כשהבטן שלך מקרקרת, הרעב עלול לגרום לך להתפתות לאכול כל מה שאתה רואה. למרבה הצער, הרגל זה עלול להזיק לבריאות מכיוון שלא כל המאכלים סביבך טובים לאכילה על בטן ריקה.
אוכל טוב לאכול על בטן ריקה
בטן ריקה בדרך כלל רגישה יותר. במקום להפוך אותך לשבע, בחירות מזון שגויות עלולות לגרום למעשה להפרעות עיכול כמו כאבי בטן, גזים וכו'.
כדי להימנע מהפרעות שונות אלו, יש לצרוך את המזונות הבאים.
1. ביצים
ללא ספק, ביצים הן מזון טוב לגוף. מחקרים מראים שאכילת ביצים על קיבה ריקה יכולה לגרום לך לשבע במהירות, להפחית את צריכת הקלוריות בארוחה הבאה ולייצב את רמת הסוכר בדם.
ביצים מכילות גם שומן וכולסטרול שהגוף צריך, אך מזונות אלו אינם גורמים לעלייה בכולסטרול. לעומת זאת, אכילת ביצים למעשה מסייעת בהורדת הכולסטרול הרע כך שהוא מועיל ללב.
2. קְוֵקֶר
קְוֵקֶר הוא מזון טוב הנצרך על בטן ריקה, במיוחד בארוחת הבוקר. הסיבה היא שהמזון הזה העשוי מחיטה טחונה מכיל חלבון וסיבים בטא גלוקן השומרים על שובע זמן רב יותר.
בנוסף למילוי הקיבה, שיבולת שועל יוצרת גם שכבה המגנה על דופן הקיבה מפני גירוי. גירוי מתרחש בדרך כלל בגלל שהקיבה ריקה במשך זמן רב. ללא מזון, חומצת הקיבה יכולה למעשה לשחוק את דופן הקיבה.
3. אגוזים
ניתן לצרוך אגוזים לעתים קרובות יותר כחטיף. למעשה, מזונות אלה יכולים למעשה לגרום לך לשבע. למרות שהוא צפוף בקלוריות, המילוי והסיבים הרבים שלו למעשה עוזרים לשמור על המשקל.
מספר מחקרים הראו גם את היתרונות של אגוזים, כולל הפחתת דלקת בגוף, עמידות לאינסולין והסיכון למחלות לב. פשוט לצרוך שתי כפות של אגוזים קצוצים כדי לקבל את היתרונות האלה.
4. פפאיה
מרכיב מזון אחד זה ממלא למדי, אך אינו מכביד על הקיבה ולכן מומלץ לצרוך אותו על קיבה ריקה. פירות מכילים גם פחמימות, ויטמינים ומינרלים שהגוף צריך כדי לעבוד בצורה תקינה.
אחד הפירות הקרובים לקיבה שלך הוא פפאיה. תכולת הסיבים בפפאיה יכולה להקל על העיכול, בעוד שהאנזים הפפאין בה מקל על תהליך פירוק החלבון.
5. דייסת אורז
לא בכדי דייסת אורז היא ארוחת הבוקר האהובה על אנשים רבים. לדייסה מרקם רך והיא לא כל כך דחוסה. לכן, מזון זה אינו "מפתיע" את איברי הקיבה, שלא לדבר על מחמיר את עבודתו בטחינת מזון.
דייסה היא גם מאוד פשוטה וקלה להכנה עם כל המרכיבים, כולל לאנשים שנמצאים בדיאטה מיוחדת. ניתן להוסיף חלבון מנתחי עוף, שומן מביצים, סיבים מירקות ועוד.
6. יוגורט יווני
אם אתם מחפשים משהו טוב לאכול על בטן ריקה, נסו יוגורט יווני. על פי מחקר בכתב העת ביקורות תזונה החלבון ביוגורט הוכח כמפחית רעב ויעיל יותר בהגברת חילוף החומרים.
מוצרי חלב יכולים גם לשמור על המשקל על ידי הגדלת הורמונים שעושים אותך שבע. בנוסף, היוגורט עשיר גם בחיידקים טובים השומרים על בריאות המעיים ומשפרים את העיכול.
7. דבש
דבש ככל הנראה אינו רק ממתיק טבעי לאוכל ולשתיה. הנוזל הסמיך הזה מכיל גם רכיבי תזונה שהגוף צריך, בעיקר פחמימות. צריכת דבש יכולה לתת לך אנרגיה לפני ארוחה כבדה.
בנוסף, הדבש עשיר גם בנוגדי חמצון. מחקרים שונים הוכיחו שתכולת נוגדי החמצון בדבש יכולה להוריד את לחץ הדם, לשמור על רמות הכולסטרול ולהגן על תאי הגוף מפני רדיקלים חופשיים.
8. זרעי צ'יה
ידוע כאחד מה מזון על והכי חשוב, זרעי צ'יה מכילים כמויות גבוהות של סיבים, ויטמינים ומינרלים. זרעי צ'יה הם גם ידידותיים לקיבה, ולכן הם נחשבים למאכל טוב לאכילה על קיבה ריקה.
למרות גודלם הזעיר, זרעי הצ'יה מכילים סיבים שיכולים לעבות מזון כך שישאיר אותך שבע יותר. התוכן של נוגדי חמצון שימושי גם לשמירה על בריאות הלב, לחץ הדם וסוכר בדם.
9. אבטיח
יש יתרון אחד של האבטיח בהשוואה לסוגי פירות אחרים, כלומר תכולת המים הגבוהה מאוד שלו. אז, פרי דל סיבים זה לא רק ממלא את הבטן, אלא גם עוזר לשחזר את נוזלי הגוף בזמן שאתה לא אוכל.
האבטיח עשיר גם בציטרולין, חומצת אמינו המשפרת את זרימת הדם ומגבירה את רמות תחמוצת החנקן בגוף. תחמוצת החנקן יכולה להרחיב את כלי הדם כך שלחץ הדם יורד לרמות נורמליות.
10. תאריכים
תמרים הם פרי עשיר באנרגיה וחומרי הזנה. הוא גם קל על הבטן ולכן המזון הזה טוב לצריכה על קיבה ריקה. לכן, אין זה מפתיע שתמרים הם אחד הפירות הטובים ביותר לשבירת הצום.
אם אתה לא רגיל לאכול בכבדות על בטן ריקה, ספק כמה תמרים כחטיף. אתה יכול לאכול אותו ישירות או לעבד אותו למיץ תמרים, חלב תמרים, תמרים וודנג ואחרים.
האוכל שאתה אוכל על בטן ריקה יכול להועיל לגוף שלך או לגרום לבעיות עיכול. לכן, בחרו במזונות קלים להזנת הקיבה ועדיין יש להם אנרגיה וחומרי הזנה טובים.
