משקל מים גורם לקיבה מפושטת, הנה איך להיפטר ממנו

גוף האדם מכיל כ-60% מים, הממלאים תפקיד חשוב בכל היבטי החיים. עם זאת, הגוף יכול לשמור יותר מים ממה שהוא צריך בגלל תזונה לקויה, חשיפה לרעלים ומחלות כמו אי ספיקת כליות. נשים עלולות לחוות זאת גם במהלך הווסת וההריון. הצטברות מים בגוף נקראת בצקת או משקל מים.

עבור רוב האנשים, משקל עודף מים אינו בעיה בריאותית רצינית. עם זאת, זה עדיין יכול להשפיע לרעה על המראה ועל איכות החיים שלך. עודף מים הוא תופעת לוואי שכיחה של דלקת כרונית. להלן שבע דרכים לרדת במשקל מים במהירות ובבטחה.

מגוון דרכים קלות ומהירות לרדת במשקל מים

1. שגרת פעילות גופנית

כל פעילות גופנית תזיע, מה שאומר שתאבד מים. לכן, פעילות גופנית יכולה להיות אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת משקל המים בטווח הקצר. שעה אחת של פעילות גופנית יכולה לנקז עד שני ליטר מים לפי משקל, וניתן להגדיל זאת עוד יותר בהתאם לגורמים כמו מזג אוויר חם וביגוד. אפשרות מצוינת נוספת להגברת הזעה ואיבוד מים היא סאונה, אותה תוכלו להוסיף לאחר האימון בחדר הכושר.

בנוסף, פעילות גופנית ארוכת טווח מגרה את זרימת הדם שתשטוף את עודפי המים שיש לגוף שלך. אבל אתה עדיין צריך לשתות הרבה מים במהלך ואחרי האימון שלך כדי למנוע התייבשות.

2. שתו הרבה מים

לרדת במשקל על ידי שתיית מים מרובה? אמנם זה נשמע לא הגיוני, אבל שתיית מים עדיין עדיפה על שתיית סודה, מיץ או משקה חריף כדי להרוות את הצמא. הסיבה היא שהגוף שלך תמיד מנסה להשיג מאזן נוזלים בגופך, כך שאם אתה מיובש כל הזמן, המערכת שלך שומרת אוטומטית יותר מים במאמץ למנוע מרמות המים לרדת מדי.

מחקר אחד מצא ששתיית 2 ליטר מים ביום יכולה לשרוף כ-95 קלוריות. מחקרים אחרים מראים ששתיית מים מרובה חשובה גם לבריאות הכבד והכליות, מה שיכול להפחית את משקל המים העודף בטווח הארוך. משקאות אלקטרוליטים טובים בדיוק כמו מים. אבל זכרו לא להגזים, כי שתיית מים מרובה יכולה למעשה להעלות את משקל המים של הגוף.

3. הימנעו ממזונות עתירי מלח, וללעוס מזון לאט

הגבילו גם את צריכת המלח. מלח גורם למשקל מים עודף שעלול לגרום לגזים. הימנע ממזונות עתירי מלח, כגון שימורים, רוטב סויה ובשרים מעובדים. במקום זאת, הגדל מזון סיבים. אם משקל המים שלך נגרם מעצירות, דיאטה עשירה בסיבים עלולה לגרום לבטן שלך להרגיש נפוחה.

לבסוף, לעסו את האוכל לאט. ללעוס מזון לאט כדי לשמן את האוכל שלך ברוק, מה שמקל על הקיבה לעכל אותו. לעיסת מזון מהירה מדי גורמת ליותר אוויר להישרף לתוך הקיבה.

4. לישון מספיק

שינה חשובה כמו דיאטה ופעילות גופנית להורדת משקל המים. שינה מספקת משפיעה על העצבים הסימפתטיים בכליות, האמונים על ויסות מאזן המלח והמים בגוף. מחקר אחד מצא שכאשר אתה ישן, הגוף שלך פועל כמו מערכת השקיה ששוטפת רעלים מהמוח.

שנת לילה טובה יכולה גם לעזור לגוף שלך לשלוט במאזן הנוזלים ולמזער את אצירת המים. נסו לישון כ-7-9 שעות שינה טובות בכל לילה כדי לקצור את היתרונות הללו.

5. ניהול מתח

לא ניתן להימנע לחלוטין ממתח, אך ניתן למזער אותו בדרכים שונות. מתח לטווח ארוך יכול להגביר את הורמון הקורטיזול, אשר משפיע ישירות על אגירת המים ומשקל המים. זה קורה כי מתח וקורטיזול מגבירים הורמון אנטי-דיורטי (ADH) השולט במאזן המים בגוף.

ADH פועל על ידי שליחת אותות לכליות, שאומרים להם כמה מים לשאוב בחזרה לגוף. אם תשלטו ברמות המתח שלכם, תשמרו על רמות תקינות של ADH וקורטיזול, שחשובות לאיזון הנוזלים ולסיכון בריאותי ומחלות לטווח ארוך.

6. שתו תה או קפה

תה וקפה הם משתנים יעילים ידועים בשל תכולת הקפאין הגבוהה שלהם. הוכח כי קפאין גורם לך להשתין לעתים קרובות יותר, ובכך מפחית מעט את משקל המים. במחקר אחד, אנשים ששתו מים המכילים קפאין במינון של 4.5 מ"ג/ק"ג ממשקל הגוף היו בעלייה גדולה בנפח השתן. עם זאת, למרות שלקפאין יש השפעה משתנת, שתיית תה או קפה אינה גורמת להתייבשות.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found