מחלות לב מתרחשות בדרך כלל עקב חסימה ודלקת של כלי הדם של הלב, או בעיות במחזור הדם בלב. נוכחות של חסימה או דלקת, הייתה קשורה קשר הדוק לאורח החיים, כלומר הרגלים שאתה עושה על בסיס יומיומי שאתה פוגע בבריאות הלב שלא ביודעין. מהם ההרגלים האלה? יאללה, ראה את הסקירה הבאה!
הרגלים שמתבררים כמזיקים לבריאות הלב
מחלות לב וכלי דם היא מחלה הקשורה ללב ולכלי הדם. מחלות לב וכלי דם ושבץ מוחי הם הגורמים המובילים למוות ברחבי העולם, עם מוערך של 17.3 מיליון מקרי מוות בשנה.
למעשה, הערכה זו תגדל עד 2030. בינתיים באינדונזיה, בשנת 2013, השכיחות של מחלת לב כלילית הייתה 0.5 אחוזים ושכיחות אי ספיקת הלב הייתה 0.13 אחוזים.
ובכן, מחלות לב נכללות בקבוצת המחלות הניווניות, התוקפות בדרך כלל קשישים. עם זאת, ייתכן שגם צעירים יכולים לחלות במחלה זו.
בהתחשב בעובדה זו, עליך לנקוט באמצעי מניעה מוקדם ככל האפשר, בהתחשב בכך שמחלת לב קשורה קשר הדוק לאורח חיים לא בריא. על ידי ידיעת ההרגלים היומיומיים שיש להם פוטנציאל לפגוע בבריאות הלב, אתה יכול להגביל אותם או להימנע מהם.
הנה כמה הרגלים יומיומיים רעים ללב ואולי אתה עדיין עושה היום.
1. צפייה ארוכה מדי בטלוויזיה
נכון לעכשיו, ישנם סוגים שונים של בידור טלוויזיה, כולל סרטים, קומדיה או מוזיקה. כתוצאה מכך, זה לא מפתיע אם אתה אוהב לשבת זמן רב מול הטלוויזיה רק כדי לצפות בתוכניות האהובות עליך.
אבל מה שאתה צריך לדעת הוא שההרגל של צפייה ממושכת בטלוויזיה יכול למעשה לפגוע בלב, מה שמגביר את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.
זה קורה כי כל עוד אתה צופה בטלוויזיה, אתה נוטה להישאר באותה תנוחה שיושבת לאורך זמן, ללא כל פעילות אחרת, וזה גורם להפרעה בזרימת הדם שלך. בנוסף, חוסר תנועה עלול להשפיע על רמות השומן והסוכר בגוף.
לכן, אם יש לך הרגל זה, עדיף לנקוט בצעדים למניעת קרישי דם בריאות, מחלות לב או שבץ. אתה יכול להתחכם על ידי קימה כל כמה דקות כדי למתוח את השרירים, אחד מהם בהליכה.
2. לאכול יותר מדי
אחד מגורמי הסיכון העיקריים למחלות לב הוא עודף משקל או השמנת יתר. ובכן, השמנת יתר יכולה לקרות בגלל ההרגל לאכול יותר מדי.
מבלי שאתה יודע זאת, אכילה מרובה עלולה לפגוע בלב שלך על ידי הגברת קצב הלב ולחץ הדם שלך. העלייה בלחץ הדם עלולה להגביר את הדרישה לחמצן וליצור עומס נוסף על הלב.
בנוסף, לחץ דם גבוה יכול לפרק את רובדי הכולסטרול על דפנות העורקים, ולעורר היווצרות קרישים שעלולים לחסום כלי דם, מה שיכול לעורר התקף לב או שבץ.
אז השתדלו לא לאכול יותר מדי – כלומר, אכלו כשאתם רעבים ותפסיקו לפני שאתם שבעים לגמרי.
3. הרגל עישון
ברור שעישון אינו טוב לבריאות, כולל פגיעה בבריאות הלב.
עישון יכול להגביר את קרישת הדם, מה שעלול לחסום את זרימת הדם ללב, ובכך לתרום להצטברות הרובד בעורקים.
בנוסף, עישון הוא גורם סיכון לשבץ מוחי מכיוון ששאיפת עשן סיגריות עלולה לייצר מספר השפעות מזיקות על המערכת המוחית.
לכן, אחת הדרכים למנוע את התרחשותן של מחלות לב עקב עישון היא להפסיק לעשן.
4. ממעט לאכול פירות וירקות
למרות שפירות וירקות הם מאכלים טעימים, לא כולם אוהבים אותם. למעשה, לאנשים שאוכלים יותר מחמש מנות של פירות וירקות ביום יש סיכון נמוך בכ-20% למחלות לב ושבץ, בהשוואה לאנשים שאוכלים פחות משלוש מנות ביום.
הסיבה היא שפירות וירקות מכילים ויטמינים, מינרלים וסיבים דלי קלוריות שיכולים לעזור לך לשלוט במשקל ובלחץ הדם שלך. לעומת זאת, אם תמשיכו ליישם את ההרגל שלא לאכול ירקות, בעתיד זה יפגע בלב, מכיוון שהמזונות שתבחרו נוטים להיות עתירי קלוריות ושומן.
לכן, נסו לאהוב ולצרוך פירות וירקות כצעד לשמירה על בריאות הלב שלכם.
5. מרבים לאכול חטיפים מלוחים
מזון מלוח הוא לעתים קרובות מעורר תיאבון וממכר, כולל ג'אנק פוד. למרות שההרגל לצרוך עודף מזון מלוח יכול לפגוע בלב.
הסיבה לכך היא שתכולת מלח גבוהה יכולה להעלות את לחץ הדם שלך, שהוא גורם סיכון מרכזי לשבץ מוחי, אי ספיקת כליות והתקף לב.
לכן, כדאי לשים לב לצריכת הנתרן ליום. אנו ממליצים להגביל את צריכת הנתרן לפחות מ-2,300 מיליגרם ליום, או 1,500 מיליגרם, במיוחד עבור אלו שיש להם לחץ דם גבוה.
6. שתו הרבה אלכוהול
ההרגל הבא שפוגע בלב, שאולי לא ידעתם עליו, הוא שתיית אלכוהול מרובה. צריך לדעת שהגוף יפרק אלכוהול ויהפוך אותו לשומן. השפעה זו יכולה להעלות את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול בגוף.
ובכן, רמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים הן הגורם לסיכון גבוה יותר למחלות לב. לכן, נסה לארגן מחדש את הרגלי שתיית האלכוהול שלך. אם אתה יכול, הפחית את ההרגל הזה כי ההשפעה גם לא טובה לבריאות הכבד.
7. לעתים קרובות להישאר ער עד מאוחר
האם אתה נשאר ער עד מאוחר בשביל דברים מיותרים? היזהר, כי הרגל זה יכול למעשה לפגוע בלב שלך. חוסר שינה עלול לשבש את השעון הביולוגי ואת חילוף החומרים בגוף. בנוסף, גם לחץ הדם נוטה לעלות ביתר קלות ואתה נלחץ ביתר קלות.
השילוב של לחץ דם הנוטה להיות גבוה ולחץ הוא מה שגורם לסיכון למחלות לב גדול עוד יותר. לא רק זה, חוסר שינה יכול גם להגביר את הסיכון לסוכרת, על פי עמוד המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.
אם להישאר ער עד מאוחר אין צורך, אתה לא חייב. נסו להחזיר שעות שינה טובות לאחור כדי לשמור על לב בריא.
