התאמה לצרכים התזונתיים המשתנים של הגיל

ככל שאתה מתבגר, לא רק המראה הפיזי שלך משתנה. גם הצרכים התזונתיים משתנים ככל שהגוף מזדקן כדי לתמוך בשינויים אלו. יתר על כן, אתה תהיה רגיש למחלות בגיל מבוגר.

ללא תזונה נכונה, איכות החיים והמצב הבריאותי עלולים לרדת. לכן, חשוב לדעת אילו שינויים יתרחשו עם הגיל הקשורים לחומרי הזנה הדרושים.

הצרכים התזונתיים משתנים ככל שמתבגרים, כמו מה?

בתחילת חיי האדם, הגוף באמת זקוק לצריכה גבוהה של ויטמינים ומינרלים לחיזוק מערכת החיסון. ככל שאתה מתבגר, הצרכים התזונתיים שלך גדלים ויש לספק להם כמו פחמימות וחלבונים גבוהים יותר.

מזונות המכילים חלבון דל שומן חשובים לשמירה על השרירים והעצמות עם הגיל. למעשה, מבוגר ממוצע יאבד 3-8% ממסת השריר שלו כל 10 שנים לאחר שהגיע לגיל 30.

זו ההתחלה של הופעת הפרעות בבריאות העצם כמבוגרים. מחקרים מראים שמי שצורך מספיק חלבון יומית יאבד 40% פחות מסת שריר בהשוואה לאנשים שצורכים פחות חלבון.

יתרה מכך, ככל שאתה מבוגר יותר, כך אתה רגיש יותר לעצירות. אתה צריך לאכול יותר סיבים. עצירות בקשישים מושפעת מפעילויות יומיומיות בישיבה ותופעות לוואי של תרופות הנצרכות.

לא פלא שככל שמתבגרים, כך צריך לשים לב לצרכי הסיבים כדי למנוע בעיות עיכול. סיבים משמשים גם להורדת כולסטרול בדם המצטבר עם הגיל. ניתן להשיג סיבים מפירות, ירקות ודגנים מלאים.

מצד שני, הצורך בשומן, סוכר ומלח חייב להתחיל להצטמצם מהבגרות היצרנית ועד לזקנה. ככל שאתה מתבגר, סך כל צרכי הקלוריות היומי שלך יקטן.

הצורך במיקרו-נוטריינטים עולה עם הגיל

למרות שהם צריכים פחות קלוריות, מבוגרים זקוקים לצריכה גבוהה יותר של מיקרו-נוטריינטים. לכן, חשוב לאכול מגוון של פירות, ירקות, דגים ובשרים רזים ככל שמתבגרים.

להלן כמה מיקרונוטריינטים שיש להגדיל עם הגיל.

סִידָן

ככל שאנו מתבגרים, יורדת היכולת לספוג מינרלים סידן מהמזון. בנוסף, שינויים הורמונליים מגבירים את הפרשת הסידן מהכליות אל השתן. לפיכך, יש להגביר את הצורך בסידן.

ויטמין B12

ויטמין B12 חשוב לייצור תאי דם אדומים ולשמירה על תפקוד מוח בריא. לרוע המזל, מחקרים מעריכים כי 10-30% מבני 50 ומעלה מתחילים לחוות את היכולת לספוג ויטמין B12 מהתזונה שלהם.

לכן, לחלק מהאנשים מומלץ ליטול תוספי ויטמין B12 נוספים. מצב זה קשור לירידה בייצור חומצת קיבה אשר מביאה לספיגה מופחתת של ויטמין B12 מהמזון.

מגנזיום

ככל שאתה מתבגר, אתה נמצא בסיכון למחסור במגנזיום עקב צריכה מופחתת, השפעות של שימוש בסמים ושינויים בתפקוד המעיים.

ויטמין די

ככל שאתה מתבגר, היכולת של העור שלך להמיר את אור השמש לויטמינים פוחתת. מצב זה ישפיע בסופו של דבר על יכולת הגוף לספוג ויטמין D. לכן יש להגביר את צריכת ויטמין D.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found