פוביה חברתית, הידועה גם בשם הפרעת חרדה חברתית, היא פחד בלתי סביר של אדם מאינטראקציה עם אנשים אחרים. אבל הפחד כאן הוא לא רק ביישנות כשהוא פוגש אנשים חדשים או פחד במה כשהוא צריך לעמוד בפומבי להצגת פרויקט משרדי. הפחד שלך להביך את עצמך הוא כל כך חזק ומכריע שאתה נמנע לחלוטין מכל מצב שיכול לעורר את הפחד הזה. פוביה חברתית גורמת גם לסדרה של תגובות גופניות שעלולות להיות מכבידות.
הפרעות חרדה מופיעות לעיתים קרובות לראשונה בילדות או בגיל ההתבגרות המוקדמת, ונוטות להשתפר עם הגיל. אבל עבור אנשים מסוימים, הפוביה יכולה להימשך כל החיים, ולזרוק הרס בחיי החברה שלהם. אנשים שיש להם הפרעת חרדה חברתית, או פוביה חברתית, עשויים להיות בעלי קשרים חברתיים או רומנטיים מוגבלים מאוד. הפחד המכריע הזה מלהישפט ולהסתכל לרעה יכול לגרום להם להרגיש חסרי אונים, בודדים, מבודדים ואפילו מדוכאים.
חרדה חברתית היא הפרעה פסיכיאטרית המוכרת רשמית על ידי אנשי מקצוע רפואיים. זה לא משהו שצריך להתעלם ממנו כי חרדה חברתית מאוד מפריעה לפעילויות היומיומיות. אם אתה או מישהו קרוב אליך סובל מחרדה חברתית, הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך להתגבר על פוביה חברתית.
טיפים וטריקים להתגברות על הסימפטומים של פוביה חברתית
1. זהה אילו טריגרים גורמים לך לחרדה
אם יש לך חרדה חברתית, הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לעשות הוא לגלות אילו מצבים גורמים לך לחרדה. האם זה לדבר אחד על אחד בחדר סגור או פשוט להיות בחלל פתוח מלא בהמון אנשים?
לכל מי שחווה חרדה חברתית יהיו טריגרים שונים למצבים חברתיים הגורמים לו לחרדה, כמו כן התסמינים הגופניים הנגרמים בעת חוויה של חרדה יהיו שונים. לכן, לדעת אילו מצבים גורמים לך לחרדות חשוב מאוד כדי להקל עליך את ההתמודדות עם המצב.
2, למד להירגע
כאשר אתה מרגיש חרדה, אתה תרגיש לא בנוח עם הסביבה שלך או הנוכחות שלך. ואחת הדרכים להתמודד עם תסמינים גופניים כאשר אתה חרד היא ללמוד להירגע על ידי לקיחת נשימות איטיות. מה שאתה צריך לדעת הוא שלקיחת נשימות איטיות לא נעשה כדי להקל על תחושות החרדה - כי חרדה היא דבר טבעי שחווים כולם-. שאיפה איטית נעשית כדי להקל עליך את ההתמודדות עם החרדה, כי כאשר אתה חרד, הנשימה תהיה מהירה מהרגיל. כתוצאה מכך תרגישו סחרחורת והחרדה תגבר.
3. שנה את הדרך שבה אתה חושב
חרדה יכולה להתעורר דרך המוח. לעתים קרובות, אנשים שחווים חרדה חושבים שקיומם אינו רצוי וכי סביבתם יראו אותם באופן שלילי. למעשה, המחשבות הללו אינן בהכרח נכונות - בדרך כלל הן רק פחדים שעולים ללא סיבה. לכן, אחת הדרכים להתגבר על חרדה חברתית היא לשנות את הדרך שבה אתה חושב על הסביבה - כי מה שאתה מפחד ממנו הוא רק הנחה. התמקד באנשים שסביבך במקום במחשבות שלך שיכולות למעשה לגרום לך לחרדות.
4. השתדלו לא להתחמק
הכריחו את עצמכם לעשות פעילויות שגורמות לכם לחרדות ולעיתים קרובות נמנעות. למרות שזה קשה, אתה עדיין צריך לעשות את זה כי הימנעות היא לא מוצא מהחרדה שאתה מתמודד איתה. יתרה מכך, הימנעות ממה שגורם לך לחרדות רק תגביר את הפחדים שלך ותגרום לך להרגיש שמה שאתה חושב שהוא נכון - אבל זה לא. לכן, הכריח את עצמך להתמודד עם מה שאתה מפחד ממנו. תרגלו לעשות את זה שוב ושוב, כי ככל שתתמודדו יותר עם המצבים האלה כך תתרגל לזה, תפחית את הפחד שלך ותגרום לך להיות בטוח יותר.
5. תרגל כדי להתרגל לזה
אחד הדברים החשובים ביותר שאתה צריך לעשות כדי להתמודד עם חרדה הוא תרגול. כמובן שהתגברות על חרדה חברתית אינה קלה ודורשת עבודה קשה. לכן, כדי להתגבר באמת על חרדה חברתית, עליך לעקוב אחר הטיפים שלמעלה ולהפוך זאת להרגל.
6. היו סבלניים
צריך להתאזר בסבלנות, כי שינוי הרגלים אינו קל, כולל בהעלמת חרדה חברתית. התמודדות עם חרדה חברתית היא תהליך למידה לכל החיים שכן תמיד תיחשפו לסביבות חדשות. זה נורמלי שיש לך תחושות של חרדה, אבל אתה צריך להתגבר על זה או שאתה תהיה לכוד בפוביה לנצח, וזה יכול להפריע לפעילויות/קריירה שלך.
