פעילות גופנית תועיל בצורה מיטבית אם היא נתמכת בצריכה תזונתית מספקת. אכילת המזונות הנכונים לאחר פעילות גופנית לא רק מחזירה את האנרגיה, היא גם בונה מסת שריר ומכינה את הגוף לאימון הבא.
המגוון הטוב ביותר של מזון לאחר פעילות גופנית
לאחר פעילות גופנית, הגוף שלך זקוק למזון עשיר בפחמימות, חלבון ושומן. הסיבה היא ששלושת המקרו-נוטריינטים הללו מספקים אנרגיה לגוף כך שתוכל לבצע פעילויות כמו קודם.
הנה כמה מהמאכלים הטובים ביותר שתוכלו לאכול.
1. ביצה מבושלת
ביצים מכילות את כל אבות המזון שאתה צריך במהלך ההתאוששות. החלק הלבן של הביצה עשיר בחלבון המועיל לבניית שרירים. בינתיים, חלמונים הם מקור לשומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים.
בנוסף לאספקת אנרגיה ישירה, אכילת ביצים מסייעת גם ליצירת אנרגיה בגוף. הסיבה לכך היא שביצים מכילות קומפלקס ויטמין B, ואחד מתפקידיו הוא לעזור לתהליך יצירת האנרגיה מהמזון.
2. לחם מחיטה מלאה
מזון נוסף שמתאים לצריכה לאחר פעילות גופנית הוא לחם. עם זאת, אתה לא יכול פשוט לבחור לחם. בחרו בלחמי דגנים מלאים עם פחמימות מורכבות שיכולות להחזיר את האנרגיה ולהשאיר אתכם שבעים יותר זמן.
לא רק פחמימות, לחם מחיטה מלאה מכיל גם חלבון, סיבים, ויטמינים מסוג B ומינרלים. כל אבות המזון הללו עוזרים להגביר את האנרגיה ואולי אף להאיץ את התהליכים המטבוליים של הגוף לאחר פעילות גופנית.
3. פירות
אכילת פירות כגון בננות, פירות יער ותפוחים לאחר פעילות גופנית יכולה להיות דרך קלה להשבת אנרגיה לאחר פעילות גופנית. הסיבה היא שפירות עשירים בויטמינים, נוגדי חמצון, מינרלים וסוכרים טבעיים המספקים אנרגיה.
על פי מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת חומרים מזינים , תכולת הפחמימות בבננות עוזרת לגוף להשתמש בחלבון טוב יותר. כתוצאה מכך, השרירים יתאוששו מהר יותר, במיוחד לאחר ביצוע תרגילי סיבולת שרירים.
4. בטטה
בטטה נכללת בשורות המזונות הטובים לצריכה לאחר פעילות גופנית. כמו אורז, שיבולת שועל ותפוחי אדמה, בטטה מכילה פחמימות שיכולות להחזיר את הסיבולת ולספק מאגרי אנרגיה במהלך פעילות.
בנוסף, בטטה מכילה הרבה אשלגן. המינרל אשלגן חשוב בתפקוד השרירים והעצבים ובאיזון האלקטרוליטים. לאנשים הפעילים בספורט, צריכת אשלגן חשובה מאוד כדי לתמוך בהצלחת התוכנית.
5. חזה עוף בגריל
חזה עוף מכיל חלבון איכותי המסייע בבנייה ושמירה על מסת השריר. יתרונות אלו בולטים במיוחד בשילוב עם תרגילי סיבולת שריריים כגון הרמת משקולות, רכיבה על אופניים או שכיבות סמיכה. כפיפות בטן .
חזה עוף מכיל גם ויטמיני B, ויטמין D, ברזל וסידן שהם חשובים מאוד בהתפתחות השרירים. אתה אפילו לא צריך לפחד לעלות במשקל כי כל החומרים המזינים האלה מאוחסנים בנתחי עוף דלים בקלוריות.
6. יוגורט יווני
אם אתם מחפשים משהו קל מספיק לאכול אחרי אימון, נסו יוגורט יווני. בניגוד ליוגורט באופן כללי, יוגורט יווני מכיל פחות סוכר עם יותר יתרונות.
על פי מחקר משנת 2015, אכילת יוגורט יווני עשויה להגביר את הקצב שבו אתה שורף קלוריות. יחד עם תזונה בריאה, צריכה של מוצרי חלב עשויה לתמוך בהצלחת תוכנית אימונים לירידה במשקל.
7. אבוקדו
אבוקדו הוא מזון טוב לאכול לאחר פעילות גופנית מכיוון שהוא עשיר בחומרים מזינים, במיוחד בשומן. למרות ששומן הוא שם נרדף לעלייה במשקל, תכולת השומן הבריא באבוקדו מועילה למעשה למי שפעיל.
השומן בפרי זה אולי לא מספק אנרגיה באופן ישיר, אבל תקבל מספיק מאגרי אנרגיה. עם מאגר האנרגיה הזה, אתה יכול להתאושש במהירות ולהיות מוכן לאימון האימון הבא.
האוכל שתבחר לאחר אימון יכול לעזור לגוף שלך להתאושש ולבנות שרירים. לכן, בחרו במזונות עשירים בפחמימות, חלבון ושומנים בריאים שיכולים לענות על הצרכים שלכם לאחר הפעילות.
אל תשכח גם לספק את צורכי הנוזלים שלך על ידי שתיית לפחות שני ליטר מים בכל יום. פעילות גופנית תנקז את נוזלי הגוף באמצעות זיעה. צריכת נוזלים תשמור על רעננות הגוף שלך ותגן עליך מפני התייבשות.
