כדי לשמור על גוף בריא ולהבטיח שהמערכת החיסונית שלנו חזקה מפני מחלות, אנו זקוקים לתזונה מלאה מהמזון. לא רק פחמימות, חלבון וסיבים, אלא גם ויטמינים ומינרלים שונים התומכים במערכת החיסון.
אבל עמוס והרגלי אכילה לא בריאים מותירים לעתים קרובות אנשים רבים עם מחסור בויטמינים או מינרלים, וייתכן שיש צורך לטפל בכך על ידי נטילת תוספי מזון. אז, איזה סוג של תוספי מזון הם הטובים ביותר לשמירה על המערכת החיסונית של הגוף?
התוכן של תוספי חיסון שאתה צריך לחפש
1. ויטמין A
ויטמין A הוא סוג של ויטמין מסיס בשומן שנמצא בבשר, כבד, מוצרי חלב וביצים, פירות וירקות ירוקים. בנוסף, ניתן גם לעמוד בצריכה היומית של ויטמין A מתוספי מולטי ויטמין.
לוויטמין A יתרונות רבים וחשובים לגוף. חלק מתפקידיו של ויטמין A, בין היתר, לשיפור מערכת החיסון וראיית העין.
תפקוד מערכת החיסון תלוי בצריכה נאותה של ויטמין A, לכן ויטמין A ידוע בתור הוויטמין המייצר את המערכת החיסונית.
ויטמין A, הכולל גם בטא קרוטן, יכול לעזור לתפקוד תקין של הרשתית, הקרנית והעין.
2. ויטמין B
ישנם שמונה סוגים של ויטמיני B, כלומר: B1 (תיאמין), B2 (ריבופלבין), B3 (ניאצין), B5 (חומצה פנטותנית), B6 (פירידוקסין), B7 (ביוטין), B9 (פולאט) ו-B12 (קובלמין). בעצם, כל מיקרו-נוטריינט בוויטמינים מקבוצת B עוזר לגוף להמיר מזון לאנרגיה.
נטילת ויטמיני B יכולה להגביר את האנרגיה, לתמוך בבריאות המוח, לשפר את מצב הרוח, לחדד את הזיכרון, להפחית מתח, לעורר את המערכת החיסונית ולשפר את בריאות השיער והעור.
3. ויטמין C
ויטמין C הוא סוג של ויטמין מסיס במים הממלא תפקיד חשוב בצמיחה ותיקון של תאים בעצמות, בשיניים ובעור.
ויטמינים הם נוגדי חמצון המסייעים במניעת נזק לתאים מרדיקלים חופשיים, ובכך מפחיתים את הסיכון לסוגי סרטן מסוימים.
בנוסף, לוויטמין C תפקיד גם בשמירה על מערכת חיסון בריאה, כך שהוא יכול להגן על הגוף מפני זיהומים או מחלות שונות.
זו הסיבה שחשוב להקפיד על צריכה מספקת של ויטמין C. צריכה מספקת של ויטמין C יכולה להגביר את המערכת החיסונית שלך.
4. ויטמין E
בגוף, ויטמין E פועל כנוגד חמצון המסייע בהגנה על התאים מפני נזקי רדיקלים חופשיים. הגוף זקוק גם לוויטמין E כדי לחזק את המערכת החיסונית כדי שתוכל להילחם בחפצים זרים המפריעים לגוף, כמו חיידקים או וירוסים.
5. אכינצאה
פרח אכינצאה הוא סוג אחד של פרחים ממשפחת החינניות שנמצא בשימוש נרחב כתוסף בריאות להגברת החסינות.
לפרח זה יש תערובת מורכבת של חומרים פעילים, שחלקם נקראים אנטי-מיקרוביאלים. בעוד שלמרכיבים אחרים יש השפעה על מערכת החיסון האנושית.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת מחלות זיהומיות Lancet באוניברסיטת קונטיקט, פרחי אכינצאה מסוגלים לייצר אפקט חיסוני חזק יותר.
מחקר אחר דיווח גם כי פרח זה הצליח למנוע התקפי שפעת בכ-58 אחוזים ולצמצם את משך הזמן להחלמה משפעת בכמעט יום וחצי מהר יותר מצמחי מרפא אחרים.
6. ג'ינסנג
צמח הג'ינסנג יכול לעזור לך לחזק את המערכת החיסונית שלך ולהילחם בזיהומים. שורשי ג'ינסנג, גבעולים ועלים שימשו לשמירה על הומאוסטזיס חיסוני ולהגברת העמידות למחלות או זיהום.
ג'ינסנג משפר את הביצועים של מערכת החיסון שלך על ידי ויסות כל סוג של תאים חיסוניים, כולל מקרופאגים, תאי הורגים טבעיים, תאים דנדריטים, תאי T ותאי B. לג'ינסנג יש גם תרכובות אנטי-מיקרוביאליות הפועלות כמנגנון הגנה מפני זיהומים חיידקיים וויראליים.
מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לרפואה סינית מצא שתמצית ג'ינסנג הצליחה לעורר תגובות נוגדנים ספציפיות לאנטיגן כאשר היא ניתנת דרך הפה. נוגדנים נקשרים לאנטיגנים, כמו רעלים או וירוסים, ומונעים מהם לפגוע בתאים הנורמליים של הגוף. בשל יכולתו של הג'ינסנג למלא תפקיד בייצור נוגדנים, הג'ינסנג יכול לעזור לגוף להתנגד למיקרואורגניזמים פולשים או אנטיגנים פתוגניים.
7. מנגן
מנגן ממלא תפקיד בתהליכים כימיים שונים, כולל סינתזה של חומרים מזינים כמו כולסטרול, פחמימות וחלבונים. מנגן גם משחק תפקיד ביצירת מסת עצם ומסייע באיזון טבעי של הורמונים המשפיעים כמעט על כל הבריאות.
מנגן הוא מינרל חיוני הנדרש לתפקודים רבים וחשובים בגוף, לרבות ספיגת חומרי הזנה, ייצור אנזימי עיכול, פיתוח עצם ושמירה על מערכת החיסון.
8. אבץ
אבץ הוא חומר מזין הדרוש כדי להישאר בריא. אבץ יכול לעזור למערכת החיסון להילחם בווירוסים ובחיידקים כאשר הגוף מפסיק לקבל מזון.
אבץ גם משחק תפקיד בפירוק הפחמימות. לפיכך, מילוי צרכי האבץ יכול גם לסייע במניעת תחושת חולשה עקב חוסר אנרגיה.
9. מגנזיום
מגנזיום מסייע בשמירה על תפקוד העצבים והשרירים, שמירה על מערכת חיסון בריאה, שומר על פעימות הלב באופן יציב ומסייע לעצמות להישאר חזקות. זה גם עוזר לווסת את רמות הגלוקוז בדם ומסייע בייצור אנרגיה וחלבון.
מגנזיום משפיע גם על כושר הגוף כך שהוא יכול לשפר את ביצועי הספורט. מינרל זה יכול להפוך את תהליך יצירת האנרגיה לטוב יותר, מה שהופך את ניהול האנרגיה במהלך פעילות גופנית להרבה יותר יעיל.
לכן, עם צריכת מגנזיום מספקת, אתה יכול להתאמן באנרגיה גבוהה מבלי להרגיש עייפות בקלות.
10. סלניום
סלניום מסוגל לעורר את מערכת החיסון. נטילת סלניום יכולה להפחית את הסיכון לפתח סוגי סרטן מסוימים, כמו גם למנוע מ-HIV להתפתח לאיידס.
דרישת סלניום לפי קצבה יומית מומלצת (RDA) הוא 55 מק"ג ליום ועולה אצל נשים הרות ומניקות עד ל-60-70 מק"ג ליום.
