינויים בשעות השינה שלהם.
בעיקרון, השעון הביולוגי האנושי הרגיל הוא להתעורר בבוקר ולהירדם בלילה. זה חשוב כדי להפעיל את חילוף החומרים, לווסת אנרגיה, להתרכז, לשמור על איזון מַצַב רוּחַ, ולשמור על הבריאות הכללית.
קצב היממה התקין של הגוף נדרש גם לייצור הורמונים מסוימים המתאימים לצרכיך. לדוגמה, ההורמון קורטיזול מיוצר יותר בבוקר כך שהגוף נמרץ יותר והנפש ערנית יותר. בעוד ההורמון מלטונין מיוצר עם רדת החשיכה. הסיבה לכך היא שמלטונין עוזר לגוף לנוח על ידי שינה.
הפרעות בקצב היממה או שינויים בדפוסי השינה גורמים לגוף לייצר הורמונים בזמן הלא נכון ולכך יכולות להיות השפעות שליליות על הגוף והנפש של האדם. ייצור של ההורמון מלטונין בזמן הלא נכון, למשל, עלול לשבש את איזון האנרגיה מכיוון שאדם הופך מנומנם ועייף בקלות.
כיצד לזהות תסמיני דיכאון בוקר
לסוג זה של דיכאון יש השפעה או השפעה רק בבוקר. תסמינים של דיכאון שחווים נוטים להשתפר עם הזמן. להלן כמה תסמינים שניתן לזהות, כולל:
- עייף מהפעם הראשונה שהתעוררתי.
- קושי לבצע משימות קלות כמו רחצה והכנת ארוחת בוקר.
- חסמי פעילות וחשיבה.
- קשה להתרכז.
- מאוד עצבני ומתוסכל.
- שינוי מַצַב רוּחַ דרסטי.
- אובדן חשק לעשות פעילויות בוקר רגילות.
- תחושות של ריקנות או חוסר תקווה.
- שינוי בשגרת הבוקר.
- שינויים בדפוסי האכילה בבוקר כמו אכילה פחות או יותר.
מה ניתן לעשות כדי להתמודד עם דיכאון בוקר?
בניגוד לתסמיני דיכאון באופן כללי, טיפול בשימוש בתרופות פחות יעיל להתמודדות עם תסמיני דיכאון אלו. עם זאת, טיפולים מסוימים כגון ייעוץ וטיפול באור נוטים להיות יעילים יותר בניהול הסימפטומים של מצב זה. הדרך היא על ידי התמקדות בבעיה או בטריגר לדיכאון וכן בגורם להפרעות בקצב הצירקדי.
טיפול בחשמל או טיפול בעוויתות חשמל (ECT) כמו כן, הוכח כיעיל באיזון מחדש של ההרכב הכימי של המוח הגורם לדיכאון.
ללא קשר לשיטת הטיפול והתרופות, הנה כמה שינויים באורח החיים שניתן לבצע.
- קבעו את שעת השינה והתעוררו באותה שעה בכל יום.
- הקפידו על תזונה קבועה.
- קח תנומות ארוכות מדי.
- בצע פעילות גופנית סדירה. עם זאת, הימנעו מפעילות גופנית ומשעות שינה קרובות מדי, למשל, פחות מארבע שעות.
- צור אווירת חדר שינה שתקל עליך להירדם כמו חשוך, שקט ודי קריר.
- הימנע מצריכת חומרים שעלולים להפריע לאיכות השינה כגון סיגריות, אלכוהול וקפאין.
