חלק מהדברים שאתה עושה - או לא עושה - כל יום עשויים להיות הסיבה לכך שהמאמצים שלך לגוף בריא ממשיכים להיכשל. אכילת שקית תפוצ'יפס בזמן צפייה בטלוויזיה או זלילה של צלחות אוכל במהלך מסיבה אם נעשה מדי פעם, כנראה לא יגרום לנזק משמעותי. עם זאת, כאשר זה נעשה שוב ושוב, זה בסופו של דבר מתפתח להרגל.
הרגלי אכילה לא בריאים הם אחד מגורמי הסיכון העיקריים למגוון מחלות כרוניות, כולל מחלות לב, סרטן, סוכרת ומצבים בריאותיים אחרים הקשורים להשמנה.
סוגים שונים של הרגלי אכילה לא בריאים
אם אתה רוצה לשבור הרגל אכילה לא בריא, אתה צריך קודם כל לברר מה בדיוק יש לך. הנה כמה הרגלי אכילה לא בריאים שכדאי ללמוד להימנע מהם.
1. אכילה עיוורת
אכילת מנות גדולות בבת אחת היא הרגל אכילה לא בריא שכדאי להימנע ממנו. האם אתה נוטה לדלג על ארוחת הצהריים ואז לאכול הרבה בפעם הבאה כדי לנקום? האם אתם ממלאים את הבטן בג'אנק פוד בסופי שבוע אחרי שבוע שלם בדיאטה קפדנית? האם אתה מרבה לאכול יותר מדי עד שאתה שבע מאוד? אלו הם סימנים לכך שיש לך הרגלי אכילה בולמוסים (בניגוד להפרעת אכילה בולמוסית).
ייתכן שתרצה לאמן את עצמך לאכול ארוחות קטנות יותר במהלך היום כדי להימנע מאכילה מוגזמת. כמו כן, נסו להחליף את צלחות האוכל הגדולות שלכם לצלחות קטנות יותר (מעילים, למשל), ולעולם אל תאכלו ישירות מהמיכל או מהאריזה.
2. חטיף חצות
זה בסדר לנשנש באמצע הלילה כשאתה מתעורר רעב, אבל אם אתה לא יכול לישון בלי לנשנש תחילה צלחת של עוגת שוקולד או קערת גלידה, אז אתה עלול לסכן את עצמך למשקל דרסטי לְהַשִׂיג.
רעיון זה נתמך על ידי מחקרים מ האוניברסיטה הצפון מערבית, דווח מ- Everyday Health שבעצם לא רק מה מה שאתה אוכל באמצע הלילה שעושה את הצרות עוד יותר, אבל גם מתי אתה אוכל. חוקרים חושדים שהזמן הארוך יותר בין הארוחות מאפשר לגוף לעבד מזון בצורה יעילה יותר. סיבה נוספת שאתה יכול לישון טוב יותר: לפי המכונים הלאומיים לבריאות, נשנוש מאוחר בלילה מקשה עליך לישון כי הגוף יהיה עסוק בעיכול מזון.
לאחר ארוחת הערב, תנו לעצמכם לחשוב שגם למטבח יש זמני פתיחה וסגירה בלילה ממש כמו במסעדה. ומברשת השיניים שלך - שיניים ופה נקיים יפחיתו את הדחף לאכול שוב. אם התשוקה נמשכת, המתן 10 דקות. אם אתם ממש רעבים, קחו משהו קטן, כמו גוש גבינה או חתיכת פרי טרי.
3. נשנושים כל היום
זהו אחד מההרגלים הרעים הרבים שיש לאנשים רבים: חטיפים אינסופיים, מזון עתיר קלוריות ומלא פחמימות ריקות. מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת צפון קרוליינה מצא שזו לא בעיה רק למבוגרים: ילדים מנשנשים יותר ויותר ג'אנק פוד, כולל צ'יפס ארוז, סודה וממתקים.
חטיפים זה בסדר, כל עוד אתה חכם לגבי זה. אל תיתן לעצמך לראות מה אתה לא רוצה לאכול. עשו לעצמכם טובה והרחיקו את כל סוגי הג'אנק פוד מטווח עיניכם ומהישג ידכם. שמור מזון בריא כמו רוג'ק, סלט פרוסות גזר ומלפפון, פופקורן (ללא חמאה ומלח), יוגורט ושקדים, למשל, בהישג יד. אם אתם מאחסנים חטיפים בבית, אחסנו אותם במקרר או בארון נעול; מוציאים את התפוחים ומסדרים אותם בצורה מסודרת על שולחן האוכל.
כדי לצמצם עוד יותר את צריכת המלח, נסו לשפר את הטעם של אוכל ביתי עם עשבי תיבול ותבלינים במקום להוסיף מלח ומצין.
4. דילוג על ארוחת הבוקר
מאמינים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, אבל עדיין יש הרבה אנשים שהופכים את ארוחת הבוקר ל"צום" להרגל. כאשר אתה צריך למהר לעבודה בבוקר או להכין את הילדים שלך לבית הספר, קל לוותר על ארוחת הבוקר.
דילוג על ארוחת הבוקר לא רק יגרום לכם לנקז מכם אנרגיה ליום שלפניכם, אלא הוא גם עלול לגרום לכם להיות נוטים יותר לנשנושים לאורך כל היום. דילוג על ארוחת הבוקר גם ישבש את חילוף החומרים שלך, יגרום לך לשרוף פחות קלוריות. לכן, אם אתם מנסים לרדת במשקל, דילוג על ארוחת הבוקר אינו רעיון טוב. ארוחת הבוקר מעניקה לך דחיפה נוספת של אנרגיה שאתה צריך כדי להמשיך בשגרת היום שלך. ללא הדלק הזה, רוב הסיכויים שפשוט תאכלו יותר מדי מאוחר יותר.
ערבבו קערת שיבולת שועל חמימה מעוטרת בפרוסות פרי צבעוניות או דגנים מוכנים לאכילה עם חלב טרי בבוקר להתחלה טובה של היום. פרוסת כריך עם חמאת בוטנים זה בסדר.
5. אכלו כשאתם רגשיים
אכילה רגשית, או אכילה בלחץ, היא עוד הרגל אכילה לא בריא שכדאי להימנע ממנו. זה קורה כאשר אתה מונע על ידי רגשות מסוימים לאכול למרות שאתה לא מאוד רעב.
זה עתה היה לך יום רע בעבודה, וכשאתה חוזר הביתה, אתה פותח את המקרר ואוכל - אסטרטגיית דיאטה לא טובה. אם אתם כמו רוב האנשים שאוכלים כשהם רגשיים, אז כנראה שאתם מושיטים יד לג'אנק פוד כמנגנון להתמודדות עם הרגשות שלכם. מחקרים רבים מאשרים שרגשות, חיוביים ושליליים, יכולים לגרום לאנשים לאכול יותר ממה שהם צריכים, מכשול קל למאמצי ההרזיה שלך.
כדי להתגבר על זה, נסה למצוא דרכים אחרות לתעל את הלחץ והרגשות השליליים שלך. התחל תחביב או בלה זמן איכות עם חברים קרובים.
6. לאכול תוך כדי צפייה בטלוויזיה
אם אתם אוכלים תוך כדי צפייה בטלוויזיה, אוכלים ארוחת צהריים ליד השולחן בזמן העבודה, או אפילו בזמן הבישול, אז אתם גם מפתחים הרגלי אכילה לא בריאים. כשאתה אוכל בזמן שאתה עושה דברים אחרים, זה לא רק הרגל של אכילה חסרת שכל (אכילה חסרת שכל) לדאוג, אלא גם מהמשקל שלך.
כשאתם אוכלים בזמן שאתם עסוקים בפעילויות אחרות, אתם לא יכולים למדוד כמה אתם אוכלים, מה שגורם לכם להגזים ולאכול בלי לשים לב.
נסו לקבוע לוח זמנים ספציפי ומקום לאכול ולוודא שתוכלו לאכול רק שם, לא בשום מקום אחר. למשל, בבית, אוכלים רק ליד שולחן האוכל. כמו כן, קח קצת זמן מול המסך כדי לקחת הפסקה ולהסיח את דעתך מהמסך. קום וצא לטיול כל 15-30 דקות. כשיום העבודה או תוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם נגמרים, זכרו לעקוב בקפידה אחר מה שאתם אוכלים כדי לא למלא את עצמכם יתר על המידה.
7. אכילה מהירה מדי
לזרז ארוחה, בין אם זה חטיף או ארוחה גדולה, לא נותן למוח שלך מספיק זמן להדביק את הבטן. אות השובע לא יתחיל להישלח על ידי המוח עד 15-20 דקות לאחר הביס הראשון. אם אתה מוציא את ארוחת הצהריים שלך תוך פחות מ-10 דקות, ייתכן שאתה אוכל יותר ממה שהגוף שלך באמת צריך. במחקר של 3,200 גברים ונשים, חוקרים יפנים מצאו כי אכילה מהירה מדי קשורה קשר הדוק לעודף משקל.
כדי להאט את קצב האכילה, שים את הסכו"ם שלך בין ביס לביס, קח נגיסות קטנות יותר והקפד ללעוס את האוכל ביסודיות. בנוסף, שתיית מים במהלך הארוחות גם תעזור לך להאט ולהרגיש שובע לאורך זמן.
קרא גם:
- כמה זה בריא להיות טבעוני?
- 3 סוגי התה הפופולריים ביותר והיתרונות הבריאותיים שלהם
- זרעי צ'יה, מזונות-על למניעת מחלות שונות
