שותים בירה לאחר פעילות גופנית, בריא או אפילו מסוכן?

שתיית בירה בזמנך הפנוי או בבילוי עם חברים היא מושלמת. אבל מה עם שתיית בירה אחרי אימון? לדוגמה, לאחר משחק פוטסל בלילה, אתה והחברים שלך רוצים לבלות ולשתות בירה. האם שתיית בירה לאחר פעילות גופנית מזיקה או מועילה לגוף? מצא את התשובה המלאה למטה.

מה קורה לגוף כשאתה מתאמן?

בעת פעילות גופנית, הגוף שלך מפריש ויטמינים ופחמימות חשובים רבים. נוזלים ואלקטרוליטים ייצאו גם באמצעות זיעה כאשר הגוף שלך נמצא בשלב הקירור.

לכן כדאי לצרוך משקאות איזוטוניים או מי קוקוס ופירות טריים לאחר פעילות גופנית. מזונות ומשקאות אלו עשירים בסוכר, אלקטרוליטים וחומרי תזונה אשר הולכים לאיבוד לאחר פעילות גופנית.

האם זה נכון ששתיית בירה לאחר פעילות גופנית טובה לבריאות?

לבירה יש גם תוכן טוב. בירה מכילה פחמימות, סוכר ואלקטרוליטים (אם כי מעט מאוד). תכנים אלו אכן נחוצים לגוף לאחר פעילות גופנית מאומצת כמו ספורט.

עם זאת, זה לא אומר ששתיית בירה לאחר פעילות גופנית היא בחירה נבונה כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלך לאחר פעילות גופנית. הסיבה היא, התוכן של בירה שימושית הוא רק מעט.

יש אפילו יותר סיכונים הכרוכים בשתיית בירה לאחר אימון מאשר היתרונות. לכן, עדיף להימנע משתיית בירה לאחר פעילות גופנית.

הסכנות בשתיית בירה לאחר פעילות גופנית

בירה מכילה אלכוהול בריכוז גבוה למדי. האלכוהול הכלול בו יכול לעורר התייבשות. הסיבה לכך היא שאלכוהול הוא חומר משתן, כלומר מעודד את הכליות להפריש שתן מהגוף.

למעשה, כאשר אתה מתאמן איבדת הרבה נוזלים באמצעות זיעה. אז לאחר פעילות גופנית כדאי למעשה להגביר את צריכת הנוזלים, במקום לשתות בירה שתגרום לכם לאבד יותר נוזלים עקב הטלת שתן תכופה.

בנוסף להפעלת התייבשות, שתיית בירה לאחר פעילות גופנית יכולה גם לעשות את המאמצים שלך לרדת במשקל לשווא. אתה מבין, כדי לרדת במשקל אתה צריך להפחית קלוריות בגוף. אחד מהם הוא דרך הספורט. הבעיה היא, כוס אחת גדולה ( פַּיִנט ) בירה לבדה מכילה 180 קלוריות. לכן, אם אתה שותה בירה לאחר פעילות גופנית, הקלוריות בגוף שלך יגדלו שוב.

גם אתה שמחפש לבנות שריר צריך להימנע, אל תשתה בירה לאחר פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שאלכוהול (במיוחד בכמויות גדולות) יכול לעכב את תהליך סינתזת החלבון. במחקר שפורסם בכתב העת PLoS ONE, ידוע ששתיית בירה לאחר פעילות גופנית יכולה להפחית את סינתזת החלבון באופן משמעותי, כלומר עד 37 אחוז.

סינתזת חלבון מתרחשת כאשר הגוף משתמש בחלבון כדי לתקן ולחזק את רקמות השריר. שיבוש של תהליך זה אומר שהשרירים שלך לא יכולים להתאושש ובסופו של דבר לא יתחזקו.

לכן, עליך להימנע ממשקאות אלכוהוליים לאחר שאתה פעיל פיזית. המשקה הטוב ביותר לאחר פעילות גופנית הוא מים. בנוסף למים, אתה יכול גם להחליף אלקטרוליטים או סוכר שאבד במהלך פעילות גופנית על ידי שתיית מי קוקוס או משקאות איזוטוניים.