טבעונים אוכלים מזונות בוני שרירים

בנוסף לפעילות גופנית סדירה, צריכה של חלבון מן החי כמו בשר וביצים היא בדרך כלל המזון העיקרי לאנשים שרוצים לבנות שריר. עם זאת, מה לגבי טבעונים שרוצים גם לבנות שרירים? הבעיה היא שטבעונים בהחלט לא אוכלים מוצרים מהחי. תירגע, אתה עדיין יכול לבנות מסת שריר מבלי לוותר על אורח חיים טבעוני. למד על מגוון מזונות בוני שרירים לטבעונים במאמר זה.

ההבדל בין טבעוני לצמחוני

לפני שתמשיך הלאה, תחילה עליך להבין מה זה טבעוני. טבעוני הוא אורח חיים בריא שבו אנשים שחיים אותו אינם צורכים מוצרי מזון שמקורם בבעלי חיים ומוצרים הנגזרים מהם, כגון בשר, חלב, גבינה, דבש, ביצים ומרכיבים נוספים המכילים מרכיבים מן החי.

הדפוס הטבעוני בהחלט שונה מצמחונים. הסיבה היא שחלק מהאנשים שהם צמחונים עדיין צורכים מוצרים שמקורם בבעלי חיים כמו דבש או ביצים. בעוד טבעונים לא אוכלים שום דבר שמריח ממוצרים מן החי. להיות טבעוני זה לא רק אורח חיים, זה יכול להיות בחירה בחיים.

מזון לבניית שרירים לטבעונים

בנוסף לאימון גופני שגרתי, דבר חשוב נוסף שיש לקחת בחשבון בתמיכה ביצירת השרירים הוא צריכת חומרים מזינים כמזון לתאים בשרירים. תאי שריר זקוקים לחומרים מזינים כאנרגיה לביצוע פעילותם.

כאשר אתה רוצה לבנות שריר, אתה תאכל יותר מזונות עשירים בחלבון. למרות שהחלבון שמתעכל בצורה הטובה ביותר בגוף הוא חלבון שמגיע מבעלי חיים, אלו מכם שמקפידים על תזונה טבעונית לא צריכים לדאוג. הסיבה היא שאתה עדיין יכול לקבל את אותו חלבון טוב ממוצרים צמחיים, באמת.

למעשה, לא רק חלבון נחוץ לשרירים, פחמימות ושומן נחוצים גם כדי לתמוך ביצירת השרירים. ובכן, שלושת אבות המזון הללו חיוניים לצמיחת שרירים. כמה מהמזונות הטובים ביותר לבניית שרירים לטבעונים כוללים:

1. אגוזים

גם אם אתה לא מקבל את הסידן שלך ממוצרי חלב, אתה עדיין יכול לקבל אותו מבוטנים, שקדים ופיסטוקים. בנוסף להכיל סידן, אגוזים מכילים גם שומנים וחלבונים טובים לגוף. בגלל התוכן הזה, אגוזים יכולים להיות בחירה בחטיף לאלו מכם שרוצים להגדיל את צריכת הקלוריות.

2. ירקות ירוקים

אם אתה רוצה לבנות שריר בצורה אופטימלית, חשוב לאכול תזונה עשירה בחומרים מזינים. קייל, קייל, ירקות חרדל, תרד, ברוקולי, אספרגוס וירקות ירוקים אחרים יכולים לעזור לך לקבל מספיק חלבון. לדוגמה, שתי כוסות ברוקולי מכילות 5 גרם חלבון. למרות שהכמות לא גדולה, אכילת ירקות בבוקר, אחר הצהריים ובערב יכולה להגיע לעד 15 גרם חלבון ביום.

3. טמפה

טמפה הוא מזון אינדונזי טיפוסי העשיר בתכולה תזונתית. הסיבה היא שטמפה מספקת 41 אחוז מצרכי החלבון היומי שלך. בניגוד למקורות חלבון אחרים, שגם הם עשירים בשומן, הטמפה מכילה מעט מאוד שומן.

4. פולי סויה

החלבון בסויה הוא סוג החלבון הטוב ביותר בהשוואה לקטניות אחרות. הסיבה היא שפולי סויה הם מקור לחלבון צמחי בעל תכולת לאוצין גבוהה. לאוצין היא אחת מחומצות האמינו הנחוצות בבניית השריר.

5. זרעי צ'יה

זרעי צ'יה (זרעי צ'יה) מכיל חלבון, שומנים טובים ואומגה 3. הוספת זרעי צ'יה לפודינגים או השייקים שלך תגדיל את צריכת החלבון היומית שלך. כף אחת של זרעי צ'יה מכילה 60 קלוריות ו-3 גרם חלבון.

6. לחם חיטה

לחם מחיטה מלאה הוא גם דוגמה למזון בונה שרירים לטבעונים. הסיבה לכך היא שפחמימות מורכבות מהוות מקור טוב לאנרגיה ולסיבים. תיהנו מלחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים כדי להוסיף חומרים מזינים הדרושים לגוף.