משקל גוף אידיאלי חשוב לא רק לצעירים ולמבוגרים, אלא גם לקשישים. עודף משקל או תת משקל שניהם אינם טובים לבריאותם של קשישים. לכן, חשוב לקשישים ולבני משפחה אחרים לשמור על משקל גוף אידיאלי. ואז, איך לשלוט במשקל שטוב לקשישים? בדוק את ההסבר המלא למטה, כן.
חשיבות השמירה על משקל גוף אידיאלי אצל קשישים
עודף משקל או השמנת יתר או תת משקל אצל קשישים אינם טובים לבריאות. לכן, חשוב מאוד לקשישים לשלוט במשקל גופם כדי להישאר אידיאלי.
בדרך כלל, כאשר לאנשים מבוגרים יש משקל נמוך מהממוצע הרגיל, זה נגרם מאיבוד תיאבון. זה גורם לקשישים להיות קשה לאכול. המשמעות היא שקשישים יורדים במשקל עקב מחסור במזון או מחסור בצריכה תזונתית מאוזנת.
תת משקל אצל קשישים בהחלט עלול לגרום לבעיות חמורות. הסיבה היא שמצב זה קשור לרוב לסיכון מוגבר לשברים, מערכת חיסון חלשה ופוטנציאל מוגבר לזיהום. מצב זה יכול גם לגרום לסיכון למחסור בויטמינים ומינרלים שונים בגוף.
עם זאת, עודף משקל אינו טוב גם לקשישים. מצב זה יכול אפילו להגביר את הסיכון של קשישים לחוות בעיות בריאותיות שונות, כגון:
- סכרת סוג 2.
- מחלת לב.
- דַלֶקֶת פּרָקִים.
- בעיות עור.
- בעיות נשימה.
לכן, על מנת למנוע בעיות שונות שעלולות להתרחש, עדיף לעזור לקשישים לשלוט במשקל גופם כדי להישאר אידיאלי. כך יורד גם הסיכון של קשישים לסבול מבעיות בריאות שונות.
איך לשלוט במשקל של קשישים כדי להישאר אידיאלי
שני הדברים העיקריים שאתה צריך לעשות כדי לשלוט במשקל שלך בגיל מבוגר הם לשמור על התזונה שלך ולהקפיד על פעילות גופנית סדירה. עם זאת, יש גם כמה טיפים אחרים שיכולים לעזור לך לשלוט במשקל אצל קשישים, כלומר:
1. ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע
אחת הדרכים הנכונות לשלוט במשקל אצל קשישים היא לעשות פעילות גופנית לקשישים על בסיס קבוע. הסיבה, לפי HelpGuide, פעילות גופנית סדירה יכולה להגביר את חילוף החומרים בגוף ולהגדיל את מסת השריר. בנוסף, חשובה גם בחירת סוג הפעילות הגופנית לקשישים.
כדי לשלוט במשקל אצל קשישים, הבחירה הנכונה של פעילות גופנית היא כזו שיכולה לאמן כוח שרירים כמו פילאטיס ויוגה לקשישים. סוג זה של פעילות גופנית יכולה לשרוף יותר קלוריות בגוף. ככל שמסת שריר גדולה יותר, כך תוכל לשרוף יותר קלוריות.
כן, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לקשישים לשרוף יותר קלוריות שנכנסות לגוף דרך האוכל. כך, לא תהיה הצטברות קלוריות בגוף הקשיש. לאורך זמן, זה יכול לעזור לקשישים שמנים לרדת במשקל לאט לאט.
2. אכלו מזונות עתירי חלבון
אחת הדרכים לסייע בשליטה במשקל אצל קשישים היא לשמור על מסת השריר בגיל מבוגר. החוכמה היא לכלול מזונות עתירי חלבון בתזונה הבריאה של קשישים. לפחות, קשישים צריכים לצרוך מקורות מזון של חלבון עד 1 גרם לק"ג (ק"ג) ממשקל הגוף.
למשל, אם קשישים שוקלים 65 ק"ג, על הקשישים לצרוך 65 גרם חלבון. קשישים יכולים להגדיל את תכולת החלבון בגוף על ידי אכילת בשר בקר, עוף, דגים וביצים. במקרה זה, האחות הקשישה או בני משפחה אחרים חייבים לשים לב לתזונת הקשיש.
לא רק כדי לשמור על מסת השריר, חלבון יכול גם לגרום לקשישים להרגיש שובע זמן רב יותר. כך, צריכת חלבון יכולה גם למנוע מהקשישים לצרוך מזון מופרז. זה עוזר לקשישים להיות מסוגלים לשלוט היטב במשקלם.
3. הגבלת צריכת קלוריות וסוכר לשליטה במשקל הקשישים
בנוסף להגברת צריכת החלבון, קשישים צריכים גם להפחית או להגביל את צריכת הקלוריות והסוכר מהמזון. שני הדברים האלה תורמים הכי הרבה קלוריות לגוף, כך שלגוף יש פוטנציאל לעודף קלוריות. למעשה, יותר מדי קלוריות עלולות לגרום לעלייה במשקל.
לא רק זה, מזונות המכילים קלוריות וסוכר גבוהים מדי בדרך כלל אינם מכילים הרבה חומרים מזינים חשובים. כתוצאה מכך, בנוסף להעלאת משקל הגוף, מזונות אלו אינם מספקים יתרונות בריאותיים לגוף הקשיש.
במקום לצרוך יותר מדי מזונות מתוקים וקלוריות, כדי לסייע בשליטה על משקלם של קשישים, עדיף לצרוך יותר פירות וירקות. שני סוגי המזון מכילים רבים מהרכיבים התזונתיים שהגוף הקשיש זקוק להם, כמו פחמימות וסיבים שיכולים לעזור לך לשמור על שובע זמן רב יותר.
4. לצרוך הרבה מים
הידעתם שככל שהם מתבגרים, קשישים פחות מודעים כשהם צמאים? למעשה, הגוף הקשיש זקוק להרבה מים כדי לשמור על תפקודי גוף תקינים. בנוסף, שתיית מים גם עוזרת למנוע מהקשישים להרגיש רעב מוגזם.
לכן, כדי לעזור לשלוט במשקל אצל קשישים כדי להישאר אידיאלי, כדאי לענות על צורכי הנוזלים של הגוף, אך להימנע מהקשישים משתיית מים מרובה. לפחות, קשישים צריכים לצרוך עד שמונה כוסות מים ביום. כדי להבטיח שהקשישים שותים מספיק, צריך לעזור לקשישים לבדוק את צבע השתן שלהם.
בדרך כלל, צבע השתן שלך יכול להעיד אם שתית מספיק או לא. לדוגמה, שתן צהוב כהה מעיד על כך שאתה עדיין לא שותה מספיק מים. בינתיים, שתן שצבעו צהוב דהוי עד שצבעו אינו נראה עוד מעיד על כך ששתית מספיק מים.
במקרה זה, בני משפחה או אחיות צריכים לעזור לקשישים לשלוט במשקלם. ניתן לעשות זאת על ידי הכנת תפריט מזון בריא לקשישים ומתן מענה לצרכים התזונתיים של הקשיש.
מדריך מלא למתן מענה לצרכים התזונתיים של קשישים
