התעמלות בכל שבת או ראשון בבוקר עשויה להיות שגרה עבור אנשים מסוימים. עם זאת, האם ידעת שבכך שאתה פעיל רק בסופי השבוע, אתה עדיין מישהו שפחות פעיל פיזית? במיוחד אם במהלך יום העבודה שלך אתה נוטה לבלות בישיבה בזמן העבודה, מה שנוטה להיות בישיבה. תופעה זו מכונה תבנית פעילות גופנית לוחמי סוף השבוע שבו מישהו פעיל רק בסופי שבוע.
למה לוחמי סוף השבוע לא נחשב פעיל פיזית
ניתן להשיג אורח חיים פעיל על ידי פעיל ומתבצע 3 ימים בשבוע. בעוד דפוס הפעילות הגופנית לוחמי סוף השבוע הוא דפוס של פעילות גופנית שנעשה רק בסופי שבוע ונוטה להיות לא פעיל בימי חול. באופן כללי, זמן פעילות גופני בימי ראשון נעשה גם בזמן קצר יותר ואולי פחות מ-60 דקות.
במבט מאורך הזמן, הצורך בפעילות גופנית למבוגרים הוא 150 דקות בשבוע לפעילות גופנית בעצימות בינונית (כגון רכיבה על אופניים, שחייה, הליכה, הכנת שיעורי בית, משחקי ספורט) עם מינימום של 10 דקות של פעילות גופנית. הפעלות. ארגון הבריאות העולמי ממליץ גם לחזק את השרירים, לענות על הצורך בפעילות גופנית במשך 150 דקות בשבוע למשך 2-3 ימים. פעילות גופנית מתונה סדירה תעזור לשרירים להתפתח טוב יותר.
האם אני לוחמי סוף השבוע?
מישהו עומד בקריטריונים לוחמי סוף השבוע אם הוא מבלה את רוב זמנו בישיבה בימי חול ורק כ-150 דקות של פעילות גופנית בסופי שבוע. עם זאת, אם הוא לא עומד בקריטריונים הללו, אזי עדיין יש לו דפוס פעילות גופנית בישיבה למרות שהוא התאמן בסופי שבוע.
מה ההשפעה אם אתה מתאמן רק בסופי שבוע?
תרגיל סוף שבוע טיפוסי נעשה תוך זמן קצר ואולי בעצימות גבוהה מדי. הגוף זקוק להסתגלות לפעילות גופנית, שרירי הגוף שאינם מוכנים לזוז בעצימות גבוהה יהיו בסיכון גבוה יותר לפציעות שונות, לרבות:
- קרע בגיד אכילס - הוא נזק לרקמות או קריעה של גידים של הרגל, הנגרם בדרך כלל על ידי פעילויות הכרוכות בהליכה וריצה. ניתן לראות בקלות תסמינים של פציעה זו, המסומנים על ידי נפיחות של הגידים של הרגל הפגועה קֶרַע כלומר קרוע. זה כולל נזק בשריר חמור שעלול אפילו לדרוש ניתוח כדי להחלים.
- Plantar fasciitis - היא פגיעה בכף הרגל בחלק האחורי של כף הרגל (העקב) הנגרמת מלחץ מוגזם ומאופיינת לרוב בכאב. ההשפעות הכואבות של פציעות אלו נוטות להימשך שנים או אפילו שנים להיעלם לחלוטין.
- אפיקונדיליטיס לרוחב – בצורה של פגיעה באזור סביב המרפק. כפיפה חוזרת של שורש כף היד עם סופינציה או פרונציה גורמת לנזק קל לרקמת השריר והקולגן של המרפק. תנועות ספורט המשתמשות בידיים ובציוד ספורט כגון גולף וטניס הן הגורמים העיקריים לפציעה זו.
- נקע בקרסול או נקע בקרסול - היא סוג של פגיעה במפרקי כף הרגל עקב תנועת הפיתול של כף הרגל שנמצאת בטווח התנועה הרגיל. לחץ מוגזם לסובב את הרגליים במהלך פעילות גופנית הוא הגורם העיקרי. אם זה קורה, בדרך כלל אזור המפרק בחלק האחורי של הרגל עם עצם השוקה חווה נפיחות וכאב.
- שין ספלינט – היא פציעה הנגרמת מלחץ מוגזם על השוקה (עצם השוק), הכאב מגיע מהגידים סביב העצם שנמצאים בלחץ. זה נובע מהעצימות המוגברת של אימון על משטחים קשים או לא אחידים.
- הגדל את הסיכון להתקף לב - לפעילות גופנית יש יתרונות, אבל עצימות גבוהה מדי עלולה להזיק לבריאות. בנוסף לפציעה, סיכון גדול יותר הוא האיום לבריאות הלב וכלי הדם אצל אנשים עם דפוסי פעילות לוחמי סוף השבוע . מחקר אחד הראה שהתקפי לב ( דום לב ) במהלך פעילות גופנית היה נפוץ יותר בקרב אנשים פחות פעילים שחוו עלייה מוגזמת בפעילות גופנית במהלך אימון ספורט. הסיבה לכך היא שעבודת הלב תהיה כבדה יותר אם הגוף שלנו לא רגיל לעשות פעילות גופנית בעצימות גבוהה מדי, מה שמעורר פגיעה בתפקוד והתקפי לב. זה יכול גם להחמיר על ידי גורמי סיכון למחלות לב.
כדי להימנע מפציעה בעת פעילות גופנית בסופי שבוע, עליך להכין את גופך על ידי התחלת אימון בעצימות נמוכה או מתונה יום או יומיים לפני סוף השבוע. עלייה הדרגתית בעצימות נחוצה כדי למנוע פציעה במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה. גם להתחמם ולהתקרר על ידי מתיחת השרירים לפני ואחרי האימון.
מחקר לבירור היתרונות של דפוסי פעילות לוחמי סוף השבוע מצא שדפוס פעילות זה מועיל למניעת מחלות כרוניות שונות אצל אדם עם גוף בריא לחלוטין, אך לא הייתה לכך השפעה מבוטלת על אנשים עם גורמי סיכון. בנוסף, ההמלצה לפעילות גופנית להיות פעילה לפחות 3 ימים בשבוע נועדה להפוך אנשים לפעילים באופן שגרתי ולהגביר את עוצמתם כך שיוכלו להועיל במניעת השמנה והופעת תסמונת מטבולית. אז דפוס הפעילות לוחמי סוף השבוע יהיה פחות יעיל אם יש לך יעדי ירידה במשקל ויישום אורח חיים בריא.
קרא גם:
- אימונים אפקטיביים ב-7 דקות: מדריך אימון של 7 דקות
- מדוע תרגילי אירובי פחות יעילים בשריפת שומן בבטן?
- מדוע כדאי לעשות תרגילי בוקר לפני ארוחת הבוקר
