להתעורר באמצע הלילה יכולה להיות השפעה עצומה על חייך. הסיבה היא שזמן השינה שאמור להיות רגע למנוחה למעשה מופרע עקב מצב זה. למרבה המזל, יש כמה טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם כדי לחזור לישון לאחר התעוררות באמצע הלילה.
איך לישון שוב בשקט לאחר התעוררות באמצע הלילה
ישנם גורמים רבים שגורמים לאדם להתעורר באמצע הלילה. החל מאווירת החדר הלא נוחה, חרדה, חום, ועד לבעיות פסיכולוגיות. ייתכן שחלק מהאנשים יצטרכו להתייחס תחילה לגורמים הללו כדי לחזור לישון טוב בלילה.
עם זאת, באופן כללי, הנה שורה של טיפים להמשך שינה לאחר התעוררות באמצע הלילה.
1. הפוך את אווירת החדר לנוחה יותר
אם אתה מתעורר באמצע הלילה בגלל אווירה לא טובה בחדר, נסה לבצע כמה התאמות. לדוגמה, עמעמו את אורות החדר כדי שעיניכם יוכלו להיסגר שוב בקלות רבה יותר.
ספק מאוורר או מזגן אם טמפרטורת החדר מתחממת בלילה. אם הבעיה נובעת מרעש, השתמש באטמי אוזניים שיכולים לעמעם את הצליל במהלך השינה.
2. בצע את טכניקת הנשימה 4-7-8
טכניקת הנשימה 4-7-8 מרגיעה את גופך כך שתוכל לחזור לישון בקלות לאחר התעוררות באמצע הלילה. שיטה זו מורכבת ממספר דפוסי נשימה המחולקים לשלבים הבאים:
- הנח את קצה הלשון מאחורי השיניים הקדמיות העליונות.
- נשפו מהפה במרץ עד שתשמע צליל.
- הצמידו את השפתיים יחד, ואז שאפו עמוק דרך האף תוך כדי ספירה עד 4.
- עצור את הנשימה שלך לספירה של 7.
- פתחו שוב את השפתיים ונשפו בחוזקה דרך הפה שלכם לספירה של 8.
- חזור על שיטה זו לפחות 3 פעמים.
3. האזנה למוזיקה
מוזיקה יכולה לשפר את איכות השינה, כולל אצל אנשים עם הפרעות שינה כרוניות כמו נדודי שינה. במחקר משנת 2014 שנערך בטייוואן, מוזיקת שיר ערש יכולה אפילו להאריך את משך שלבי השינה העמוקה ( שינה עמוקה ).
מוזיקה היא שיטת טיפול עצמי בטוחה כדי לעזור לך להירדם לאחר התעוררות באמצע הלילה. לתוצאות אופטימליות, בחרו במוזיקה עם זנים רכים והימנעו משירים ליריים שבעצם הופכים את המוח שלכם לפעיל יותר.
4. אל תסתכל על השעון
רוב האנשים מסתכלים באופן רפלקסיבי על השעון כשהם מתעוררים בלילה. למעשה, ההרגל הזה בעצם יכול לגרום לך להמשיך ולספור כמה זמן השקעת מבלי להירדם.
במקום זאת, הימנעו מלהציב את השעון על קיר החדר או ליד המיטה שלכם. כמו כן, שים את הטלפון שלך במקום רחוק מספיק כדי שלא תתפתה להסתכל על השעון כשאתה מתעורר באמצע הלילה.
5. מעבר לחדר אחר
לפעמים, לנסות לחזור לישון אחרי התעוררות באמצע הלילה זה לא קל כמו שזה נשמע. אם אתה עדיין לא יכול לישון אחרי 20 דקות, נסה לעבור לחדר אחר בבית שלך.
גם לא עבד? חפש פעילויות קלות שיכולות לגרום לך לישון. למשל, לעשות תנוחות יוגה פשוטות, לקרוא ספר, להשרות את הרגליים במים חמים או לשתות תה. הדבר החשוב ביותר לזכור, הרחק את עצמך ממכשירים אלקטרוניים
כמה דרכים פשוטות יעזרו לך להירדם בחזרה לאחר התעוררות באמצע הלילה. אל תשכחו, נסו ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית כדי שהגוף יתרגל למחזור השינה שאתם עושים.
עבור אנשים מסוימים, יקיצות תכופות באמצע הלילה יכולות להיות סימן לנדודי שינה. נסה להתייעץ עם רופא אם מצב זה נמשך או יש לו השפעה משמעותית על חייך.
