גשש כושר הוא מכשיר אלקטרוני בצורת צמיד, שרשרת או רצועת גומי סביב החזה שלך שאתה לובש בזמן אימון. גשש כושר יכול להיות גם אפליקציה דיגיטלית שמורידה לסמארטפון שלך.
עוקבי כושר מצוידים במוני דופק פופולריים מאוד בימינו לשימוש במהלך פעילות גופנית. אבל האם הכלים האלה באמת יעילים?
מה תפקידו של גשש הכושר?
תפקידו העיקרי של גשש כושר הוא לתעד את הפעילות הגופנית של הלובש יחד עם נתונים נוספים הקשורים לרמת הפעילות שלו - כמו מספר הקלוריות שנשרפו, דופק, עצימות, מהירות, משך ומרחק נסיעה בזמן הליכה או ריצה, גובה בזמן. טיפוס, לדפוסי שינה בלילה. כלי זה עוזר ללובש אותו להשיג פעילות גופנית מיטבית לכושר הגוף.
גשש כושר פועל על ידי זיהוי תנועה. כל המידע הזה נאסף ומעובד לאחר השוואתו לנתונים אישיים כגון גובה, משקל, גיל ומין המשתמש, כדי ליצור תוצאת קריאה כוללת. ככל שיש יותר חיישנים לגשש שלך, הוא טוען כך הנתונים יהיו מדויקים יותר.
האם שימוש בגשש כושר תוך כדי פעילות גופנית באמת יעיל?
האפקטיביות של גשש כושר לעקוב אחר הכושר שלך במהלך פעילות גופנית תלויה רבות בסוג הציוד שבו אתה משתמש, ולעתים קרובות התוצאות הן מעורפלות. מחקר בראשות דר. מארק גילינוב, מנתח לב מקליבלנד קליניק, ניסה לבדוק סוגים שונים של מכשירים למעקב אחר פעילות גופנית. כתוצאה מכך, חישובי הדופק שאחריהם עוקבים אחר מעקבי כושר אינם תמיד מדויקים.
חלק ממדי הדופק בגששי כושר המולבשים על פרק כף היד הם מדויקים יותר מאלה שמולבשים על הזרוע העליונה או רק בכיס. חוקרים מצאו כי קריאות הדופק ממעקב כושר ברצועת החזה היו המדויקות ביותר מבין כל הסוגים שנחקרו.
מחקר אחר משנת 2013 מצא שגששים המחוברים לנעליים היו הרבה יותר יעילים מאלה שנענדו על הירך. מחקר שנערך ב-2014 באוניברסיטת איווה סטייט מצא שעוקבי כושר לא היו מדויקים במיוחד במדידת קלוריות שנשרפו. החוקרים בדקו שמונה דגמי מעקב שונים, והראו שאחוז נתוני השגיאות יכול לנוע בין 9 ל-23.5 אחוזים. לכך יכולה להיות השפעה ממשית על השגת יעדי בריאות.
לפי דיווח של Detik, ד"ר מיטש פאטל מניהול רפואה ובריאות באוניברסיטת פנסילבניה, את היתרונות של מעקב כושר יכולים למעשה להפיק רק אנשים שמלכתחילה הייתה להם מוטיבציה פעילה להתאמן כדי לשמור על כושר הגוף. הסיבה היא שהם מסוגלים להבין טוב יותר מה המשמעות של המספרים וכיצד לפעול בהתאם אליהם.
אבל אם אתה משתמש בטרקר רק מתוך סקרנות, או יותר נכון כסגנון אבל לא נוקט בפעולה, כנראה שהנתונים לא יועילו במיוחד.
אם אתה יודע איך להשתמש בו ביעילות, גשש כושר יכול להציל חיים
אבל מי היה מאמין שלמרות שהוא נחשב לא כל כך שימושי, גשש כושר יכול להציל חיים. זה מה שקרה לפטרישיה לאודר, גמלאית בת 73 מקונטיקט. לאודר משתמש בגשש כושר על בסיס יומי, וחושד שמשהו אינו כשורה כאשר הוא מציג קריאת לב במנוחה של 140 פעימות לדקה. באופן כללי, קצב הלב הרגיל במנוחה למבוגרים בני 18 ומעלה הוא בין 60 ל-100 פעימות לדקה.
בעבר, לאודר התלונן לא פעם על קוצר נשימה ודפיקות לב גם כשהוא שוכב, אבל הוא לא ידע מה גרם לכך. הודות לנתונים שאוחסנו על ידי הגשש שלו, לאודר הבחין שדופק הלב שלו ממשיך לעלות באופן חריג, מממוצע של 60-70 פעימות לדקה ליותר מ-100. לאחר מכן החליט לאודר לקבל עזרה רפואית דחופה במהירות.
לאחר בחינת ראיות מרישומי מעקב הכושר של לאודר והפעלת סדרה של בדיקות רפואיות, בית החולים מצא שללאודר יש קרישי דם בשתי הריאות, הלא הם תסחיפים ריאתיים. תסחיף ריאתי הוא מצב רפואי חירום שיכול להיות קטלני אם לא מטפלים בו במהירות.
המקרה של פטרישיה לאודר למעלה הוא ייחודי. עם זאת, גילינוב עדיין מייעץ למשתמשי הגשש לא להיכנס לפאניקה אם הם מקבלים קריאת דופק שנראית גבוהה מדי או נמוכה מדי מכיוון ש"אלקטרוניקה עדיין יכולה להשתבש", אמר.
"יש מעט מאוד עדויות המאשרות שלרישום קצב הלב שלך בכל דקה שאינך מתאמן יש יתרונות בריאותיים כלשהם", אמר קלינטון ברונר, פיזיולוג קליני בבית החולים הנרי פורד בדטרויט.
איזה סוג של גשש כושר הוא היעיל ביותר?
הכרת קצב הלב שלך יכולה להיות שימושית בעת פעילות גופנית, מכיוון שהיא תעזור לך לדעת אם הפעילות הגופנית שלך אינטנסיבית מספיק כדי לספק יתרונות בריאותיים, אך לא עד כדי כך שהיא עלולה לגרום לבעיות בריאותיות (אפילו מוות מדום לב), אומר ד"ר. ג'יימס בורצ'רס, רופא לרפואת ספורט בבית החולים וקסנר באוניברסיטת אוהיו סטייט.
אזור הדופק הבטוח הזה מכונה "אזור היעד", כלומר הדופק שלך חייב להגיע לעלייה של לפחות 60 עד 80 אחוז מהדופק המרבי שלך כדי שאימון אירובי ישתלם.
"אם אתה באמת צריך לדעת את הדופק שלך במדויק - בין אם זה לבריאות או לספורט - גשש כושר רצועת חזה מצויד באלקטרודות הוא האפשרות הטובה ביותר", אומר גילינוב.
