7 כללי דיאטה לנשים בגיל 40 ומעלה

אין להכחיש, לעשות דיאטה בגיל 40 ומעלה אכן ירגיש קשה מאוד, בהשוואה לזמן שהיית בשנות ה-20 לחייך. כי תוכנית הדיאטה שמתבצעת בהחלט שונה מאוד מגיל צעיר.

לצד העלייה בגיל, גם התהליכים המטבוליים של הגוף של האדם יחוו שינויים. ובכן, זה מה שגורם לנשים בגיל 40 ומעלה גם להקפיד על הרגלי תזונה. לכן, איכות הבחירה של דיאטה חייבת להיעשות בצורה נבונה ומתאימה.

דיאטה בגיל 40 ומעלה לנשים

להלן מדריך דיאטה בגיל 40 ומעלה שתוכל לעשות:

1. להבין ולהתאים את עצמם למקצבים הביולוגיים החדשים של הגוף

העלייה במשקל תהיה הרבה יותר קלה ככל שמתבגרים. אחת הדרכים של דיאטה בשנות ה-40 שלך לשלוט במשקל היא להבין ולהתאים את עצמך למקצבים הביולוגיים החדשים של הגוף שלך. אתה צריך לדעת אילו סוגי מזונות יכולים לגרום לעלייה במשקל בקלות. לכן, חשוב לכם מאוד להכין רשימה של המזונות שאתם יכולים ואסור לכם לאכול בזמן דיאטה.

2. הבינו שאי אפשר פשוט לאכול כמו שהייתם בשנות ה-20 שלכם

דיאטה בגיל 40 ומעלה מטרתה למנוע מהגוף שלך לאכול מזונות הגורמים לעלייה במשקל. אתה צריך להתחיל לשפר את התזונה שלך. עכשיו אתה כבר לא יכול לאכול מזונות שנצרכים בדרך כלל כמו גיל 20 שנה.

ניתן לאכול יותר מ-3 פעמים ביום, רק שימו לב לגודל המנה של המזון ולצריכה של חומרים מזינים במזון בכל פעם שאתם אוכלים. אתה יכול להשתמש בצלחת קטנה יותר כדי שגודל המנה שלך יהיה ער יותר.

3. הגברת צריכת דגים

הסיכון שלך למחלות לב עולה ככל שמתקרבים לגיל המעבר. לאלו מכם בני 40 ומעלה אך רוצים לשמור על המשקל, מומלץ לאכול דגים באופן קבוע לפחות 2 פעמים בשבוע.

דגים שטובים לצריכה דיאטטית בגיל 40 ומעלה הם סלמון ופורל. הסיבה לכך היא שהסלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3 וחלבון, מה שיכול לעזור להפחית את הסיכון לבעיות בריאות הקשורות ללב. אתה יכול גם לאכול סוגים אחרים של מזונות עשירים בחלבון כגון דגנים מלאים, פולי סויה, ביצים ואגוזים.

4. סידן לבריאות העצם

כאשר אתה לא צעיר יותר, רוב הסיכויים שההורמונים שלך יחוו שינויים דרסטיים. זה הופך נשים בנות 40 שנים ומעלה לפגיעות לסיכון לאוסטאופורוזיס. אז, לאלו מכם שרוצים לעשות דיאטה בגיל 40 ומעלה, תכפילו את צריכת הסידן. אם אתם רוצים לצרוך מוצרי חלב, בחרו במוצרים דלי שומן. התייעץ עם הרופא שלך לגבי הבחירה הנכונה של מוצר סידן עבורך.

5. שתו מים

ככל שאתה מתבגר, הקפד לשתות יותר משמונה כוסות מים מדי יום. שתו הרבה מים במקום משקאות בעלי טעם מתוק. מים יכולים לעזור לך לשמור על גמישות העור ולשפר את הבריאות הכללית.

6. התעמלו באופן קבוע

בצע פעילות גופנית סדירה במשך לפחות 30 עד 60 דקות ביום, כגון אירובי בעצימות בינונית לירידה משמעותית במשקל. אתה יכול לעשות ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה וכן הלאה שגורמים לך לזוז ולהזיע באופן פעיל.

שני אימוני כוח הם גם חובה בשגרת הפעילות הגופנית שלך כדי לעזור לקזז את האובדן הטבעי של מסת השריר. בבית, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, טבילות תלת ראשי, ריאות אם אתה לא יכול לעשות פעילות גופנית בחדר כושר.

7. הימנע מלחץ

מתח יכול לשבש את השינה שלך, וזה חשוב לשמירה על משקל תקין. אם אתה חסר שינה זה יגרום לך לאבד את המוטיבציה להתאמן ויגרום לגוף שלך לשאוב יותר הורמוני רעב.

מתח וחוסר שינה גם גורמים לגופכם לייצר יותר קורטיזול, הורמון הסטרס שגם מקדם עלייה במשקל. אתה יכול להימנע מלחץ על ידי תרגול יוגה, מדיטציה ושיטות טיפול עצמי אחרות, כך שתוכל להתרכז במאמצי דיאטה ופעילות גופנית כדי לשמור או לרדת במשקל.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found