הגוף עייף, אבל אתה עדיין לא מצליח לישון? או כל בוקר אתה מתעורר עייף וישנוני במקום רענן? היזהר, אתה עלול לחוות הפרעות שינה עקב טעויות נפוצות בסידור חדר השינה. כן, סידור חדר שינה שגוי יכול להפריע לאיכות השינה שלך. מאילו טעויות יש להימנע? בדוק את ההסבר למטה.
טעויות בסידור חדר השינה
1. חדר לא מסודר
מקור: אודיסיאה יש אנשים שמשתמשים בחדר השינה לא רק כמקום לנוח לאחר שעשו פעילויות רבות כל היום, אלא גם כמקום לשים ולאחסן חפצים חשובים שונים. במיוחד אחרי יום עייף של פעילויות, תטטו לשים סוגים שונים של דברים ברישול. זו יכולה להיות אחת הסיבות שאתה מתקשה לישון.
מומחה לבריאות הנפש מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מרילנד, ד"ר. אמרסון וויקוויר אומר שחדר שינה מבולגן יכול להקשות על השינה. חדר מבולגן וכאוטי, לדברי ד"ר. אמרסון, יכול לגרום מַצַב רוּחַ אתה מכוער להשפעה שלילית על עבודת המוח.
לכן, ודאו שחדר השינה שלכם יהיה תמיד מסודר ושלא יהיו הרבה דברים מפוזרים. במיוחד ליד המיטה שלך.
2. צבע הקירות או תחושת החדר צעקני מדי
מקור: Home Design View החדר שלך מסודר, אבל הסידור של חדר השינה עם קירות או טפטים צבעים בהירים וצעקניים יכולים להפריע למנוחה שלך. כדאי להימנע מצבעי קיר או גווני חדר צעקניים מדי ולבחור בצבעים קרירים ומרגיעים יותר.
אם אתה רוצה לקשט חדר שינה, סינתיה ספנס, מעצבת פנים בסן פרנסיסקו מציעה לך להיות יצירתי עם שילוב של טקסטורות ולא צבעים ודפוסים בולטים בתור סידור חדר השינה שלך. למשל, שילוב מיטת עץ עם שולחן צד מקש. כך, חדר השינה נשאר אטרקטיבי ותוכלו לנוח היטב.
3. איכות המזרון לא טובה
מבלי לשים לב, מזרון באיכות ירודה עלול להקשות עליך לישון. שרה אבטה רזבניפר, מעצבת מקנדה ממליצה להחליף מזרון ישן שכבר לא נוח ללבישה במזרן חדש בעל קווי מתאר רכים כדי שיהיה נוח יותר.
לא רק זה, השימוש במזרן גרוע יהפוך את תנוחת השינה שלכם לא נוחה. הדבר מתחזק בהצהרה של רוברט רוזנברג, מנהל רפואי של המרכז להפרעות שינה בעמק פרסקוט, שקובע כי תנוחת שינה לא נוחה יכולה למנוע ממך לקבל יתרונות שינה מיטביים.
4. סדינים לא נוחים
טעות נוספת בסידור החדר שעלולה להקשות עליך לישון היא סדינים לא נוחים. אפילו ליז טומבס, מעצבת פנים של Pola Dots ו-Rosebuds Interiors אומרת שאתה צריך לשקול איזה סוג בד מתאים לסדינים שלך. לדוגמה, בדים עם כותנה רכה וסופגים זיעה, סאטן או אחרים.
5. טמפרטורת החדר אינה אידיאלית
טמפרטורת החדר הנכונה תקבע אם תישן טוב לאורך כל הלילה. כדאי לישון בטמפרטורת חדר קרירה. חדר שינה קריר יעזור לייצר מלטונין, הורמון שעוזר לך לישון בשקט.
מחקר מגלה שטמפרטורת החדר הטובה ביותר לשינה היא 18-22 מעלות צלזיוס. עם זאת, דר. Aparajtha Verma, נוירולוג בבית החולים המתודיסט יוסטון בטקסס, אומר שטמפרטורת השינה של כל אחד שונה. הנקודה היא, אל תיתן לעצמך להיות קר או חם מדי.
אל תמקם את המיטה שלך ישירות מול המזגן או המאוורר כי זה עלול להיות לא נוח לך. בינתיים, אם תתחממו בקלות יתר בלילה, תוכלו למקם את המיטה ליד החלון כך שזרימת האוויר תהיה חלקה וקרירה יותר.
6. חדר השינה אינו מסוגל לעמעם את הרעש
האם חדר השינה שלך נמצא באזור רועש? אם כן, יש לעקוף אותו על ידי התקנת שכבת שעם או קצף מיוחד סופג רעש על הקיר.
כל האמור לעיל צריך להיות מלווה בזמן שינה אידיאלי, שהוא לפחות 7 שעות בלילה. כך תיצור סביבה שתעודד אותך לישון בשקט ובנוחות.
