העלייה בגיל גורם לשינויים שונים בגוף של קשישים מעל 60 שנה, לרבות ירידה בהתנגדות הגוף. באופן לא מפתיע, קשישים רגישים יותר למחלות שונות. עם זאת, ישנן דרכים רבות שניתן לעשות כדי להחזיר את הסיבולת לקשישים. בדוק את ההסבר המלא למטה!
חשיבות שמירה על סיבולת לקשישים
מערכת החיסון מסייעת בהגנה על הגוף מפני חומרים זרים ומזיקים. לדוגמה, חיידקים, וירוסים, רעלים, תאים סרטניים ודם ורקמות מאנשים אחרים. המערכת החיסונית של הגוף מייצרת תאים ונוגדנים שיכולים להרוס את החומרים המזיקים הללו.
למרבה הצער, עם הגיל, מערכת החיסון נחלשת. זה קורה בגלל שמערכת החיסון של הגוף לא עובדת כמו פעם. השינויים שעלולים להתרחש הם כדלקמן:
- מערכת החיסון נעשית איטית יותר להגיב, כך שהגוף הופך רגיש יותר למחלות.
- הסיכון לפתח מחלה אוטואימונית עולה.
- כאשר אתה חולה, הגוף איטי יותר לעבור את תהליך ההחלמה, כי יש פחות תאי חיסון בגוף.
- גם היכולת של מערכת החיסון לזהות ולתקן נזקים לתאים הולכת ופוחתת.
ירידה זו במערכת החיסון מתרחשת מכיוון שהגיל גורם לייצור של תאי T, שהם קבוצה של תאי דם לבנים, לרדת. כתוצאה מכך, מערכת החיסון פועלת לאט יותר, במיוחד כאשר מתמודדים עם סוגים חדשים של וירוסים.
המערכת החיסונית של הגוף אינה חזקה כמו כשהיה צעיר בגיל מבוגר, מה שהופך את הגוף לפחות אופטימלי בתגובה לחיסונים או תרופות. לא פלא שתהליך ריפוי הפצע הופך איטי יותר והגוף רגיש יותר למחלות.
עם זאת, זה לא אומר שהקשישים לא יכולים לשמור על מערכת החיסון שלהם כדי לשמור על גוף בריא ובריא. כל עוד יש לקשישים רצון גדול לחיות חיים בריאים, הדרכים הבאות בהחלט יכולות לסייע בשיקום עמידות הגוף בקשישים.
כיצד להגביר סיבולת בגיל מבוגר
אל תטעו, למרות שנכנסתם לגיל מבוגר, עדיין חשוב לשמור על התנגדות הגוף כדי שהגוף הקשיש יישאר בריא וחזק. קשישים עדיין יכולים לעשות את הדרכים הבאות כדי לשקם את המערכת החיסונית:
1. לוודא שהגוף מקבל מספיק מנוחה
ידוע שלעתים קרובות קשישים מתקשים לישון. עם זאת, כדי לשמור על גוף בריא וחזק, אתה צריך לקבל מנוחת לילה טובה על ידי שינה מספקת, לפחות שבע עד שמונה שעות ביום.
שינה מספקת היא דרך חשובה להשבת סיבולת, במיוחד עבור קשישים שחשים עייפות מהר יותר. יתרה מכך, כאשר המערכת החיסונית של הגוף מנסה בכוח להילחם בזיהום ובדלקות.
כדי להבטיח שהקשישים ישנים טוב בלילה, בצעו טקסים מסוימים לפני השינה. לדוגמה, קשישים יכולים להתמתח, לשתות כוס תה, לקרוא ספר או טקסים אחרים.
גיבוש הרגל כזה יכול לעזור לגוף ולנפש להתרגל אליו, כך שבכל פעם שאתה עושה זאת, הגוף והנפש שלך מקבלים אות שהפעילות היא סימן לשעת שינה.
2. הקפידו על תזונה בריאה
דרך נוספת שניתן לעשות גם כדי להחזיר את הסיבולת לקשישים היא שמירה על תזונה בריאה לקשישים. לדוגמה, הגדלת צריכת מזונות המופקים מצמחים ודלי שומן לתזונה היומית כדי לסייע בחיזוק המערכת החיסונית של הגוף.
בהתחשב בכך שקשישים רבים מאבדים את התיאבון ולעיתים קרובות אוכלים כמויות קטנות יותר, יש לוודא שבכל ארוחה, האוכל שנכנס הוא מזון בריא. ישנם מספר סוגי מזונות שיכולים לסייע בשמירה על המערכת החיסונית של הגוף, כגון:
- יוגורט.
- תרד.
- ברוקולי.
- תה ירוק.
- שקדים.
- פירות יער.
- פירות הדר.
- ג'ינג'ר.
לא רק זה, בקשישים חוסרים תזונתיים בקשישים עלולים להפריע לעבודה של מערכת החיסון. לכן, איך לשקם את המערכת החיסונית של הגוף שאתה יכול לנסות הוא להגביר את צריכת ויטמינים ומינרלים, כגון אבץ, נחושת, ברזל, חומצה פולית וויטמינים A, C, E וויטמין B6.
3. מונע התייבשות
קשישים לרוב אינם חשים צמא, למרות שגופם זקוק לנוזלים. אין פלא שקשישים נוטים להיות בסיכון גבוה יותר להתייבשות. לכן, חשוב מאוד לקשישים להגדיל את צריכת המים. המטרה, כדי שצורכי הנוזלים של הגוף יישארו מסופקים.
בנוסף, שיטה זו יכולה לסייע גם בשיקום הסיבולת, כי על ידי מענה לצרכי הנוזלים, איכות השינה, תהליכי העיכול והאנרגיה הכללית תגדל.
על מנת לשמור על צורכי הנוזלים של הגוף, הקשישים צריכים לשתות מספיק מים. אם אתה אחות מבוגרת, הקפד לעזור או להזכיר לה לשתות מים כל יום. זה לא תמיד חייב להיות מים מינרליים, ניתן לספק את צורכי הנוזלים גם על ידי צריכת תה, מיצי פירות ורוטב מזון.
4. הפסקת הרגלי עישון
לא רק עבור קשישים, עישון הוא הרגל לא בריא עבור אנשים בכל הגילאים. לכן, עליך לעזוב מיד את ההרגל הרע והלא בריא הזה.
עבור קשישים שרוצים לשקם את המערכת החיסונית שלהם, הפסקת עישון היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את ההשפעות השליליות שעלולות להחליש את המערכת החיסונית. כי עישון עלול לפגוע באיזון של המערכת החיסונית של הגוף שאמור להימשך כל החיים.
למרבה הצער, עישון יכול לקצר את יכולתה של מערכת החיסון לפעול כראוי. כתוצאה מכך, הרגל זה הורס נוגדי חמצון בדם, מגביר את התגובה האוטואימונית, כמו גם הורג נוגדנים. לא פלא אם עישון יכול להפוך את הגוף לפגיע למחלות, כמו דלקת ריאות, סרטן ריאות ואחרות.
לכן, אם אתה מעשן, הפסק עכשיו ופעל לפי הטיפים לגמילה מעישון בסרטון למטה.
5. הימנע מחשיפה מוגזמת לשמש
ויטמין D שהקשישים יכולים לקבל משמש הבוקר אכן יכול לסייע בחיזוק המערכת החיסונית של הגוף. זה יועיל מאוד לקשישים הסובלים ממחסור בויטמין D. עם זאת, הדרך לשקם את מערכת החיסון הנכונה היא להתחמם בשמש הבוקר במשך 15 דקות בכל יום.
זה אומר, אל תשתזף או תבלה יותר מדי זמן בחוץ, במיוחד אם זה בצהריים. הסיבה היא שחשיפה רבה מדי לקרינה אולטרה סגולה מהשמש יכולה גם להגביר את הסיכון לפתח סרטן.
לכן, אם הקשיש רוצה להשתזף, יש לוודא שזה עדיין מוקדם ביום. בנוסף, אין צורך לבלות זמן רב מדי בשמש. אל תשכחו למרוח קרם הגנה על מנת שבריאות העור של הקשיש תישמר בזמן השיזוף.
6. ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע
התבגרות לא צריכה להיות תירוץ להתעצל. הסיבה היא שאם קשישים רוצים לשקם את מערכת החיסון שלהם, כדי להישאר בריאים ובכושר, אחת הדרכים הנכונות היא פעילות גופנית באופן קבוע. למשל, קשישים יכולים לרכוב על אופניים, הליכה מהירה, אירובי ופעילויות ספורט מהנות שונות.
בנוסף לסיוע בשמירה על משקל גוף אידיאלי, פעילות גופנית אצל קשישים יכולה לספק יתרונות רבים לקשישים. החל מהפחתת הסיכון למחלות לב, שיפור הזיכרון, שיפור איכות השינה, שמירה על חוזק העצם, הפחתת כאבים והתגברות על הפרעות נפשיות אצל קשישים.
אז, אתה לא צריך לדאוג להזדקן, כי אתה עדיין יכול לשמור ולהגביר סיבולת כאשר אתה נכנס לגיל מבוגר כל עוד אתה מקפיד על אורח חיים בריא לקשישים.
7. הפחת מתח
לפי המכון להזדקנות, אחת הדרכים להחזיר את הסיבולת לקשישים היא הפחתת מתח. הסיבה היא שהורמונים המסייעים בניהול מתח יכולים ככל הנראה להפחית את תגובת הגוף למלחמה במחלות.
לכן, במקום לנהל לחץ, עדיף להימנע ממנו כשנכנסים לגיל מבוגר. סגנונות חיים בריאים שונים יכולים לעזור לקשישים להפחית מתח בחיי היומיום שלהם.
לא רק זה, קשישים יכולים גם להילחם במתח על ידי ביצוע פעילויות מדיטציה ויוגה. בנוסף, אם מתח מתרחש בגלל שאתה מרגיש בודד ואין לך חברים, שיתוף פעולה עם אנשים אחרים יכול גם לעזור להתגבר על המצב.
8. קח מולטי ויטמין מיוחד לקשישים
מולטי ויטמינים במיוחד עבור קשישים מכילים בדרך כלל הרבה ויטמינים ומינרלים כדי לעזור להתגבר על בעיות בריאותיות אצל קשישים. הקפידו לבחור מולטי ויטמין המכיל לפחות 12 ויטמינים ו-13 מינרלים שהגוף שלכם צריך.
אפילו טוב יותר, מולטי ויטמינים לקשישים מכילים גם נוגדי חמצון שטובים לבריאות העיניים, תמצית הופרזין להגברת הזיכרון ו-L-קרניטין לתמיכה בחילוף החומרים. שיטה זו יכולה להוות מאמץ להשבת סיבולת אצל קשישים.
