חשיבות המנוחה לילדים בתהליך הגדילה

ילדים זקוקים ליותר מנוחה מאשר מבוגרים. תקופת המנוחה האידיאלית שילד זקוק לה משתנה בהתאם לגיל ולשלב ההתפתחות שלו. מנוחה לילדים אינה שימושית רק להשבת אנרגיה, אלא גם משחקת תפקיד חשוב בהתקדמות תהליך הגדילה וההתפתחות של הילד. עם זאת, מספיק זמן למנוחה אינו מספיק. גם זמן המנוחה של הילדים צריך להיות איכותי כדי שהיתרונות יהיו מיטביים. מה שצריך להיעשות?

תפקיד המנוחה להתפתחות הילד

לא משנה כמה ילד פעיל בתקופת הגדילה שלו, הוא בהחלט זקוק להפסקה כל יום. עבור מבוגרים, מנוחה כמו שינה היא חלק שגרתי מאורח חיים השומר על גוף בריא. אם יש חוסר מנוחה, מבוגרים לא רק בסיכון לבעיות בריאות, אלא גם מתקשים להתרכז בעבודה, לרוב שוכחים ונוטים ללחץ מתמיד.

כמו אצל ילדים, חוסר מנוחה מוביל לעלייה בלחץ הדם, לסיכון להשמנה ולדיכאון. עם זאת, בתהליך התפתחות הילד, שינה איכותית חשובה לא פחות מהיענות לצרכים התזונתיים של הגוף.

לדברי דוקטור רייצ'ל דוקינס, רופאת ילדים בבית החולים לילדים ג'ונס הופסקינס, כאשר ילדים מקבלים מספיק מנוחה בכל יום, הם יראו התפתחות מהירה יותר של יכולות קוגניטיביות כמו חשיבה, זיכרון ומיקוד.

היתרונות של מנוחה לילדים, במיוחד שינה, הוכחו גם במחקר שנערך על פני תקופה של שנה בכתב העת פסיכיאטריה מולקולרית. ילדים (9-11 שנים) שישנו יותר מדי יום הראו ציונים קוגניטיביים גבוהים יותר. הערך הקוגניטיבי נקבע מנפח האזור במבנה המוח של הילד המתקבל מקריאת הכלי.

קבוצת הילדים שישנו לפרק זמן קצר יותר הראתה ערכי נפח קטנים יותר סביב האזור הקדם-פרונטלי, החלק של המוח הקדמי המווסת את הזיכרון והשליטה הרגשית.

המחקר מצא גם את ההשפעה ארוכת הטווח של קיצור שעות שינה על ההתפתחות הרגשית של ילדים. ככל ששעות השינה קצרות יותר, ילדים רגישים יותר להפרעות נפשיות. לא פעם התנהגותם של ילדים הופכת להיפראקטיבית יותר ומתקשה למקם את עצמם בסביבה חברתית.

זמן הפסקה אידיאלי לילדים

כל ילד זקוק להפסקה שונה בכל יום בהתאם לגילו. דיווח מקרן השינה לילדים בגילאי 3-12 שנים, פעוטות זקוקים לשעות השינה הארוכות ביותר, שהן 11-13 שעות ביום. בינתיים, תקופת המנוחה לילדים בגילאי 6-12 היא לעמוד ב-10 שעות שינה.

מלבד משך השינה של הילד בלילה, ילדים יכולים גם למלא את צורכי המנוחה שלהם על ידי תנומות ופעילויות הרפיה. מכיוון שהצורך בזמן מנוחה לילדים נוטה להיות יותר מאשר מבוגרים, לילדים למעשה מותר לחלק את שעות השינה שלהם עם תנומות.

לפי Kids Health, באופן אידיאלי ילדים ישנים תנומה בין 2-3 שעות כדי להסתגל לשעות השינה בלילה, כך שדפוסי השינה הליליים לא יופרעו.

כיצד לשפר את איכות זמן המנוחה של ילדכם

כדי לקבל את היתרונות המקסימליים של מנוחה, זה לא מספיק רק לענות על הצרכים של שעות השינה. איכות המנוחה, כמו היכולת לישון היטב, חשובה לא פחות.

למרות שהם עדיין קטנים, לא ניתן להפריד ילדים מהפרעות שינה שונות הגורמות לילדים להתקשות בשינה או לא לישון בשקט. אחת הסיבות היא שעת שינה מבולגנת.

לכן, חשוב לקבוע שעת שינה קבועה בכל יום. ודא שילדך הולך לישון ומתעורר באותו זמן. כאשר ילדכם מתקשה להירדם, הרחיקו דברים, כגון צעצועים או מכשירים, שיכולים להסיח את דעתו לפני השינה. לילדים בגיל בית הספר לוקח יותר זמן להירדם.

אם מתברר שהילד נשאר חסר מנוחה במהלך השינה ואף מתעורר באמצע הלילה, ניתן לנסות הרגלי שינה בריאים, הלא הם היגיינת שינה, כשגרת שינה. מחקר מאוניברסיטת קולומביה הבריטית מראה כי איכות השינה של ילדים יכולה להשתפר כאשר הם עושים כמה שגרות נקיות ובריאות כגון:

• קרא סיפורים או אגדות עם ההורים.
• צור אווירה רגועה בחדר השינה על ידי שימוש בתאורה עמומה.
• עשה אמבטיה או נקה חלקית את הגוף במים חמימים.
• הכירו ילדים לישון לבד, כולל כשהם מתעוררים בלילה.

סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?

בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!